Лумбална херния

Съобщение, изпратено от: Maria Grazia

Здравей, Мария Грация,

лумбалната херния е доста често срещан проблем. Някои хора съжителстват цял ​​живот с дискова херния, без дори да го забелязват. Други не са толкова щастливи и страдат от повтарящи се атаки на болки в долната част на гърба, cruralgia или ишиас (болка, която излъчва до достигане съответно на предната и задната част на бедрото).

След задълбочена диагностика е много важно да се приеме правилната терапия. Сред различните предложения, предложени от лекаря, почти винаги има позоваване на физическата активност. Както правилно сте написали в имейла, в присъствието на дискова херния, състезанието не се препоръчва, за да се избегне повтарящите се удари по земята да причинят допълнителни обиди на страдащия диск. По същата причина понякога дори велосипедът не се препоръчва. От друга страна, велосипедът за упражнения е разрешен, тъй като педалите на място не рискуват да се впуснат в дупка. Често активността във водата се смята за идеална спортна дисциплина, дори ако лично аз ви препоръчвам да я свържете със специфични тонизиращи и разтягащи упражнения извън водата.

Както ви казах в уводната част, лумбалната херния е много разпространен проблем толкова много, че почти всеки ден имам като клиент човек с този проблем на гърба. Когато, както във вашия случай, наскоро се появи лумбалната херния и все още трябва да се научите да я познавате перфектно е важно да се вземат няколко предпазни мерки.

Затова се избират упражнения, при които лумбалната област не се приканва директно. След това се извършва работа на позата, особено в случаите на очевидна лумбална хиперлордоза (акцентиране на този вид кухина, която образува гръбначния стълб в долната част на гърба).

Първоначално работата ще се съсредоточи върху укрепване на коремните мускули и горната част на гърба. Само след няколко тестови сесии ще започнете да изучавате упражнения, насочени към укрепване на наклонените, гръбначните и лумбалните мускули.

Разтягане в края на сесията е от съществено значение, особено ако е придружено от някои прости дихателни упражнения.

За съжаление от личен опит мога да ви кажа, че не е лесно да се дава съвет от разстояние. Обикновено след четири или пет месеца повечето от моите клиенти с подобен проблем подготвят упражнения, много сходни с тези на перфектно функциониращо обратно. Като се има предвид голямата индивидуална вариабилност, експериментирането също е важно, като се започне с леки упражнения, временно се изоставят онези, които причиняват дори леко раздразнение.

Надявам се поне да ви убедя, че в повечето случаи лумбалната херния не е толкова сериозен и инвалидизиращ проблем. Достатъчно е просто да приемем някаква обща предпазна мярка, която ще се опитам да ви илюстрирам:

никога не спирайте да се разтягате в края на сесията, дори когато сте особено удобни. Активните упражнения за разтягане са много важни, но преди всичко пасивни и глобални декомпенсирани упражнения (като pancafit). По време на упражненията е важно да се поддържа спокойно и коремно дишане (попитайте инструктора си)

избягвайте първоначално и след това експериментирайте много предпазливо всички упражнения, които обхващат лумбалната област по-малко или по-важен начин (преса за крака, клякам, задни задници, задни гърла, задни части, обратен хрущял, повдигане на крака, v-up и др. като цяло всички тези упражнения за коремните прешлени, които включват движения на долните крайници. Също така внимавайте с усукване на торса с пръчка и страничните завои или странични завои за косите. Високите удари са също много опасни с гири, с рокер (бавно напред), или с изотонични машини като преса за рамо; може да се постигне известно облекчение, като се изпълняват, докато седят, където е важно да се поддържа лумбалната част на гърба, докато краката се държат напред и тазът се завърта напред (техническият термин е ретроверсия на таза, попитайте вашия инструктор)

в твоя случай мисля, че е много важно и правилната хидратация, както за реч, свързана с бъбречната функция, така и защото, както знаете, гръбначните дискове имат важен воден компонент

С най-добри пожелания.