Целта на теста за пресата на YMCA е да се оцени силата и силата на разтегателните мускули на лакътя и на флексорните и адукторните мускули на рамото.
ИЗИСКВАНИ МАТЕРИАЛИ:
- плоски пейки, мряна и чугунени дискове
- асистент
- метрономът е настроен на 60 bpm
Техника за изпълнение:
Равномерно натоварване на кобилицата и спиране на дисковете с подходящи защитни скоби.
Общото тегло на търга плюс допълнителния товар трябва да бъде равно на 36 кг за мъжете и 16 кг за жените.
Легнете на пейката, очите оправят шината, ръцете държат шината на разстояние, малко по-голямо от ширината на раменете.
Гърбът, тялото, таза и главата трябва да почиват на пейката по време на теста, докато краката трябва да почиват на земята.
Бутнете лоста нагоре, докато ръцете са напълно извадени и спуснати по контролиран начин, докато докоснете гърдите на зърната. Издишайте и натиснете лоста нагоре и го върнете на първоначалното му място. Всичко трябва да се направи, зачитайки ритъма, наложен от метронома.
Процесът продължава, докато субектът вече не е в състояние да уважава ритъма, даден от метронома
Задачата на асистента е да отбележи броя на повторенията.
АНАЛИЗ НА РЕЗУЛТАТИТЕ:
Анализът на резултатите от теста за преса YMCA BENCH PRESS TEST позволява да се установи силата на разтегателните мускули на лакътя и на флексорния и адукторния мускул на рамото. Ако се прави позоваване на предишни тестове, то е в състояние да даде оценка на подобренията или влошаването на характеристиките.
За да определите нивото си на фитнес, въведете следния пол, възраст, брой повторения и кликнете върху бутона "Изчисли"
