От д-р Антонио Паролиси
Днес има толкова много псевдоними, които се приписват на мазнината, която е около талията: има хора, които го наричат бекон, който се занимава с любов, който се търкаля или просто казва „корема“ ...
Понастоящем голяма част от фитнес индустрията обогатява столичните почви с продукти, които имат за цел да обучат известните коремни мускули, за да имат квадратите или известната костенурка.
Има герои около, които имат "нерв", за да се каже, че правиш 10 минути на ден от определен инструмент за тези мускули може да намали талията за извайване на коремния тип Декстър Джаксън ...
Това, което за съжаление тогава всички преживяват, е реалността на фактите, която е много различна и "панза" винаги е там.
За съжаление в салона се правят и големи грешки. Само наблюдавайте тренировката на един новороден, който иска да отслабне и да подчертае корема, когато ви се предлага тренировъчна програма, може би с разделена рутина, след това се редуват дни с различни мускули, но работят за прочутите коремни предели винаги присъстват, сякаш това е благословия от бога на Фитнес.
Дори четем по някои картички: "по желание на корема", почти като че ли е маруля след обяд ...
Да не говорим за факта, че тренират коремни върхове, спадове и поддържат силен, чета в интернет дори "централните абс".
Проблемът не съществува, докато разочарованието е единственото, което е господар; в смисъл, че "корема мазнини не се стопи", но най-малко няма повреда е направено.
Въпросът е, че често това увлечение на коремните мускули може да доведе до сериозни проблеми, когато вие сте убедени, че правите нещо добро.
Опитваме се да разберем.
Гръбначният стълб, без да навлиза прекалено дълбоко в анатомичните детайли, има криви, които служат за разпределяне на натоварването на всичките му компоненти, на прешлените с междупрешленните дискове (амортисьорите).
Съществува закон в биомеханиката, който иска съпротивлението на колоната да бъде равно на броя на квадратните криви + 1, или R = (Nc x Nc) +1. Така че, ако имам 100 кг в колоната, както когато правя клек, ако моите криви са добре организирани, ще имам 3 големи криви, 2 лордоза (цервикалната и лумбалната) и 1 кифоза (гръбната). Така че ще имам R = (3 x 3) +1 или 3 x 3 = 9 +1 и съпротивата ще бъде 10. Така колоната ще има съпротива на известната 100kg, равна на 10.
Ако се намали кривата от колоната, както когато седна или когато сложа стомаха, огъване на бедрото чрез ревертиране на таза и лумбалната лордоза се намали или изчезне, това отнема от известното уравнение крива и след това резултатът ще бъде R = ( 2 x 2) +1 или 5. Така че чрез премахване на крива колоната ще предложи съпротива на известната 100kg, равна на 5 или 50% по-малко. Това е като амортисьор в кола, който е 50% таксуван. Опитайте да вземете дупки или да я заредите и да видите какво се случва.
Физиологично всеки индивид трябва да има крива с предна изпъкналост, наречена цервикална, крива със задна изпъкналост, наречена гръбна и крива с предна изпъкналост, наречена лумбална. (Фиг.1)
За съжаление, поради постурални промени, развалени нагласи, важни травми, колоната претърпява промени в морфологията на своята структура и често извивките на гръбначния стълб (колона) се намаляват или увеличават, създавайки проблеми при управлението на разпределението на натоварванията по протежение на прешлените. Резултати? Често болки и страдания.
Работата на коремните мускули с хрущящи упражнения може да бъде от голяма полза за тези с повишена лумбална лордоза. Това е така, защото човек, който има лумбална хиперлордоза, има антевра на таза, представяща типичната поза на тези с високи задници (фигура 2).
Това означава, че коремните мускули са принудени да работят в ексцентрично състояние, така че често те са склонни да отслабват и паралелно, лумбалните и свързани мускули са принудени да работят концентрично и това може да ги съкрати, създавайки аномалии на дисковете и прешлените (фигура 3). )
В този случай, например, работата по укрепване на коремните мускули често може да бъде ценна помощ за коригиране или по друг начин облекчаване на напрежението. Разбира се, упражнения като хипер-разтягане биха били контрапродуктивни, защото те биха направили тези мускули, които вече са напрегнати (лумбалните и екстензорните като цяло), дори по-силни и могат да се оттеглят още повече.
Препоръчаните предпазни мерки по време на всички упражнения ще бъдат да държите краката на пейката по време на преса, или да държите краката на стъпало, когато правите бавно напред, накратко, опитайте се да работите, като намалите лумбалната лордоза до физиологично състояние, при което напрежението предната и задната част са добре балансирани. Правете стречинг за долната част на гърба, ако е необходимо. (Fig4)
Продължи: втора част »
