В часовете преди сън е добре да избягвате излагането на светлинни и звукови източници, тъй като те обуславят биологичния ни часовник. Светлината, която идва от телевизора, от екрана на таблета, от смартфоните или по-специално от компютъра, има същия ефект върху нашия мозък като слънцето: той потиска производството на мелатонин, хормона на съня, който благоприятства заспиването и изпълнява основната задача да регулира цикъла на сън / събуждане.
Неотдавнашно проучване на Центъра за изследване на осветлението показва, че непрекъснатото използване на мобилни телефони или мултимедийни таблети само за два часа може да намали мелатонина с до 22%. Навикът да се използват тези технологични устройства за преглеждане на виртуални страници, четене на електронни писма, игри и гледане на видеоклипове преди заспиването може да застраши съня и да доведе директно до безсъние . Дори и внезапните шумове нарушават съня, тъй като поддържат тревожните центрове и пречат на релаксацията.
Идеалното би било да се намали излагането на светлинни екрани и звукови стимули поне половин час преди лягане . След това спалнята трябва да бъде запазена за почивка: по-добре да не я използваш, за да отговориш на електронна поща или да гледаш телевизия. За да се стимулира умът и да се насърчи съня, по-добре е да се разчита на книга от хартия. Друго решение е да се даде възможност на стария будилник да остави телефона далеч от нощното шкафче.
