Преди да изброим предимствата и недостатъците на двата метода на обучение, нека направим крачка назад и да анализираме въпроса от физическа гледна точка.
 | Ако приемем мускулна тренировка на машина, оборудвана с макара: по време на концентричната фаза Fc (мускулно свиване) към силата на тежестта се добавя силата на триене, което увеличава съпротивлението на машината към движението. по време на ексцентричната фаза Fe (мускулно разтягане) силата на триене се изважда от силата на тежестта, намалявайки съпротивлението на машината да се движи. |
По време на ексцентричната фаза, общото натоварване намалява, защото по дефиниция силата на триене винаги има посоката на скоростта и противоположна на нея.
Тъй като ексцентричната контракция е по-важна за мускулното развитие, отколкото концентрично, намаляването на натоварването в тази фаза също ще намали стимулирането на засегнатите мускули.
Това обаче не е нито единствената, нито най-важната причина, поради която свободните тежести са по-ефективни за развитието на мускулна маса.
Тази таблица показва основните предимства и недостатъци, произтичащи от използването на двата различни метода на обучение.
СВОБОДНИ ТЕГЛО | МАШИНИ |
| Ниска цена и лесна за намиране | Разходи и големи размери |
| Те са гъвкави, защото могат да бъдат адаптирани към повече упражнения | Те позволяват да се извърши само един или ограничен брой упражнения |
| Те включват както концентрична, така и ексцентрична мускулна активност | Някои хидравлични и изокинетични машини значително намаляват ексцентричната мускулна активност |
| Не се изисква повече координация на движението (те се контролират по всички размери на пространството | Те се нуждаят от по-малко координиране на движението (обикновено те се контролират на едно ниво на движение |
| Те предизвикват по-голямо повишаване на налягането и изискват изучаване на правилна дихателна техника | Те причиняват леко повишаване на налягането, което все още се контролира с помощта на подходяща дихателна техника |
| Те едва ли могат да изолират единичното движение или мускулната група | Те изолират движение или мускулна група |
| Те също така обучават стабилизиращите мускули на движението чрез статично свиване | Те обучават по-малко стабилизиращи мускули. |
| Изучаването на правилната техника на изпълнение изисква повече време | Изучаването на правилната техника на изпълнение изисква по-малко време |
| Повишен риск от нараняване | По-малък риск от нараняване |
| Те не изискват външни корекции | Те се нуждаят от външно приспособяване, още повече, че децата, много високите или много ниските субекти не могат да намерят подходяща регулация |
| Те позволяват физиологично по-правилни траектории | Много често те изискват принудителни траектории, които не са физиологично правилни |
Те позволяват да се работи с желания процент на натоварване само в късата секция на движението на фугата, където сегментът на тялото има максимално рамо на лоста (момент).  | Позволете на мускулите да развият постоянно напрежение (натоварване) и изпълнителна скорост по цялата ставна екскурзия (камерални машини)  |
| Те обучават проприоцепция и подобряват моторната координация | Те не обучават проприоцепция и моторна координация |
| Те предизвикват по-голям стрес на гръбначния стълб | Посочете по-малко напрежение върху гръбначния стълб (ако е конструиран с критерий) |
| Индуциране на по-голям хормонален отговор (GH и тестостерон) | Те предизвикват по-ниска хормонална реакция |
