За креатин - Андерсън
Createne - Андерсън
Хранителна добавка на основата на креатин монохидрат на прах
ФОРМАТ
Опаковка от 125/250 грама
СЪСТАВ
Микронизиран креатин монохидрат в фин прах (CREAPURE)
НА ПОРТИЯ: Креатин 3 гр
Характеристики на продукта Createne - Anderson
NB: Креатин монохидрат CREAPURE: Креатин, получен чрез патентован производствен процес (цианамиден цикъл), който спазва правилата за добро производство, гарантирайки сертифицираните и гарантирани от потребителя нива на чистота и качество. От техническа гледна точка той е под формата на продукт, при който нивата на потенциално токсични метаболити (креатинин, дицианидамид, дихидротриацин и тиокарбамид) са в рамките на ограниченията, наложени от закона.
Креатинът, присъстващ в този продукт, е свързан с молекулата на водата и представлява най-простата и най-изучена форма на пазара. Химичната природа на този продукт влияе отрицателно на разтворимостта във водна среда, към която често се свързват чревни проблеми. Микронизацията, която е разделяне на креатин монохидрата на много фини частици, отчасти позволява да се намали този неприятен ефект, подобрявайки разтворимостта и намалявайки досадното образуване на утайките.
Тази молекула се превърна в една от най-изучените и характеризирани ергогенни средства за спортисти от различни дисциплини и намира нови терапевтични приложения при невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Биохимичното действие се дължи на способността за рефосфориране на ADP в АТФ (аденозин трифосфат) по време на интензивни упражнения, поддържане на мускулите и мозъка в тяхната дейност, така че изчерпването на креатин фосфата, което неизбежно се случва по време на изпълнението (приблизително 1 минута по-късно), се придружава от намаляване на енергийната наличност и свиваемост.
Повишаването на потенциала на мускулната енергия неизбежно преминава през насищането на мускулните нива на фосфокреатина, постижимо чрез подходящо хранене или чрез интегриращи протоколи. Делът на приетия през устата креатин се абсорбира в чревното ниво чрез котранспорт, зависим от натрия, или чрез пасивна дифузия (редуцирано редуцирано) и се пуска в обращение. В действителност, изчислено е, че 5 грама перорален креатин може да доведе нивата на кратининемия до 100 mg / L само след един час, докато с добавянето на въглехидрати до 170 mg / L. От циркулационния поток, чрез специфични транспортери, изложени на повърхността на мускулните влакна, и с помощта на механизъм за транспортиране с повишен концентрационен инсулин, креатинът може да влезе в скелетните мускулни влакна и да се съхранява предимно под формата на фосфокреатин, след това използван по време на интензивно упражнение.
Рационализиране на интеграцията в спортната практика Createne - Anderson
Въпреки повече от 200 изследвания и най-малко 20 години експерименти, научният свят все още дебатира за различните възможности на креатина и неговите ползи в спорта. За щастие, изследвайки всичко от статистическа гледна точка, е възможно да опишем серия от ефекти, почти единодушно приети от различните експерти, които оправдават големия успех на креатина сред всички най-ефективни ергогенни добавки.
- Повишена мощност и максимална сила между 5 и 15%;
- Увеличен контрактилен капацитет;
- Подобряване на единични спринтове;
- Подобряване на мускулната работа по време на интермитентно упражнение:
те са непосредствено проверимите и научно приети ползи.
Към чисто енергийните ефекти се добавят и други, косвени, по-малко линейни и все още много дискутирани, които предвиждат дълбоки промени в молекулярната структура на мускула:
- Хипертрофия: Няколко проучвания показват значително увеличение на чистата маса (до 2 kg) след добавяне на креатин и интензивно упражнение. Въпреки това, ние все още сме далеч от идентифицирането на молекулярно обяснение, като някои проучвания показват увеличение на транскрипционните фактори за миозиновата тежка верига, а други показващи по-голяма експресия на анаболни фактори като IGF1 или хипертрофия, индуцирана от усилването. мускулни контрактилни способности.
- Миопротективно действие: Някои проучвания показват, че креатин, взет за дълго време, може да намали кръвните нива на някои маркери на мускулни увреждания, като креатин киназа и лактат дехидрогеназа.
- Действие срещу умора: няма липса на научни доказателства, показващи значително увеличение на прага на умора;
- Аеробен капацитет: дори ако не е оправдано от теоретична гледна точка, в литературата има някои изследвания, които показват подобрение на вентилационния капацитет и аеробния праг, въпреки че в повечето случаи това не е съпроводено със значително подобрение в работата.
Разтваря се в половин чаша вода. Препоръчва се една доза дневно по време на хранене. Една доза съответства на две лъжици (около 3 грама креатин).
Как да се използва в спортната практика Createne - Anderson
Допълнението с креатин може да следва няколко протокола, всички много ефективни предвид наличието на резултати, записани в научната литература.
Някои протоколи предвиждат фаза "натоварване", т.е. натоварване, с около 20 гр / ден креатин за 5/6 дни, последвано от поддържаща фаза при 2/3 гр / ден за един месец.
Този тип протокол може да гарантира в рамките на няколко дни увеличение на около 20% от запасите на консервиращ фосфокреатинов мускул през периода на поддържане.
Други обаче предпочитат да постигнат същия ефект за по-дълго време, избягвайки фазата на натоварване и осигурявайки дневен принос за 28 дни от около 3 грама.
Фазата на натоварване трябва да се извърши чрез разделяне на дневната доза на около 4 порции, за да се избегне значително намаляване на усвояването на креатиновия мускул (рецепторно понижаващо регулиране) и последващо елиминиране на бъбреците.
Във всеки случай би било за предпочитане да се приема креатин по време на хранене, или например при предварителна тренировка, с източник на въглехидрати или смесен (протеини и въглехидрати), за да се подобри транспортът на мускулите.
Интегративните цикли трябва да бъдат суспендирани на четвъртата седмица и да бъдат раздалечени една от друга за около 6 седмици, за да се възстанови оптималният ендогенен синтез.
Sinergie Createne - Андерсън
Освен това, някои доказателства показват повишаване на нивата на глюкозен GLUT 4 транспортер, върху мускулната тъкан след прием на креатин, с увеличаване на капацитета на ресинтеза на гликоген; това действие може да се използва в анаболния прозорец след тренировка.
Въглехидрати + креатин + протеин: гарантира повишаване на абсорбцията, сравнимо с това при простите въглехидрати. В този случай, обаче, ще има потенциално предимство както върху хранителния прием на закуската, така и върху намаляването на епителен потенциален гликемичен пик.
CLA + креатин + протеин : при дози от 6 гр, 9 гр и 36 гр съответно, взети за 5 седмици, той е доказал своята ефективност за подобряване на силата и увеличаване на мускулната маса с 3 - 4% в комбинация със силово обучение.
Аргинин + креатин : изглежда осигурява по-добро ергогенно стимулиране с увеличаване на максималния пик на силата.
Странични ефекти Createne - Андерсън
Различни изследвания са съгласни, че интегрирането на креатина при здрави индивиди е безопасно. По-специално, проучвания, свързани с хронично добавяне (3-5 g / ден за една година) и остри (20 g / ден за една седмица) не показват никакви специфични странични ефекти.
Трябва обаче да се помни, че поглъщането на твърде високи или лошо солюбилизирани дози може да бъде придружено от коремни спазми, гадене, повръщане и диария, както и хронично прилагане, особено ако се извършва едновременно с високо протеинова диета, което може значително да увеличи бъбречното натоварване.
И накрая, дори и да не представлява истински страничен ефект, трябва да се има предвид, че увеличаването на теглото, което произтича от натрупването на вода вътре в клетката, може да има отрицателно въздействие върху работата.
Предупреждения за използване на Createne - Anderson
Продуктът е противопоказан при бъбречно или чернодробно заболяване, сърдечно-съдово заболяване и / или хипертония, по време на бременност, по време на кърмене и под 12 години и юноши, които все още не са се образували.
В случай на продължителна употреба (над 6/8 седмици) е необходимо мнението на лекаря.
Настоящата статия, разработена за критичното препрочитане на научни статии, университетски текстове и обичайна практика, е само с информационна цел и следователно няма лекарска рецепта. Затова винаги се изисква да се консултирате с Вашия лекар, диетолог или фармацевт, преди да приемате каквато и да е добавка . Повече информация за критичния анализ на Createne - Anderson.
