Техниката на бързо бягане по лека атлетика

Техника на бягане

Състезанието, въпреки че представлява инстинктивен жест, в атлетиката придобива сложна техническа интерпретация, сложна и пълна с нюанси, резултат от проучвания и усъвършенстване на треньора и спортиста, който може да достигне скорости до 10-12 метра в секунда (36-43, 2 км / ч). Техниката на бързо бягане трябва да достигне компромиса между атлетичния жест и антропометричните характеристики на спортиста, който ще приложи теорията на движението върху собствените си особености.

Техниката на бързо бягане в атлетиката включва две фази:

Фаза на полета
Фаза на подкрепа

Техника на летяща сцена в бърза техника

Полетът е последователна фаза с моторния импулс; това е началният момент, в който крайникът на опората се простира и спортистът изоставя всички контакти със земята, докато свободният крайник (който междувременно е достигнал най-високата точка на бедрото) започва разрядването си и се подготвя за нова фаза на подпомагане. При полета центърът на тежестта достига най-високата точка на състезанието.

Техника на поддържащата фаза в техниката за бързо състезание

В опората кракът влиза в контакт с земята във външната част на метатарзуса, малко по-напред от вертикалата на коляното; в този момент започва фазата на амортизация . За кратък период на опора кракът е по-напред от бедрата, очевидно съставляващ отрицателен елемент за напредъка, но все пак е от съществено значение за натоварването на еластичната сила на крайния край (gluteus, quadriceps femoris и triceps sural).

Сега започва втората фаза на подкрепа, подкрепа ; петата се спуска чрез докосване на земята и скоростта на бедрата зависи от затварянето на свободния крайник, който действа като маховик и позволява високата скорост на движение напред.

Преместване на центъра на тежестта отвъд опората, след това започва фазата на бутане ; кинетичната верига, предварително опъната и натоварена, чрез бързо и еластично свиване, дава импулс на системата и увеличава скоростта; поддържащият крайник се простира напълно, позволявайки на свободния да достигне противоположното бедро и да позволи началото на нов цикъл.

Магистрални и горни крайници в техниката за бързо движение

Багажникът заема почти вертикално положение, но е по-наклонен в началото и по-изправен в стартираната фаза (около 10 ° наклон); ръцете изпълняват алтернативно движение, полезно за оптимално управление на хоризонталния компонент на тягата, компенсирайки движението на вектора на долните крайници, което би довело до въртене на тялото и трептене на раменете. Ръцете абсорбират и ограничават ексцентричните движения, произвеждани от долните крайници, насочвайки напредъка на бедрата; ъгълът на лакътя се затваря по време на изкачване нагоре до раменете и се отваря в спускането, докато стигнете до големия трохантер. Всички в противоположната фаза (след това асиметрична) в долните крайници.

NB . В 400 м, възстановяването на свободния крайник може да се извърши с изоставен крак в горната част на гърба, оптимизирайки усилието в надбягването.

Техника, започваща от блока

Бързото време за реакция и правилното позициониране на сегментите на тялото са от съществено значение за постигане на добро ускорение при започване от блока, но твърде развълнуван и реактивен старт не винаги е полезен за развитието на високи средни скорости.

За да научите техниката, започвайки от блока, се използват някои упражнения, или по-добре, отклоненията се правят от различни позиции:

Отклонения, стоящи от сагитална диварика с изправен торс, с дисбалансиране на ствола напред
Отклоненията, стоящи от сагитална дивариката с преден огънат торс, с дисбалансиране на ствола напред
Отпътуване от събраната позиция
Отклонение от позицията за пълзене.

Чрез тези упражнения можете да установите:

Доминиращият крайник, който трябва да се постави отпред
Разделянето на краката в началото, недалеч от измерването на стъпалото между петата на предната и върха на задната част
Правилното натоварване, за затваряне на ъглите на глезените и просто огъване на краката в стартовия старт
Напред и бързо огъване на задния край на върха, към гръдния кош
Правилната динамика на ръцете, които поддържат движението на краката.

Следователно, събраната позиция е подготвителна за използването на блоковете, които се въвеждат, като се използва само задната и после предната.

При използване на двата пръста, те трябва да поддържат нисък наклон, за да осигурят комфорт и баланс по време на пускане; в положение "към седалките", предното стъпало е разположено на около два фута от стартовата линия и задния крак, както е описано по-горе в събраната позиция, докато тялото е поставено на място на всички четири крака (огъване на раменете напред, с паралелни рамена) и простори, които докосват коляното на предния крак и почиват ръцете с палците в гърба). На "готов", спортистът вдига таза, натискайки двете пети надолу; предният край има ъгъл между крака и бедрото на около 90 ° и задната част на около 135 °. Преди стрелбата е важно спортистът да фокусира вниманието върху предстоящото развитие на задния крайник, което ще улесни намесата на контралатералния горен крайник върху маса, която вече е в движение; последващото изземване на свободния крайник ще улесни бързото удължаване на тягата, докато ръцете щракват в адювантно колебание. Ръката, съответстваща на предния крак, се огъва и не се издига над главата, докато върхът е силно изхвърлен назад, координирайки се с другия крак; бюстът не трябва да се издига незабавно, а да следва линия, която е почти успоредна на земята, за да се подрежда само по-късно, тъй като преходът от събраната позиция към изстреляната трябва да става постепенно.

Библиография: