Хидратацията е основна част от диетата, тъй като тя трябва да отговаря на загубите на вода в организма, съставен от 50 до 75% вода;
Особено в спорта, хидро-солевата рехидратация е основен навик за оптимизиране на работата и поддържане на здравето. В практиката на спорта всъщност значителните загуби на вода, предизвикани от потта, могат да определят началото на IPO хидратация, т.е. намаляване на телесната вода във всички отделения, особено в циркулационния поток; относителните усложнения определят серия от отрицателни ефекти, които решително компрометират някои физиологични системи и / или механизми:
- Ограничаване на капацитета на топлинна дисперсия
- Намаляване на тъканната оксигенация
- Изменение на разпределението на електролита
- Вариации на интра- и извънклетъчни обеми
Тези ефекти са придружени от някои добре разпознаваеми симптоми:
- Sete
- Усещане за дискомфорт и потисничество
- гадене
- Раздразнителност, замаяност, слабост и умствено объркване
Хидратирането на спортиста трябва да се извършва преди, по време и след изпълнението; освен това трябва да отговаря на различни изисквания за подобряване на абсорбцията на вода:
- Концентрацията (осмоларността) на напитката трябва да бъде леко IPOtonic
- Тя трябва да съдържа минералните соли, които са най-подложени на дисперсия, или калий и магнезий (натрий само в случай на извънредно изпотяване).
- Тя трябва да съдържа малък процент (5-7%) въглехидрати, незаменими елементи (заедно с минералите, споменати по-горе) за бързото и ефективно усвояване на водата и за оптимизиране на енергийните резерви.
- Тя трябва да е между 6 и 10 ° C.
В някои случаи (поради незнание, небрежност или причини, независимо от спортиста) загубите на вода нарастват опасно. Нека да видим какви рискове управлявате, като пренебрегвате прекомерното изпотяване, причинено от интензивни и продължителни физически упражнения.
| Загуба на течности | вещи |
| 2% | повишена жажда, появява се усещане за "потисничество" и апетитът намалява. |
| 3% | повишена концентрация в кръвта и намалено уриниране. |
| 4-5% | увеличаване на възприемането на усилията; появяват се кожни петна, сънливост, апатия и гадене. Намаляват концентрацията и емоционалната стабилност. |
| 6% | повишена сърдечна честота и честота на дишане; увреждане на капацитета на терморегулация. |
| 8% | поява на световъртеж, затруднения в работата и речта, умствено объркване; значително намаляване на силата и впоследствие на равновесието. |
| 10% | поява на мускулни спазми, спазми и делириум. |
| 11% | Маркирана хемоконцентрация и намаляване на кръвния обем; бъбречна недостатъчност, сърдечно-съдова недостатъчност, сърдечно-съдов колапс и вероятна COMA. |
| > 11% | кома и вероятната смърт |
Очевидно е, че постигането на дехидратация, равна на или по-голяма от 10%, представлява поведение, почти винаги принудено от екстремни климатични условия ... например "100 км от Сахара"; Въпреки това, дори и в по-малко трудни ситуации е възможно да се достигнат силно ограничаващи нива на IPO хидратация. Това е случай на дълги състезания ... може би, свързани с неразумни хранителни навици; някои примери са:
- злоупотреба с алкохол (най-често консумирана в вечерята от предишния ден);
- масивна интеграция на нервите (особено кофеин)
- употребата на диуретици.
За да влоши положението, може да се конкурира:
- лошото стимулиране на жаждата (типично за възрастните хора);
- използването на неподходящи дрехи (типични за начинаещи, погрешно убедени, че носенето на дъждобрани или костюми за отслабване ще им помогне да отслабнат);
- употребата на някои лекарства (диуретици, антихистамини, антихипертензивни средства);
- определени физически условия (дизентерия, повръщане, диабет и др.).
