В търсене на млечна киселина

От д-р Лука Франзон

Млечна киселина и болезненост на мускулите

Нека започнем с развенчаването на някои митове за млечната киселина. Болката, че двадесет и четири или четиридесет и осем часа след тренировка се усеща на мускулното ниво, абсолютно не се дължи на натрупването на млечна киселина. Тъй като изхвърлянето на млечна киселина настъпва след тридесет минути, ако възстановяването по време на експлоатация или охлаждането, или след един час, ако не се охлади. В резултат на това ще разберете, че болките, които усещате в дните на тренировка, се дължат на тъканните лезии на мускулните влакна, производството на халогенни вещества, които стимулират болковите рецептори поради мускулно тренировъчната исхемия, микротравмата на съединителната тъкан и сухожилната тъкан.

Млечна киселина, мускулен растеж и техники за обучение

Техники, които стимулират голямо производство на млечна киселина са добри и подходящи за тези, които искат да увеличат мускулната си маса.

Млечната киселина предизвиква намаляване на рН на кръвта и това явление се свързва със забележимо увеличение на секрецията на GH. Натрупването на млечна киселина също е интересно, защото той е неговият енергичен субстрат, когато супер-компенсиращият мускул ще има обратна реакция, по време на която ще има производство на гликоген, който ще попълни мускулните запаси и ще даде на феномена хипертрофия, Някои лактати избягват разрушаване в кръвта и преминават в тестисите, където стимулират производството на тестостерон. Накрая, млечната киселина в мускула активира андростендион, превръщайки го в тестостерон, готов за употреба, което не е изненадващо, тъй като тестостеронът обикновено се инактивира при 90% от SHBG и в по-малка степен от албумин на кръвообращението, с относителна трудности при достигане на мускулното ниво.

Сега, когато подчертахме правилата на играта, просто трябва да ги приложим на практика. Или как да се произвеждат реки от млечна киселина чрез обучение? Няма да изброявам и обяснявам различните енергийни метаболизми на човешкото тяло, защото това ще отнеме твърде много време и пространство. Ние просто казваме, че има голямо производство на млечна киселина при извършване на упражнения с максимална мощност за период от 1 до 3 минути.

Избройте два метода, с които можем да достигнем до нашия обхват:

използване на тежки товари с много кратки възстановявания, за да не се позволи на организма да изхвърли натрупаната млечна киселина.
средно високо натоварване много високи повторения. Например, можете да направите 100 повторения с много малки паузи, когато вече не можете да продължите.

Приключвам тази статия със съвети за момичета, които искат да се подобрят физически. Изоставени от безкрайната поредица от импулси за задните части, защото освен че са почти ненужни поради несъществуваща интензивност, уверете се, че тялото произвежда млечна киселина, която в случай на нежния пол допринася за образуването на целулит! Така че сбогом на импулсите и добре дошли на скъпите и винаги полезни SQUAT !!

Киселинно млечно обучение

ОБУЧЕНИЕ A
Хоризонтална пейка	1 х 50
Пресича към ниски кабели	1 х 50
Дъмбел пресича пейката 30 °	1 х 50
Преса 30 ° с гири	1 х 50
Преса за гърди	1 х 100
Бавно напред	1 х 100
Странични повдигачи	1 х 50
Предни височини	1 х 50
Завъртете до 90 °	1 х 50
Издърпайте до брадичката	1 х 100
Френска преса	1 х 100
Натиснете надолу	1 х 100
Удължения 1 ръка зад тила	1 х 100
ОБУЧЕНИЕ Б	1 х 100
РАЗШИРЯВАНЕ НА НИВО	1 х 100
клякам	1 х 100
LEG PRESS	1 х 100
ХАК СКВАТ	1 х 100
LEG CURL	1 х 100
ИЗТЕГЛЯНЕ НА ТЕГЛИТЕ	1 х 100
ФУТБОЛ CALF	2 х 100
СЪСТОЯНИЕ	2 х 100
CRUNCH	2 х 50
CRUNCH INV.	2 х 50
ОБУЧЕНИЕ C
СЛЕДВАЩА МАШИНА	1 х 50
ОТСТРАНЯВАНЕ НА БЮДЖЕТА	1 х 50
ролка	1 X 100
PULL-OVER	1 X 100
отряди ЕТАЖ	1 х 50
IPEREXTENSION	1 х 50
CURL BILANCERE	1 X 100
CURL С MANUBRI	1 X 100
PANCA SCOTT	1 X 100
HAMMER	1 X 100