От д-р Давид Марчиано
Защо при едно и също обучение и хранене някои субекти са в състояние значително да увеличат мускулната си маса, докато други нямат значителен резултат?
Това зависи от множество фактори, включително структура на тялото, обикновено класифицирани в три основни соматотипа : мезоморф, ендоморф, ектоморф.
Те обаче представляват опростяване на 76 различни категории. Също така е много трудно да се намери обект, който съвпада точно с един от тези три основни соматотипа.
Поради тази причина, родени са и други междинни категории, които можем да схематизираме в:
мезо - ендоморф и мезо - ектоморф.
Основни соматотипи
Тя има перфектно тяло, характеризиращо се със значителна мускулна маса и малък процент мазнини. Тези предмети са подходящи за всички спортове и са психологически много активни и ангажирани.
Трудно е да се намерят твърди печеливши в тази категория, въпреки че някои изпитват затруднения при отглеждането на мускулите на долния крайник.
Удрянето в чист мезоморф е много трудно и по-често, отколкото не, те могат да увеличат обема на мускулите, като същевременно поддържат нисък процент мазнини с "всяка" тренировка.
Притежавайки огромен генетичен потенциал, те са малко предпазливи от промяната на обичайните си тренировки в полза на периодизация, дори ако последната може да им попречи да имат задънена улица в резултатите, които рано или късно ще имат в хода на техния спортен живот.
Натрупва мазнините много лесно, всъщност има висок процент телесни мазнини. Те имат извити рамене и тесни, кръгли тела с изпъкнали корем. Те обикновено са много експанзивни.
Тези субекти обикновено са доста силни (претоварването с мазнини действа като тежест и ги прави по-силни), докато някои от тях са трудни за възникване на проблеми със затлъстяването.
На този соматотип много градски легенди са родени без никаква научна основа. Можете да напишете книга за глупавите неща, които виждате, или за съветите, които дават обичайните инструктори. Затова е по-добре да развенчим някои митове:
- Изцяло е безполезно, ако не е вредно да се правят упражнения за културизъм при свръхзвукова скорост. Вярвате ли, че ще изгорите повече? Не, точно обратното!
- В допълнение към маратоните, които правите на бягащата пътека (които напускат времето, което намират), опитайте се да поставите някакъв мускул и базалният ви метаболизъм ще се издигне до звездите.
C) ECTOMORPH:
Това е най-съвършеното постижение; висока, тънка, фина костна структура, почти без мускулатура и много нисък процент на мазнини. Обикновено те са много нервни, раздразнителни и интровертни.
Тази категория ще трябва много да се поти, за да постигне резултати във фитнеса, но с необходимите предпазни мерки и въоръжени с много търпение резултатите ще дойдат. Логично е, че при ускорен метаболизъм тренировката трябва да бъде още по-разредена и базирана единствено и изключително на мултиартикуларни упражнения.
Междинни соматотипове
A) MESO - ECTOMORFO:
Този соматотип има характеристики както на мезо, така и на ектоморфа, въпреки че по-голямата част от тази категория има тенденция повече към ектоморфата. Процентът на мазнините е все още нисък и горните крайници са по-мускулести от по-ниските, които имат значителни трудности при отглеждането.
B) MESO - ENDOMORFO:
В този случай се намираме между мезоморфа и ендоморфа. Те имат добра мускулна структура, но с висок процент мазнини, особено в областта на корема. Известните любовни дръжки са типични за тази категория и раменете са леко извити.
Соматотипът
