От д-р Симоне Лоси
Разтягане на мускулите на шията е от решаващо значение, защото през деня, поради стрес, лоша стойка, тревожност и нервност, тези мускули са в постоянно състояние на напрежение, което може да доведе до болки и разстройства на шията и гръбначния стълб. изцяло.
Но как е възможно това?
В салона те винаги са ни учили, че за да тонизираме мускулите, трябва да създадем доброволно свиване на мускулите чрез претоварване; всичко това е абсолютно вярно, но трябва да се изясни, че за да се получи добро свиване на мускул, споменатият мускулен участък и мускулите, които са вмъкнати в тази точка, трябва да бъдат достатъчно еластични, за да генерират правилен обхват на движение.
Да вземем някои примери.
Ако изпълним упражнение за гръдния кош в присъствието на скъсан стерноклеидомастоид (не забравяйте, че този мускул, както се казва в името, се вписва в гръдната кост), ще получим прекалено свиване на въпросния мускул, което ще компрометира правилното изпълнение на упражнението.
Друг много важен мускул е homoioideo, който се вмъква на скапуларното ниво; ако този мускул е прибран, той не позволява свободно движение на скапуларното ниво, затова той променя правилния ставен рим във всички тези упражнения, които включват работа на раменните лопатки.
Трапецоидите са други мускули, които често се прибират и по време на упражненията за раменете, тяхната ниска еластичност ги кара да се активират рано, в ущърб на делтоида.
Затова е много важно да се работи върху гъвкавостта на всички тези мускули, които се вписват в шията, така че да можете да ги обучите по по-физиологичен и преди всичко ефективен начин.
Да видим какви са основните удължаващи упражнения за шийните мускули; тези упражнения могат да се провеждат всеки ден, като поддържат всяка позиция за най-малко 45 секунди. Правилната техника на изпълнение също така предвижда, че дишането се генерира по течен и естествен начин.
* упражнения за скалиране:
латерално сгъване на шията с помощта на ръката и депресия на ипсилатералното рамо. Това упражнение може да се подчертае, като се постави малка дръжка в ръка, за да се увеличи степента на разтягане.
* упражняване на трапеца:
въртене на врата, привеждане на ипсилатералната ръка зад гърба с депресирано рамо.
* упражнения за homoioideo:
удължаване на главата и преглъщане.
* упражнения за стерилноклидомастоид:
въртене на врата, странично огъване и удължаване на главата
* упражнения за хиоидни мускули:
разширяване на шията, максимално отваряне на устата и след това затваряне на устата бавно, когато се достигне максималното физиологично разширение на шията.
Освен това е много важно да се изпълняват и мобилизационните упражнения, които ще се провеждат чрез серии и повторения.
Нека видим някои:
въртене на врата надясно и наляво
страничните завои отдясно и наляво
сгъване и удължаване на шията
въртене на врата, придавайки поглед от страната, противоположна на въртенето
огъване надолу, насочвайки поглед нагоре
разширение нагоре, което привлича поглед надолу.
Ако правите тези упражнения ежедневно, вашият цервикален тракт ще бъде благодарен ... и не само защото очите, с техните съответни очни мускули и челюстта, с птеригоидните мускули и мацетер, ще се възползват от тези движения.
ВИЖ СЪЩО:
Упражнения за цервикална болка
Изстрелът на вещицата
Упражнения за болки в гърба
