Куратор: Давиде Галици
Известно е, че с движението, телесната температура има тенденция да се увеличава поради химичните реакции, които отделят енергия, но тъй като тялото не толерира високи температурни промени, ние сме оборудвани със специфични системи за терморегулация, които поддържат температурата в рамките на физиологичните граници.
изпотяване
Това е терморегулационният механизъм, чрез който организмът изхвърля огромни количества вода и минерални соли.
Следователно потът е физиологичен разтвор, съдържащ соли (в различни пропорции) на натрий, хлор, калий, магнезий, желязо, цинк и мед.
Произведена от потни жлези, потта първоначално представлява концентрация на кръвната плазма.
Скролирането в жлезистите канали става чрез реабсорбция на повечето йони, така че по време на секретиране върху повърхността на тялото ще бъде хипотонично по отношение на плазмата.
дехидрация
Загубата на течност, причинена от потта, ако не се попълни правилно, води до намаляване на плазмения обем.
А 2-3% загуба на течност е достатъчна, за да намали значително физическото и когнитивното функциониране, с появата на:
- Трудност на концентрация
- Трудност на вниманието
- Намаляване на двигателните умения
- умора
- Повишена сърдечна честота
- Повишена честота на дишане
- Повишено време за реакция на двигателя
- хипотония
- нервност
Когато загубите са по-големи от 3%, то може да бъде нарушено в патологията; например може да се получи колапс, топлинен удар, затруднено мускулно съкращение и т.н.
Попълване
За поддържане на добър водно-солеви баланс и увеличаване на намаления плазмен обем с изпотяване е важно да се пие по време на и след тренировка.
По време на физическа активност е препоръчително да се пие на малки глътки, така че никога да няма прекомерни количества течности в стомаха. Много е важно да се предвиди жаждата, защото когато възникне стимулът, липсата на вода вече е достигнала прага.
След обучението адекватното реинтегриране на загубите от хидросалин ще бъде от решаващо значение за процеса на бърза регенерация.
Ако очаквате много да се потите, ще бъде полезно да се пие и преди тренировка, но без да се преувеличава; 300-400 мл вода са повече от достатъчно.
За да се възстанови водно-солевия баланс, водата е основният елемент и когато се добавят малки количества минерални соли и въглехидрати, силата му значително се подобрява.
Съдържанието на сол в спортните напитки никога не трябва да бъде прекомерно; приемането на хипертонични напитки, освен че възпрепятства усвояването на водата, го призовава от плазмата към червата с по-нататъшна дехидратация и чревни дисбаланси.
Следователно, за бързо възстановяване на хидро-физиологичното равновесие, трябва да се използват хипотонични или най-много изотонични напитки с плазма.
Напитките, съдържащи твърде много въглехидрати, могат да забавят изпразването на стомаха и да предизвикат стомашно-чревни нарушения; Оптималните трябва да съдържат главно магнезий и калий и 6-7% въглехидрати (за предпочитане 5% малтодекстрин и 2% фруктоза).
Най-разпространените минерали, използвани от спортистите, са алкални минерали, които имат повече от 500 mg бикарбонат, което помага за неутрализирането на отпадъците, получени по време на интензивни упражнения.
Всички напитки трябва да се поглъщат при температура 4-5 ° C; твърде студени напитки могат да причинят крампи и забавяне на абсорбцията.
В заключение
Лесно ще разберете как реинтеграцията се счита за добра тренировка с цел постигане на резултати и за да се избегне появата на патологично състояние, като същевременно се гарантира по-бързо възстановяване.
Дори тренировка, която надвишава времето за работа, трябва да осигури добра хидросалинна интеграция преди, по време и след задействането.
