Ако целта ви е да подобрите пропорциите на тялото си, просто трябва да получите магическа пръчица и играта ще бъде завършена!
Сериозно, изграждането и оформянето на тялото по желание не е невъзможно, но много трудно. Всъщност е необходимо да се справим с врага номер едно, генетика.
Както обикновено ... генетика!
Вероятно, ако имате някакъв дефицит, трябва да благодарите на вашето генетично наследство, тъй като можете да се родите руси със сини очи, да се родите с тесните ключици и широкия таз. Няма решение на този проблем, единственото нещо, което трябва да направите, е да се убедите, че една балансирана диета и подходящо обучение могат да направят много за коригиране на тези дефекти.
Ако тялото ви е асиметрично и непропорционално, то най-вероятно се дължи на един от тези три фактора или тяхната комбинация:
локализирана мазнина
асиметрично развитие на мускулите
неблагоприятни пропорции на костите
За да се реши всеки един от тези проблеми е необходимо да се приемат различни стратегии за хранене и обучение.
ЛОКАЛИЗИРАНА АДЕПОЗИТНОСТ
Преди известно време се смяташе, че локализираната загуба на тегло не е възможна.
Днес някои проучвания показват, че чрез комбиниране на специфично обучение със специфично обучение, може да се противодейства на явлението локализирана мазнина.
Ще покажа по-долу термина загуба на тегло, локализиран между две кавички, тъй като има противоречиви мнения по темата.
Въз основа на моя опит и тези на моите клиенти съм убеден, че е възможно да се получи желаната "локализирана загуба на тегло".
"Локализираната загуба на тегло" обаче е възможна само ако се постави в контекста на общо намаляване на тялото.
ЦЕЛЕВО ОБУЧЕНИЕ: Три думи: кардио, фитнес, тренировка или тренировъчна схема, базирана на редуването на аеробни упражнения и анаеробни упражнения без междинни прекъсвания. Тонизиращите упражнения ще трябва да действат главно върху областите, където натрупването на мазнини е най-голямо и аеробните трябва да бъдат съответно калибрирани.
БАЛАНСИРАНА ДОСТАВКА: диетичните стратегии, които трябва да бъдат приети, са предназначени да контролират хормоните, които регулират натрупването и изхвърлянето на телесните мазнини.
АСИМЕТРИЧНО РАЗВИТИЕ НА МУСКУЛА
Каквато и да е вашата точка, опитайте да откриете причините, които са създали тези мускулни дисбаланси (генетика, обучение, хранене и т.н.).
Анализирайте Вашата костно-ставна структура, например, ако имате подчертана дорсифлексна кифоза и раменете напред, плоската пейка не е за Вас. Всъщност при тези условия нагръдникът не работи оптимално, защото по-голямата част от работата се извършва от предния делтоид. Сгънете над кръстовете или разстоянията с кормилото.
Проучете физиологията на дефицитната мускулна група, анализирайте тренировъчните програми, които сте използвали преди, и разработете революционна програма с вашия треньор.
Приемете принципа на приоритетното обучение: обучете дефицитната мускулна група в началото на сесията с по-голям брой серийни и тежки товари.
ДОСТАВКА: намалете количеството калории до малко по-ниски стойности от дневните нужди и прилагайте принципа на приоритетното обучение.
Дефицитът на калории ще доведе до увеличаване на глюконеогенезата и аминокиселините, произтичащи от мускулния катаболизъм, ще се трансформират в захари и ще се използват за енергийни цели. така, че този процес се осъществява, тялото "канибализира" особено мускулните области, които не се стимулират от тренировка, опитвайки се да запазят в същото време най-обучените мускулни маси.
РАЗЛИЧНИ КОСМИЧЕСКИ ПРОПОРЦИИ
Вероятно най-трудният от трите проблема, защото единственото възможно решение е да се прикрие дефекта.
Ако, например, имате тесни ключици, добрият мускулен тонус на раменете и гръбначните стълбове ще ви помогне да подобрите пропорциите си, докато увеличаването на масата в горните крайници и в трапецовидното тяло допълнително ще засили проблема.
Изчислете какви са вашите идеални пропорции!
