От д-р Антонино Бианко
1) Не искайте съвет. Ако сте нови членове и сте избрали да тренирате в залата за тежести, потърсете инструктор и помолете за съвет относно типа обучение, което искате да следвате, без страх или срам; просто искаш този човек да свърши работата си.
2) Пренебрегвайте фазата на нагряване. Това е покана за избягване на мускулна болка или разкъсване. Най-добрият метод за загряване е да практикувате кардио-фитнес в продължение на поне 8/10 минути, след това да се разтягате, преди да преминете към реално обучение.
4) Да очаквате прекалено много. Ако сте в началото или е много, че не се обучавате, си задайте този въпрос: Дал ли си твърде висока цел? Ако не можете да поддържате активност за повече от 20 минути или да упражните над 80% от сърдечната честота, трябва да прегледате програмата си за обучение.
5) Дехидратация. Знаете ли, че ако тренирате от 45 до 60 минути дори в кондиционирана среда, губите литър, литър и половина течности? И за мъже, и за жени е препоръчително да се пият осем до дванадесет чаши вода на ден.
6) Техника за вдигане на тежести. Вие тренирате бицепсите си с тежести от 18 кг и много се гордеете с таланта си, когато инструкторът ви препоръчва да забавите движенията си и да контролирате дишането си. Изведнъж 18 кг изглежда твърде тежък. Защо? Защото вие се възползвате от момент на инерция, а не от силата си. Затова трябва да забавите и внимателно да следвате съветите на инструктора.
7) Да преувеличаваме. Вие сте достигнали своето тренировъчно плато и колкото повече увеличавате интензивността на упражнението, толкова повече се чувствате, че ситуацията се влошава. Отпуснете се. Колкото повече тренирате, толкова повече се нуждаете от почивка, защото тялото ви се нуждае от време за възстановяване на енергията.
8) Претоварване на някои мускулни групи. Винаги ли правите същите упражнения всеки път, когато тренирате? Ако е така, вие рискувате да съобщите за наранявания.
9) Липса на разнообразие във вашата програма. Както вече споменахме, физикът може да извлече много ползи от фокусирана и постоянна дейност. Въпреки това, ако загубата на тегло е вашата основна цел, трябва не само да променяте избора на упражнения, но също така и продължителността, интензивността и честотата.
10) Случайно обучение. По-добре е да тренирате от време на време, отколкото да тренирате изобщо, но няма да получите ползите, които можете да извлечете от постоянна програма за обучение.
