Изчислете максималната сърдечна честота

За да изчислим теоретичната максимална сърдечна честота, ние използваме формулата на KARVONEN в продължение на много години, от името на финландския учен. Съгласно това правило теоретичната максимална сърдечна честота се изчислява чрез изваждане на възрастта при 220.

Fc max = 220 - възраст (години)

Изчислението е доста просто и формулата лесно се запомня. Това обаче е общо правило, със сигурност не без грешка, изчислено от средното за населението. Някои проучвания показват наличието на важна междуиндивидуална вариабилност на максималната сърдечна честота, която може да достигне до 10-15% (± 20 удара в минута). Освен това формулата на Карвонен надценява FCMax при жените.

През последните години е въведена нова връзка между сърдечната честота и възрастта, открита от японския учен Хирофуми Танака по време на проучване, проведено в Университета на Боулдър, Колорадо. Омонимната формула е малко по-сложна от предишната, но и по-прецизна.

Fc max = 208 - 0.7 * възраст

Според това правило теоретичната максимална сърдечна честота се изчислява чрез изваждане на 208, произведението на константата 0.7 за възрастта, изразена в години. Или, изразявайки понятието с други думи: теоретичната максимална сърдечна честота се получава чрез изваждане на 70% от възрастта на 208 години.

Трябва да се помни, че и в двата случая се получава индикативна стойност, полезна за начинаещи, но твърде обща за професионалистите или за агонистите като цяло. Единственият начин да се изчисли реалната максимална сърдечна честота е да се подложи на максимален тест.

Максималният тест е тест, който води индивида до ниво на максимален трудов интензитет, когато умората или появата на симптоми възпрепятстват по-нататъшното повишаване на интензивността. Този тип тест е противопоказан при заседналата популация, при пациенти в напреднала възраст и / или носители на важни заболявания.

Подготвеният субект, по време на особено интензивно спортно представяне, лесно достига максималния си пулс, докато нетренираният се забавя първо поради лошо обучение.

СЪРЦЕ	СИСТЕМИ (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Увеличаването на сърдечната честота намалява продължителността на сърдечния цикъл и променя съотношението на систола / диастола

Резервният пулс на сърцето

Интересен параметър, който може да бъде получен от Fcmax е така нареченият "резервен сърдечен ритъм". Това се получава чрез изваждане на сърдечната честота на покой от Fcmax, измерена сутрин няколко минути след събуждане.

FCmax - FC в покой = резервен FC

Резервният пулс може да се използва за правилно настройване на тренировката.

Например формулата на Karvonen ви позволява да поставите вашето сърдечно обучение в рамките на диапазон от количествено измерими стойности чрез следното правило: