От д-р Иззо Лоренцо
С преминаването на годините във всички отборни спортове се увеличава времето, посветено на физическата подготовка на спортистите.
Разбираемо е, че дори в спорта, където господството на топката и тактическите умения са преобладаващи, физическата подготовка е много необходима; както за повишаване на конкурентното представяне (продължавам по-дълго с високи темпове в играта и в обучението, подобрявам ефективността и по-лесно научавам технически жестове и т.н.) и предотвратявам наранявания.
Най-важният условен капацитет, на който се дава все повече пространство, е силата. Капацитетът, определен през последните години като основа на другите умения и отправна точка за физическото развитие на спортиста.
Накратко, тренирам с тегла за:
- Подобряване на представянето на офертите;
- компенсиране на вече съществуващите в спортиста мускулни дисбаланси или причинени от повторение на технически жестове;
За да подобря конкуренцията, трябва да използвам методи, които допринасят за целта. Най-важният принцип е SAID (специфична адаптация към наложен стимул).
Този критерий просто заявява, че спортистът отговаря конкретно на дадените му тренировъчни стимули.
Стимул, реакция, адаптация
Този принцип съдържа 2 понятия:
1-специфичност на механиката
2-специфичност на скоростта
Според тези принципи, ако методът, използван за подобряване на представянето, е механично подобен на жеста на конкуренцията, спортистът се адаптира специфично към типа обучение, което той прави.
Ако тренирате бавно, ще станете опитни в извършването на самолетни двигателни жестове, точно обратното, ако тренирате с експлозивни жестове; (бавните движения са напълно различни от тези от неврологична гледна точка: Hakkinen 1988). Обратно, всяко движение, което изисква големи ускорения, с голямо набиране на бързи мускулни влакна и "балистични" импулси, води до подобни невромускулни адаптации.
Сериите с изтощение с голям брой повторения при средни натоварвания, подчертаващи мускула при различни ъгли на работа, с кратки възстановявания имат ефект върху хипертрофията, но не и на експлозивността на субекта, свързана с различни фактори, включително броя и ефективността на бързи влакна.
Проучванията на Боско и сътрудниците ясно показват различната хормонална реакция на спортиста, подлагаща се на различни методи за укрепване на мускулите.
В волейбола, където се изисква бърза сила, имам нужда от база на работа с високи натоварвания и разговори в определени периоди от годината, но основният и основен компонент трябва да бъде направен от упражнения с висока степен на свиване.
Извършването на работа само при тежки натоварвания и голям брой повторения за повече от 10 седмици води до отрицателно въздействие върху влакната тип 1 или лещи, както и върху бързото влакно тип 2, с увеличаване на напречния диаметър на двете, но с ефект на "спиране" на лещата, което води до намаляване на способността за изразяване на експлозивна сила.
Няколко повторения, разтворени в няколко серии с достатъчно възстановяване, изпълнени с идеален товар, благоприятстват, наред с други неща, увеличаването на тестостерона, свързания мъжки полов хормон (Bosco и Coll. 1992-95) не толкова, колкото винаги се смяташе с максимална сила, но с експлозивна сила и скорост.
От това:
Винаги тренирайки с методи на физическа култура или дори по-лошо от строителя на тялото, създавате спортисти, често големи, относително силни и притежаващи нефункционална сила / хипертрофия (съображение, което е особено вярно за долните крайници).
