Куратори: Фабио Гроси и Микела Веррадо
Подгответе физически
Когато виждаме великите герои на този спорт - най-вече прочутия Тигър Уудс - много лесно изпълняват фантастични снимки, смятаме, че това е проста игра, която не изисква никакви усилия. В действителност не можем напълно да разберем колко много работа стои зад изпълненията на тези велики шампиони. Играенето на голф означава по същество да е в състояние да изпълнява високо прецизни технически жестове, които изискват сила, гъвкавост, координация и концентрация, за да ударят топката с цел "да я поставите в дупката".
Индивидуалното планиране на обучението трябва да бъде такова, че да гарантира хармоничното и балансирано развитие на всички основни физико-атлетични качества: от устойчивост към сила, от скоростта на изпълнение на жеста до гъвкавост. Съпротивата не е основното физическо качество в играта на голф, въпреки че подобряването на способността да се толерира продължителното усилие е важно за изграждането на основата, върху която да се увеличават други качества. Препаратът трябва да осигури балансирано и умерено развитие на всички мускули, също и защото работата, фокусирана върху силата и хипертрофията, може да има обратен ефект: развитието на големи мускулни маси, особено в "горната част" на тялото, може да навреди на ефективността на жеста, гъвкавостта и чувствителността в ротациите на тялото.
Коремната мускулатура, особено при косите, е от съществено значение за предизвикване на усукване на бюста. Що се отнася до ръцете, трицепсите и мускулите на предмишницата са решаващи за осигуряване на солидност и контрол, за да удари топката. Трапециевите, делтоидните и ромбоидните се поставят под въпрос в действието на носенето на пръчката (или клуба ) нагоре. За да се получи люлка - главният удар на голфа - ефективен и прецизен, долните крайници трябва да се поддържат тонизирани и по-специално трябва да се тонизират и укрепят гастрокмениус, солеус, четириглавици и прасци. Фундаментални, а не само в долната част на тялото, вътрешно- въртящите се и екстраротаторни мускули, необходими за стабилността на инсулта и позицията.
Гъвкавостта със сигурност е най-важното качество за играч на голф (източник: Bagnoli G., "Golf", ed Giunti, 2006) : асиметричният компонент на играта и повтарящият се характер на риска на жеста с течение на времето да носи сухожилията, ставите и мускулатура. Ето защо поддържането на мускулния тонус и добрата гъвкавост могат да предотвратят износването. Гъвкавостта е качество, което може да бъде подобрено с валидна и постоянна програма за обучение, със значителни резултати за сравнително кратко време. Редовната практика на упражнения за разтягане и подвижност на ставите, както и предотвратяване на наранявания, могат да улеснят увеличаването на работата, благодарение преди всичко на по-голямата амплитуда и плавността на атлетичния жест.
Много популярен в Съединените щати, TRX (оборудването, което наскоро е разтоварено и в Италия), системата за окачване с универсално закрепване, която позволява с две прости завеси да се регулират по дължина за ефективно трениране на подвижността на ставите, баланс, атлетичен жест и ефективността на люлката. Има дори комплект, създаден специално за атлетично обучение в голф, наречено TRX Golf Bundle .
При младите хора, особено при децата, атлетичното обучение ще се съсредоточи върху основната, обща работа, с око за координационни умения, умения, които се развиват средно от 4 до 11-годишна възраст; при възрастните, от друга страна, акцентът ще бъде върху търсенето на по-голяма гъвкавост, именно за да се избегнат травми и досадни контрактури, все по-чести събития с течение на времето.
Във всеки случай, дори и любителският голф играч трябва да се посвети на подобряването на физическото състояние поне три или четири дни в седмицата, чрез използването на свободни тежести и еластични за сметка на машини за фитнес, често прекалено обвързващи за ставите, запомняйки винаги се затопляйте, преди да започнете да играете и да практикувате този завладяващ спорт.
БИБЛИОГРАФИЯ И ЕНЕРГИЙНА ЕМЕРОГРАФИЯ
