Стрес и упражнения

Куратор: Масимо Армени

Фитнес и спорт, година 15, No. 4, 2007 - Масимо Армени -

Думата стрес влезе изцяло в ежедневния речник.

Но какво наистина е стрес?!

това е психо-невро-ендокринно-имунологичен отговор на външен стимул.

Д-р Ханс Selye, още през 1967 г., различава между "добър" или "eustress" стрес, и "лош" или "стрес" стрес.

Еустресът е стресът, който ни стимулира да намерим и да се насладим на успехи и триумфи.

Дистрес е стреса, който избягваме, страхуваме или страдаме, когато някой ни удари или се намираме в нетипично положение.

В тази връзка, от проведените изследвания, враждебността, депресията и тревожността са най-възхитителните емоции.

Всички ние трябва да се изправим пред предизвикателства в нашето ежедневие; способността е да знаете как да управлявате нашия стрес и да не оставите нашите вериги да се претоварят.

Колко хора днес правят гимнастика, защото се чувстват "стресирани" и искат да се забавляват или още по-добре "свалят"?

Стрес и ендокринна система

Дистресът има опустошително въздействие върху нашето тяло.

Имайки предвид психо-емоционалната сфера, ситуации на хроничен " дистрес " могат да действат като "дразнещи шипове", които постоянно дестабилизират надбъбречните жлези.

Надбъбречната жлеза е пирамидално образуване на жълтеникаво-растеж - около 7, 5 грама на тегло, поставено на задния полюс на всеки бъбрек, сгушено между бъбреците, диафрагмата и главните вени и артериите на задната стена на коремната кухина.,

Богато васкуларизирани като всички ендокринни жлези, получават кръв от бъбречната артерия, от долната долна артерия и от артерията на аортата .

Венозното връщане се осигурява от надбъбречните вени .

От функционална гледна точка всяка жлеза може да бъде разделена на външна или кортикална област и във вътрешна или медуларна област, отделяйки различни хормони, но със синергичен контрол на стреса.

Хормоните, произвеждани от кората, са кортикостероидите, които са от жизненоважно значение.

Хормоните, произвеждани от костния мозък, са минералкортикоиди, които също са изключително важни.

Сред тях най-важната функционална функция е алдостерон, който действа чрез реабсорбиране на натриеви йони и вода от бъбречните тубули, като благоприятства успоредно с елиминирането на калиевите йони с урината.

Между гломерулната и ретикуларната област се намира фасцикулираната област, която покрива около 78% от обема на кората: хормоните, произведени в тази област, са гликокортикоидите, най-важният от които е кортизол, последван, по реда на важност, от кортикостерон. ; черният дроб превръща част от кортизола, циркулиращ в кортизон.

Всички тези хормони действат чрез ускоряване на синтезните процеси на глюконеогенезата и гликогеносинтезата, особено в черния дроб.

На чисто биохимично ниво излишъкът от захари, кафе, тиростимуланти и липотрофни вещества може да дебалансира тези жлези.

Дистресът също предизвиква други важни дисбаланси:

реакциите на "Fight или Flyght" -лота или fuggi- локализирани в лимбичния или влечуговия мозък, които обуславят нашето ежедневие, причиняват "бомбардиране" на импулси на Y моторните неврони чрез пирамидалната система, генерирайки хипертоничност на долните разтегателни мускули и мускули горните флексори.

На практика тялото ни се втвърдява, губи своята еластичност и остео-артро-фасциална мобилност.

Нашата поза се адаптира към ситуация на стрес afisiologica и вече не е поносима!

Това очевидно също може да доведе до ставни или миофасциални разстройства.

Освен това, дистресът поражда други важни хормонални промени и преди всичко тежки промени в състава на тялото, както ще видим по-късно.

Във физиологията, надбъбречните жлези, стимулирани от предния Iisi, са първите, които са засегнати, генерирайки дисбаланси в генезиса на глюкокортикоидите, но преди всичко хиперкортизолемия с възможните последствия, които са:

увеличаване на разпадането на протеини;

повишено елиминиране на поемането на левцин в синтеза на протеини;

повишаване на аминокиселинния цикъл, което води до по-голям синтез и разграждане на протеини;

повишаване на нивата на телесните мазнини чрез стимулиране на LipoProteinLipase LPL;

повишено производство на соматостатин, което блокира освобождаването на GH от предния Iisi и следователно води до мускулен катаболизъм и липогенеза;

потискане на тестикуларната стероидогенеза при хора чрез инхибиране на производството на LH - лутеинизиращ хормон - стимулиран от предната Iisi

отклонение от използването на глюкоза от мускулите до мозъка, като по този начин е възможна мускулна астения;

повишава действието на надбъбречната мозък с активиране на SNS, стимулирайки производството на двата катехоламина Adrenaline и Noradrenalina, и генерира относителна хипертония, липолиза, периферна резистентност и инхибиране на инсулиновото освобождаване, чернодробна глюконеогенеза и повишена консумация на O2, след това на метаболизма изходното ниво; в дългосрочен план стигаме до "парадоксална" хипоадрения.

През годините ACSM (Американски колеж по спортна медицина) е провел няколко проучвания върху влиянието, което стресът оказва върху човешкия организъм и върху положителния ефект от физическите упражнения в борбата с него и намаляването му.

Ефекти от хронично излагане на дистрес съгласно ACSM

повишаване на атеросклерозата

увеличаване на каротидната атеросклероза

вазоспазъм

миокардна исхемия

оклузия на коронарните артерии

увеличаване на камерната аритмия

++ задух ↔ COPD / CRPD

увеличаване на имуноглобулините → ++ артрит

повишаване на LDL холестерола и VLDL

намаляване на HDL холестерола

повишаване на систоличното кръвно налягане