Волейбол под 18 и под 20 години

Основната цел на програмата за физическа подготовка

екипи в младежкия сектор под 18 и под 20 години трябва да създадат спортист с мускулни и съвместни групи, способни да издържат на различните стресови ситуации, които се създават в краткосрочен и средносрочен план.

Разработването на програма за обучение трябва да отчита биофизиологичните етапи на развитие на играча, но също така и аспектите, свързани с модела на изпълнение и физическото състояние на спортиста.

Аспектите, които трябва да се вземат предвид, когато се опитват да предприемат правилни действия в областта на физическата подготовка на младите хора, могат да бъдат обобщени, както следва:

характеристики и ефекти на процесите на адаптация;
характеристики на системите (физиологични органи или фактори) и на епителни, съединителни, поддържащи, мускулни и нервни структури;
характеристики и динамика на процесите на възстановяване;
реакции на организма към различните напрежения, дължащи се на различните обучителни натоварвания: тип на произвеждания стрес, вид на натоварвания, произведени при увеличаване на натоварването и обучението;
контрол и оценка на състоянието на тъканите и системите.

Промяната на товароносимостта може да се дължи и на двата фактора от вроден характер, на фактори от придобит тип, но и на причини, свързани с методи на обучение и неподходящи товари.

Разбира се, най-важното, на което трябва да обърнем специално внимание, е да защитим нашите спортисти от параморфизма и патологиите, които могат да възникнат в резултат на различни и непрекъснати претоварвания по време на различните обучителни сесии.

Товароспособността на волейболиста зависи от способността на органите и тъканите да издържат на стреса, свързан със специфичния атлетичен жест.

От гледна точка на организирането на специфично планиране във физическата подготовка на спортистите е необходимо да се разделят момчетата по отбори, като им се определят време и методи за всеки отбор.

Под 18 Волейбол

Основните цели на програмата за обучение в залата за тежести са подобряването на стойката и силата и контрола на нервно-мускулната система.

Честотата на сесиите варира от две до три седмично, всяка с продължителност около 45 минути.

За всяка сесия се изпълняват дузина упражнения, всеки от които се характеризира със сериен номер 3, като броят на повторенията варира от 10 до 12 на серия. Останалата част между серия и другата е от 2 до 3 минути, в зависимост от вида на упражнението.

Извършените упражнения могат да бъдат разделени на две основни направления: упражнения за укрепване на мускулите и упражнения за гъвкавост на мускулите.

УПРАЖНЕНИЯ СИЛАТА НА ВИСШЕТО ИЗКУСТВО

• Издърпайте Ups

• Lat дръпнете надолу

• Всички редове B / D

• Военна B / D

• Преса B / D

УПРАЖНЕНИЯ СИЛАТА НА ПО-НИСКИ ИЗКУСТВА

• Step Up

• Удар / заден ход / страничен скок BD

• Back Squat

• Преподаване на предни клякам

МНОГОЧАСТНИ УПРАЖНЕНИЯ

• Дръпнете

• Натиснете Натиснете

• Почистете

• B / D

• Дидактичен Сплит Ръчка

• Сложни упражнения

Под 20 волейбола

Под 20 е последната стъпка преди влизането в първия отбор. В тази категория е необходимо представянето на спортиста да е по-близко до моделите на великите шампиони. По време на тази фаза трябва да се обърне специално внимание на подобряването на максималната динамична сила.

Годишната програма е близка до тази на лицата под 18 години, с разликата, че работните натоварвания се увеличават и продължителността на обучителните сесии. Сезонът е разделен на макро- и микро- обучителни цикли и са въведени антропометрични, биохимични и тестове за оценка на изпълнението.

Антропометричните тестове са представени чрез измерване на кожни гънки, тегло, обиколка и височина. При биохимичните тестове се извършват кръвни тестове, тестове за извънклетъчна проводимост и тестове за претоварване на храни. И накрая, най-важните тестове за изпълнение се дават от теста за скокове, скока на скока, CMJ, CMJ B и сковаността.

МНОГОЧАСТНИ УПРАЖНЕНИЯ

• Дръпнете

• Натиснете Натиснете / Сплит ритник

• Почистете

• Hang Clean + Jerk

• B / D

• Преподаване на грабване: Натиснете и задръжте

УПРАЖНЕНИЯ СИЛАТА НА ПО-НИСКИ ИЗКУСТВА

• Повишаване на BD

• Потопете BD

• Сплит на един крак

• Front Squat