От д-р Антонио Паролиси
Постенето е физиологично състояние на тялото на животното (включително човек), което предизвиква серия от механизми, които позволяват на биологичните системи да генерират енергия от източници на съхранение на тялото.
Това, което е изключително очарователно, е изключителната способност на животното да „изпразни и запълни” по естествен и физиологичен начин.
Винаги, когато изискваме емпиричен отговор на многото въпроси, които се задават за човешкото тяло, от физиологията до хранителните стратегии, от биологичните ритми до правилната биомеханика, трябва да видим как поведението на животните се държи в дивата си среда.
Логично, всяка форма на живот се мобилизира, за да осигури храна, когато е гладна! Така че, когато се чувствате нужда да се хранят. Гладът носи вълка от гората ...
Това ни кара да се замислим върху една точка: трябва ли да се движа или да се храня, за да се движа ?
Както обикновено, понятието за естественост противоречи на нормалния начин на живот на съвременния животински човек.
Биологичните ритми, характеризиращи живите същества, са кодифицирани по една много очевидна причина: опазването на вида.
Как можем да комбинираме тези концепции с модерната фитнес сцена? Просто преразглеждане на тези ритми, които майката природа диктува и че всеки от нас, по вроден и генетичен начин, толерира и благоприятства във всяко спокойствие и съгласуваност с природата.
" Вакуумното обучение " може да се разглежда като форма на обучение, която прави системите за непрекъснат обмен на енергия работа, които тялото ни изпълнява по своята същност. Тази система за обучение използва концепцията за движение и физическа активност като средство за снабдяване с хранителни вещества, необходими за оцеляването и анаболизма на тъканите, също като всички животни, живеещи в дивата природа, включени в контекста на естествените ритми. не се изкривява от "модерното объркване".
Опитваме се да разберем как работи този подход към фитнес тренировките, който има за цел да модулира състава на тялото, да увеличи мускулната маса и да намали телесните мазнини. Ние също така разбираме какви са противопоказанията в някои дейности и защо не се препоръчва тези концепции да се прилагат.
Вакуумната тренировка включва анаеробната алактацидна и частично млечнокисела активност сутрин, на празен стомах, без никаква форма на аеробна работа с висока интензивност, но форми на аеробна активност с ниска интензивност и във всеки случай за кратки периоди.
Какво се случва с нашето тяло сутрин след нощния сън? Ако смятате, че средно вечерята, предназначена като последно хранене за деня, се консумира между 19.00 и 23.00 часа (средно) и че събуждането става между 5.00 и 9.00 (винаги средно) осъзнаваме, че стомахът ни е гладен, след това празен, за около 8-10 часа. По време на нощната почивка, разходите за енергия са значително по-ниски в сравнение с деня, но във всеки случай консумацията на основен кислород остава такъв, че да изисква хранителни съставки да поддържат нощната активност.
Всичко е строго зависимо от последното вечерно хранене и особено от неговия състав в въглехидрати, мазнини и протеини. Това означава, че ако ядох 200 грама спагети, пържола на скара и някои орехи на вечеря, няма да имам същата празнота, когато ям пиле на грил със зелена салата и зехтин.
Ако смятаме, че средно в официалното хранене се препоръчва да не се превишават захарите вечер и да се запази "леко светлина", това създава условието, за което, след около 2-3 часа след вечеря, се намира този известен хранителен вакуум.
Органите като мозъка, сърцето, черния дроб и белите дробове, както и всички системи на тялото, използват кислород дори когато спим. При физиологични условия на почивка, тялото взема своята енергия от смес от мазнини и въглехидрати. Колкото по-нисък е пулсът, толкова по-голям е процентът на консумация на мазнини. Смята се, че средно, при базални условия, се изразходва енергийна смес, дадена от около 50-70% мазнини и 30-50% въглехидрати.
Ако е вярно, че след няколко часа след последното хранене, тялото няма повече храна, която да използва, как спите през нощта? Що се отнася до мазнините, няма проблеми, тъй като наличното телесно количество от този субстрат е винаги в „изобилие“ средно, докато точката се поставя върху въглехидратите, т.е. на факта, че приема глюкозата за клетките. Тук са известните системи, които бяха дискутирани преди, които са изпразнени и изпълнени по напълно физиологичен начин.
Нашият черен дроб, важна телесна жлеза, сред многото му функции има способността да запази известния гликоген на черния дроб, а след това постави въглехидрати на разположение, когато те не се въвеждат отвън. По време на нощната почивка, необходимата за клетките глюкоза се получава от гликоген, в феномен, известен като гликогенолиза, благодарение на серия от хормонални събития, които виждат като основен отговор хормон: глюкагон.
На сутринта, след известния 6-10 часа сън, по време на който тялото е получило глюкоза от черния дроб, складовете на гликоген са "ниски" (количествено е много трудно); следователно е необходимо те да бъдат "заменени" възможно най-скоро, защото ако вакуумът трае достатъчно дълго време, производството на глюкоза може да достигне значително разлагане на аминокиселините на протеините, а това би означавало "разграждане" на мускулите за извличане на енергия,
ПРОДЪЛЖИ: втора част »
