Хранене и предменструален синдром: причините, как да го предотвратим и как да се справим с него

От д-р Роберто Улиано

Предменструалният синдром засяга милиони жени по света през целия репродуктивен период. Повече от 85% от женското население страда от болка, преживявайки един или повече симптоми в дните преди или по време на менструацията; между тези жени около 2-10% показват толкова важни симптоми, че да направят нормалните ежедневни дейности трудни, ако не и невъзможни.

Предменструален синдром може да възникне при разстройства на настроението, депресия, раздразнителност, главоболие, чувствителност на гърдата, повишено тегло и задържане на вода. Истинската причина за това явление, сега социално, остава неизвестна и няколко теории напредват с течение на времето.

Без съмнение, хормоналната промяна на този период е силна причина. В действителност, по време на фазата, предшестваща пристигането на менструацията, има силен дисбаланс между естрогените и прогестерона (хормони, произвеждани от яйчниците), които влияят на метаболизма на серотонина, участващ в настроението, върху хидро-соления баланс чрез антидиуретичен хормон, върху пролактина, участващ в напрежението на млечната жлеза, но също и върху простагландини, участващи в усещането на болка и възпалението. На тази основа, с течение на времето са предложени многобройни терапии, като контрацептивни хапчета, диуретици и пролактинови редуктори, които, въпреки че имат благоприятен ефект, имат многобройни странични ефекти. Някои ползи обаче могат да се извлекат от някои предпазни мерки в ежедневната диета и от използването на естествени принципи.

Един от най-честите симптоми на предменструалния синдром е повишаване на теглото. Тази характеристика често се дължи на силното увеличаване на задържането на вода, но в някои случаи се засилва от по-голямото приемане на захари, което често е съпътстващо този период.

Нека видим някои конкретни случаи.

Хранене и предменструален синдром: чувствате ли се подут?

В предменструалната фаза и по време на менструацията, едно от най-често срещаните заболявания е усещането за подуване на корема, понякога придружено от значително увеличаване на теглото. Това се случва поради релаксация и мускулна релаксация на коремната стена точно преди и по време на менструалната фаза. Понякога отокът засяга и краката; в този случай причината трябва да се открие в задържането на вода, скрита точно в „цикъла“. Тази ситуация се дължи на прехвърлянето на отпадъци от капилярите в тъканите, което е излишък, който лимфната система не може да оттича. В този случай се образува оток, разположен под тъканите, по-специално на нивото на краката. Тук, особено нарастването на секрецията на прогестерон влиза в действие през втората фаза на цикъла. Стените на съдовете са особено чувствителни към този хормон и увеличават неговата пропускливост в отговор на него. И накрая, прогестеронът има ефект върху гладката мускулатура на организма, така че да се установи намаляване на неговата подвижност с последващо раздуване на корема, поради усещането за подуване, което се усеща през този период.

В някои случаи се наблюдава увеличаване на запек. За да се предотвратят подобни смущения, трябва да се спазват някои предпазни мерки и хранителните навици трябва да се променят преди цикъла. На първо място, в десетте дни преди началото на менструацията препоръчваме ниско солена диета, т.е. с ниско съдържание на сол, за да се избегне тенденцията за задържане на вода и подуване. Това означава да се избягват храни, богати на натрий: колбаси, колбаси, сирене, пушено месо и риба и дори всички печени изделия като хляб, пица и бисквити. Но не е достатъчно! Диета, богата на наситени мазнини, произтичаща от тези храни, може да забави лимфната система, да я претоварва с навлизането в кръвообращението (виж хиломикроните) на капките мазнини, придобити с храната, което може да “запуши” лимфния дренаж.

Ето защо е важно да се спазва диета с ниско съдържание на липиди, като се избягват всички продукти с торбички и животински мазнини, като се предпочита консумацията на плодове, зеленчуци и бобови растения. Всъщност тези храни имат по-голямо количество вещества, наречени лигнани, които премахват излишните хормони от циркулацията, възстановявайки хормоналния баланс. Освен това, плодовете и зеленчуците, благодарение на тяхното по-голямо количество минерали, заедно с щедрото снабдяване с вода, възстановяват хидро-солената обстановка, увеличават диурезата и премахват излишните отпадъци. Всъщност, последните проучвания потвърдиха, че по-голям принос на калций и магнезий, минерали в зеленчуците и бобовите растения, може значително да подобри симптомите, свързани с предменструалния синдром. Тези минерали могат да бъдат конфискувани чрез прием на определени храни, като пшеничен зародиш, соя, смокини, царевица, ябълки, ядки, бадеми, риба, чесън, праскови и кайсии.

В някои случаи изглежда, че ситуацията се влошава от други заболявания, като например модифициране на хормоните на щитовидната жлеза, които не успяват ефективно да извършват дейността си, като допълнително влошават задържането на вода. В тези случаи е полезно да се поддържа функцията на щитовидната жлеза чрез щедро приемане на храни, богати на селен, като пшенични трици, от които щитовидната жлеза има силни нужди за синтезиране на хормони.

В особено сериозни ситуации на задържане на вода е полезно да се използват дрениращи продукти за фитотерапия, като зелен чай (който също е силен антиоксидант), под формата на чайове или концентрирани екстракти, заедно с инфузии, съдържащи бреза, мощен диуретик. В случай на съществуващо усложнение на венозната микроциркулация е полезно да се използват екстракти на основата на флавоноиди, съединения, които са богати на всички виолетово-оцветени плодове като сушени сливи, грозде и т.н., които намаляват пропускливостта на капилярите.