По-ниска кръвна захар

Гледайте видеоклипа

X Гледайте видеоклипа в YouTube

всеобщност

Намаляването на кръвната захар е необходимост за хората с високи нива на кръвната захар, за да премахнат опасните последствия от състояние, известно като хипергликемия.

Характерно за захарния диабет, хипергликемията е отговорна за характерните симптоми, включително: сухота в устата, интензивна жажда, коремна болка при повръщане, дъх на ацетон, прогресивна промяна на съзнанието и др.

Как да намалите кръвната захар, т.е. стратегии за намаляване на нивата на глюкозата (ясно, когато те представляват аномалия), е тема, която винаги е била много популярна, включително: диета, физически упражнения, здравословни поведенчески навици и др.

Кратък преглед на кръвната захар и нейните стойности при гладуване и след хранене

Изразен в милиграми на децилитър (mg / dl) или в наномоли на литър (nmol / l), кръвната захар е концентрацията на глюкоза - захар - в кръвта.

При здрави хора стойността на плазмената глюкоза на гладно е между 60 и 99 mg / ml, докато стойността на кръвната захар след хранене може да се установи между 130 и 150 mg / ml (много зависи от съдържанието на захар в приеманата храна).

Най-известната болест на кръвната захар - по-точно, високата кръвна захар ( хипергликемия ) - е диабет .

Стойности на глюкозата на гладно	(Мг / мл)	(Нмол / л)
NORMAL	60 - 99	3.3 - 5.5
нарушен	100 - 125	> 5.5 - <7.0
ДИАБЕТ	> 126	> 7.0

Стойностите на кръвната захар 120 минути след хранене	(Мг / мл)	(Нмол / л)
NORMAL	130 - 150 (по-добре, ако <140)	7.21 - 8.32
нарушен	> 140 <200	> 7.8 <11.1
ДИАБЕТ	> 200	> 11.1

За да задълбочите: Кръвната захар

По-ниска кръвна захар

Намаляването на кръвната захар е от основно значение за предотвратяване на страшните усложнения, както остри, така и хронични, свързани с прекалено високи нива на глюкоза в кръвта (хипергликемия).

По-ниската кръвна захар и познанията за това как да понижават кръвната захар са две основни нужди сред пациентите с диабет, чийто организъм произвежда недостатъчно количество от хормона инсулин и / или е слабо чувствителен към действието на гореспоменатия хормон.

любопитство

През деня кръвната захар не е стабилна, но варира в зависимост от консумацията на храна от индивида, количеството и качеството на храната, погълната по време на гореспоменатите хранения и физическата активност.

Как да разпознаем необходимостта от понижаване на кръвната захар?

При обстоятелствата, при които глюкозата в кръвта трябва да бъде намалена, остава да се изясни как се възприемат тези обстоятелства. Характерните симптоми на хипергликемия, които са от основно значение за признаването на последната, когато тя е в ход, са:

• Суха уста и силна жажда;
• Коремни болки при повръщане;
• Слаб и бърз пулс;
• Червена, суха и топла кожа;
• Дишане с характерен мирис на ацетон;
• Прогресивна промяна на съзнанието, с появата на безпокойство, възбуда и объркване.

Най-сериозните последици от хипергликемията (в медицинското изказване, говорим за хипергликемична криза ) са: хипергликемична кома (или диабетна кома ), екстремна дехидратация, дължаща се на хиперосмотична хипергликемия урина и тромбоза (от която зависи повишен риск). инсулт, инфаркт и т.н.).

ИДЕНТИФИЦИРАТЕ ВОДОСРЕДСТВОТО: ХИПЕРГЛИЦЕЯ СЛУШАЙ

Поради недефинирана симптоматика, съдържащата се хипергликемия може да остане незабелязана за дълго време. Ето защо експертите по диабет препоръчват периодично да контролират нивата на кръвната захар чрез практични преносими монитори за кръвна захар, които могат да открият гликемичното ниво чрез пробиване на пръста.

Под строг контрол и показания на лекар, гликемичен самоконтрол може да бъде полезен за персонализиране на лекарствената терапия по отношение на действителните нужди на организма, които могат да варират, например, в зависимост от нивото на физическа активност или тип. мощност.

Как да понижим кръвната захар

Като се имат предвид значителните трудности при обобщаването в рамките на една статия на многобройните стратегии, свързани с това как да се понижи кръвната захар, по-долу са отчетени само най-често срещаните лекарствени средства - като физическа активност, хранителни интервенции, поведенчески интервенции и др. - и връзки към задълбочени статии:

• Лекарства за понижаване на кръвната захар

• Добавки и естествени средства за понижаване на кръвната захар (виж също схемата за добавки и билкови лекарства, потенциално полезни в случай на диабет)

• Диета и храни за понижаване на кръвната захар

• Всички средства за намаляване на кръвната захар

ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ: КАК РАБОТИ ПО ГЛИКЕМИЯ?

Практиката на упражненията е едно от най-простите и най-ефективни средства за понижаване на кръвната захар.

Ако в покой мускулната тъкан използва инсулин като транспортно средство за абсорбиране на глюкоза от кръвта, по време на интензивна физическа активност същата мускулна тъкан успява да улови кръвната глюкоза (т.е. която присъства в кръвта) дори при липса / дефицит на гореспоменатия хормон; това се случва, защото физическите упражнения, особено на продължителността, стимулират движението (в технически жаргон, говорим за транслокация) на молекулите, съдържащи глюкоза - т. нар. GLUT-4 глюкозни транспортери - от мястото за съхранение, присъстващо в на мускулните клетки, към плазмената мембрана на последната. С други думи, физическата активност предизвиква процес, чрез който клетките на мускулните тъкани придвижват група молекули, способни да улавят кръвната захар от мястото на вътрешното натрупване (където те нямат контакт с кръвта и глюкозата, циркулираща в нея) до плазмена мембрана (която е вместо това част от клетка, използвана за контакт и комуникация с други клетки, кръв, извънклетъчна среда и т.н.).

По този начин, клетките на мускулите се "захващат" външно с нещо като "капан-глюкозна мрежа", което им позволява да не използват инсулин. Ясно е, че глюкозата, която мускулните клетки вземат по този начин от кръвта, е придружена от намаляване на кръвната захар.

Всичко това обяснява защо спортната дейност е много полезно лекарство за превенция на инсулинова резистентност и за лечение на захарен диабет.

За допълнителна информация: Физическа активност и диабет тип II

Диетични интервенции срещу високия гликемия

Диета е основен инструмент за понижаване на високата кръвна захар.

Накратко, основните принципи на хранене, на които се основава борбата срещу хипергликемията, са:

• Намалете количеството храни, богати на въглехидрати (например: зърнени храни и производни, картофи, белени бобови растения, сладки плодове и др.);
• При избора на храни, богати на въглехидрати, винаги избирайте за тези с нисък гликемичен индекс (например: зърнени храни и пълнозърнести производни, диетични зърнени култури, обогатени с разтворими фибри, цели зеленчуци, сладки или сладки плодове и др.);
• В случай на наднормено тегло, спазвайте диета с нискокалорична загуба на тегло;
• Намалете гликемичния товар на храната колкото е възможно повече. В този смисъл валидните стратегии са:
• Увеличете броя на храненията (най-малко 5 и не повече от 7), като същевременно намалите приема на калории;
• Намалете отделните порции храни, богати на въглехидрати и ги разпределете във всички ежедневни хранения (с изключение на тази, която предхожда нощния сън);
• По-нисък, доколкото е възможно, гликемичен индекс на хранене чрез:
• По-голям принос на диетични фибри, идващи от нискокалорични зеленчуци (es: radicchio, маруля, тиквички и др.);
• Използването, като подправка на екстра върджин зехтин (забавя храносмилането и абсорбцията на захари, избягва т.нар. Гликемичен скок);
• Консумация на храни, богати на протеини, като пилешки гърди, филе от треска, яйце, постно рикота и др. (по същите причини, описани по време на маслиновото масло с екстра качество).
• Избягвайте да пиете алкохол. Ако наистина не можете да ги избегнете, ограничете се до малки количества червено вино;
• Консумирайте храни, богати на добри мастни киселини, особено омега 3;
• Яденето на храни, богати на витаминни антиоксиданти (червени или оранжеви плодове, зеленчуци, ракообразни, мляко, пшеничен зародиш, царевичен зародиш, сусам и др.), Защото те защитават от свободните радикали и се борят с оксидативния стрес, два фактора, свързани с високата кръвна захар;
• Предпочитат храни, богати на не-витаминни антиоксиданти (напр. Лук, чесън, цитрусови плодове и др.);
• Уважавайте доста дълго време между последното хранене за деня и закуската на следващия ден.

Други полезни съвети

За да се контролира и понижи нивото на кръвната захар, други стратегии и други много популярни съвети са: измервайте и винаги претегляйте порции храна, използвайте малки ястия (за да се избегне превишаване с храната), избягвайте ресторанти, които можете да изядете. -може да яде ”, да прочете етикетите, свързани с хранителните стойности на храните, да води дневник на храната (на който да маркира храната, взета през деня) и накрая да яде бавно.

Поведенчески интервенции върху стреса и нощния сън

Научните изследвания показват, че стресът и неадекватният нощен сън определят повишаването на кръвната захар.

Всъщност според тези изследвания

• Стресът увеличава нивата на глюкагон и кортизол, два хормона, които повишават нивата на кръвната захар;
• Лошото качество на нощния сън, от друга страна, компрометира чувствителността на инсулина от клетките на тялото, повишава апетита и увеличава телесното тегло.

Ето защо, в гореспоменатите прекъсвачи е препоръчително да се понижи кръвната захар или да се избегне нейното покачване, да се прибегне до техники за релаксация и стратегии, насочени към подобряване на нощния сън.

ПЕРИОДИЧЕН КОНТРОЛ НА ГЛИЦЕМИЯ

Въпреки че изглежда очевидно, едно лекарство, което винаги е ефективно за понижаване на кръвната захар, е да го проверявате периодично, за да знаете как и кога да се намесите.