Физическа активност и бременност

Има много жени, които упражняват физическа активност и желаят да продължат да правят това дори по време на бременност.

Очевидно е обаче, че модификациите на организма ще наложат промени в вида, продължителността и интензивността на упражнението спрямо прегестационните нива.

Целта ще бъде да се поддържа най-високото състояние на благосъстояние при максимална безопасност за бременната жена и за плода.

За този професионалист, независимо от вида на извършваната дейност, е необходимо да се спазват следните прости правила:

• сърдечната честота на майката не трябва да надвишава 140 удара в минута;
• физическата активност, ако е интензивна, не трябва да превишава 15 минути;
• след четвъртия месец на бременността не извършвайте наземни упражнения в легнало положение;
• не превишава 38 ° С на телесната температура;
• коригира калорийния доход по отношение на извършваната дейност.

Но какво наистина се случва по време на бременност?!

С напредването на бременността обемното увеличаване на матката и гърдата води до промяна в центъра на тежестта на бременната жена: типична лумбална болка, която често се свързва с отпуснатост на сакроилиачната става, която класически включва дисбаланс пред тялото.

В действителност, под хормоналното влияние (естрогени, прогестерон) съединителната тъкан става по-еластична и по-лесно разтеглива. Тази ситуация ще доведе до по-голяма разхлабване на самата тъкан и на ставите, които по време на бременността ще бъдат по-изложени на риск от травми.

Поради тази причина често се препоръчват упражнения с ниско въздействие, като ходене, плуване или участие в сладък и постурален фитнес клас.

Фигура 1. представяне на басейна

Предупреждение : хормоналните промени, които по време на тренировките създават някои проблеми при избора на упражнения, всъщност предразполагат структурата на таза, по-специално локовата симфиза и сакроилиака при раждането на плода.

Дори дихателната система, подложена на бременност, претърпява промени.

С увеличаването на размера на плода, всъщност диафрагмата претърпява възходяща тяга с последващо механично намаляване на белодробния резерв и затруднено ефективно компенсиране на стреса на анаеробиозните упражнения.

Тези наблюдения ни карат да мислим, че по време на бременност не можем да поддържаме високи нива на аеробна активност.

Ето защо е от съществено значение да се контролира сърдечната честота, като се поддържа 25-30% по-ниска от оптималните стойности на аеробната фитнес. Защото, дори и в редки случаи, повишената мускулна циркулация, причинена от физическо натоварване, може да доведе до намаляване на пръсването с вътрешно-плацента с отрицателни последици за плода.

Освен това, във всяка тренировка се препоръчва да се изпълняват специфични упражнения за укрепване на тазовото дъно (сфинктерни мускули) и да се работи с добра интензивност на мускулите на „коремната преса” (коремни прешлени, задни части, диафрагма и др.). Това ще осигури здравина и еластичност на тъканта по време на доставката и ще "бута" по-енергично.

Пример :

Повторете веригата 2/3 пъти

Положителни аспекти на бременността упражнение

Упражненията по време на бременност, ако се практикуват последователно, имат благоприятен ефект за намаляване на болезненото възприятие и стреса по време на раждането с увеличаване на плазмените нива на бета-ендорфин.

Не изоставяйте маратонките си. Дейността е добра за вас и вашето дете и сега имате добро обучение.