Фитнес зала
Обучение по диференцирана верига
Сърдечно годни тренировки
Ефектите от обучението по верига при пациенти с диабет тип 2
Енергийна пешеходна верига
Обучение на открито
Има най-малко четири основателни причини, поради които прави аеробни упражнения след тренировка с тежести е по-добро решение от извършване на аеробна работа преди тонизиращо обучение. (тези мотивации са широко обяснени в статията: тежести и аеробика)
Но дори първото решение има малки празнини. В действителност, някои изследвания показват, че аеробното обучение, особено ако е дълга и средна до висока интензивност, води до потискане на мускулния синтез, предварително стимулиран от тренировките с тегло. За решаването на този проблем е възможно да се прибегне до ефективен и забавен метод на обучение, известен като верига за обучение на околностите.
Този метод на работа се основава на редуването на аеробни и анаеробни станции без междинни паузи .
ПРИМЕР ЗА ОБУЧЕНИЕ НА КРЪГОВЕ
Нека сега да видим пример за схема за обучение на г-жа Мария, която би искала да тонизира мускулите си и да изгуби излишни килограми, особено в бедрата и задните й части.
| ГОДИНА | СЕРИЯ x REPS |
| велосипед | 5 минути |
| BRIDGE | 1 x 20 |
| хрускам | 1 x 20 |
| Вертикален ред | 1 x 15 |
| стъпка | 4 минути |
| SLANCI ИЛИ SLANCI КЪМ МАШИНАТА | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Преса за гърди | 1 x 15 |
| Synchro | 3 минути |
| Машина за отвличане (с леко наклонено тяло напред) | 1 x 15 |
| Адукторна машина | 1 x 15 |
| Разходка нагоре (7-12%) | 5 минути |
| Мивка с гири при ходене | 1 x 24 стъпки |
| опирам | 4 минути |
| Повторете два пъти |
В примера подчертахме необходимостта от загуба на натрупаните излишни килограми особено в бедрата и бедрата и избрахме верижното обучение именно защото, според някои проучвания, преодоляваме локализираната загуба на тегло .
Тази тема е доста противоречива и вижда, от една страна, т. Нар. GURU за експериментална фитнес и от друга страна лекарите от международната научна общност, които все още не приемат дефиницията за "локализирана загуба на тегло" .
Това, което е било сигурно и потвърдено от много години, е, че има някои хормони, които регулират разпределението на телесните мазнини . Например, кортизолът действа главно в ствола и корема, където насърчава натрупването на мазнини. В същото време кортизолът ще повлияе на мускулната маса на крайниците и по-специално на краката.
Чрез приемането на конкретни хранителни стратегии и комбинирането им с правилни програми за обучение (като например обучение по верига) е възможно да се контролира секрецията на тези хормони . Например за намаляване на нивата на кортизол:
разпределят дневните енергийни нужди в много малки хранения (5-6)
Винаги имайте обилна закуска
ограничаване на консумацията на захари и увеличаване на сложните въглехидрати
избягвайте обучение, което е твърде дълго и / или твърде често
спят поне 7-8 часа на нощ (но не прекалено дълго)
възприемете начина на живот, колкото е възможно, ориентиран към уелнес, оставяйки настрана стреса от ежедневието.
