За предотвратяване и борба с болки в гърба, нищо не е по-ефективно от правилната информация. За съжаление, има погрешни убеждения, основани на концепции, които нямат никаква основа или които са заменени от съвременните научни открития. С тази статия ще се опитаме да направим малко яснота, анализирайки истинността на най-разпространените вярвания за болки в гърба.
Почиваването благоприятства изцелението
Невярно . Когато в началото на болките в гърба няма сериозни наранявания на структурите, които образуват гръбначния стълб, прекомерната почивка не само не ускорява възстановяването, но е дори вредна. Продължителната неподвижност отслабва костите и мускулите, което я прави още по-неефективна в поддържането на стреса на гърба.
Без да се натоварваме прекалено много и да слушаме тялото си, човек трябва постепенно да възобнови нормалните житейски навици. След няколко дни, в зависимост от степента на травмата и болката, можете да практикувате умерена физическа активност, ходене, плуване или въртене на педалите за няколко десетки минути.
Противовъзпалителните лекарства помагат за лечение на болки в гърба
Невярно . Лекарствата са полезни само в острата фаза за облекчаване на болката, но не действат върху причините, които са довели до болки в гърба. Също така трябва да се помни, че болката е алармен звън и че като такава трябва да се научим да я слушаме. Пациент, който приема обезболяващи, може погрешно да повярва, че е възстановен от болки в гърба. Липсата на болка може да го накара да направи внезапни движения или да се ангажира с тежки трудови дейности, с риск от допълнително влошаване на ситуацията.
Изборът на твърд матрак е от съществено значение
Невярно . Болката в гърба, която съпътства събуждането на милиони хора, се дължи главно на позицията, взета по време на почивка. Вместо това на матрака се приписва малка важност, която обаче трябва да бъде компактна (нито твърде твърда, нито прекалено мека) и с добро качество.
Ако в миналото вече сте имали епизоди на остра болка в долната част на гърба, трябва да избягвате внезапни движения или прекомерни усуквания, докато ставате от леглото. В тези случаи горещият душ може да стимулира кръвообращението, тъй като благоприятства оксигенацията на тъканите и облекчава болката.
В случай на болки в гърба трябва да се извърши специализиран медицински преглед
Невярно . Над 90% от епизодите на болка в долната част на гърба спонтанно изчезват в рамките на един месец след появата им. Поради тази причина, след няколко дни преминаването на специализиран медицински преглед е напълно безполезно.
Диагностичните тестове (рентгенови лъчи, КТ и др.) Могат да бъдат подвеждащи
Вярно . Понякога диагностичните тестове показват напълно асимптоматични лезии, без да могат да идентифицират истинската причина за болки в гърба.
Стресът може да бъде причина за болки в гърба
Вярно . Емоционалните напрежения допринасят за свиване на паравертебралните мускули, намалявайки тяхната еластичност. В подобна ситуация мускулите губят ефективност при стабилизиране на торса по време на движения, излагайки гръбнака на повече или по-малко важни наранявания.
Коремните упражнения предотвратяват болки в гърба
Невярно . Въпреки че тоничната коремна стена позволява повече от 40% от теглото на лумбалните прешлени да се изхвърлят, в много случаи е по-важно да се действа върху еластичния компонент, отколкото върху мускулната сила. Тъй като много пъти болката в долната част на гърба се причинява от прекомерна контракция на лумбалната мускулатура и че това се подчертава при много упражнения за коремните прешлени, неправилната техника може дори да влоши ситуацията.
Следователно абдоминалното обучение е полезно само ако е интегрирано в програма, базирана на упражнения за стречинг и постурален контрол, извършван под наблюдението на експерт в областта на терапевтично-моторните науки.
Оптимизмът и познанията за болестта помагат за възстановяване на болките в гърба
Вярно . Песимизмът и страхът от влошаване на нещата вредно влияят върху здравето на гърба. Когато страдате от болки в гърба, трябва да помните, че това е изключително често заболяване, което обикновено не се дължи на сериозни проблеми.
С малко търпение трябва да изчакате няколко седмици, без да подтискате или ограничавате твърде много движенията.
Цигареният дим може да причини болки в гърба
Вярно . Ако движението е кислород на гръбначния стълб, същото не може да се каже за дима, който, намалявайки оксигенацията на тъканите, прави лумбалната мускулатура по-малко ефективна в поддържането на натоварванията, които тежат в тази област.
Физическата активност може да бъде опасна
Вярно . Ако се изпълняват лошо, някои упражнения могат допълнително да влошат вече компрометирана ситуация.
Трябва да се има предвид обаче, че особено в първия период е съвсем нормално да се чувства лек дискомфорт в гърба при технически и физиологично правилни упражнения. Тези дискомфорти обикновено изчезват бързо, оставяйки място за всички ползи, произтичащи от редовната физическа активност.
Плуването е най-добрият спорт за здравето на гърба
Невярно . Няма идеална физическа активност, точно както няма вреда на гърба. Повече от това да се чудите кой е най-добрият спорт, би било по-добре да попитате какви са правилата, които трябва да се спазват, за да осигурите здраве и здраве на гърба си. Преди всичко трябва да сте реалисти и да изберете ниво, подходящо за вашето физическо състояние. Дейността трябва винаги да започва с подходящо отопление и трябва да се извършва с постоянство и прогресия. Поне през първия период е добре да се разчита на експертна фигура, която може да коригира грешките и да посъветва най-подходящия път за вашето състояние.
Плуването, погрешно считано от мнозина за най-добрата дейност за гърба, всъщност е спорт, който в някои отношения е дори обратен. Мускулите, които стабилизират гръбначния стълб, се нуждаят от стимули за подобряване на тонуса и ефективността. Във водата тези напрежения са сведени до минимум и не са достатъчни за значително подобряване на тонуса на тези мускули.
Състезанието прекалено подчертава гърба, влошава положението
Невярно . Въпреки че непрекъснатото повторение на микротравмата допринася за появата на болки в кръста, ако се извършва постепенно и редовно, тичането не е абсолютно опасно за гърба.
Очевидно, ако започнем да се движим по асфалт с почистен джентълмен в очевидно наднормено тегло, гърбът му ще бъде засегнат и по всяка вероятност ще бъде болен
Усилието, което човек възнамерява да практикува, трябва да бъде съизмеримо с физическото състояние на човека, независимо от спортната дисциплина. Изборът на подходящо облекло и обувки е много важен, за да не се възпрепятстват движенията и да се защитят гърба и фугите от ударите със земята.
В случай на дискова херния, чувстваната болка винаги е много интензивна и досадна
Невярно . Понякога диагностичните тестове показват наличието на леко изпъкналост на диск или херния на диск, към който се приписва произходът на болката. В действителност, хернията е доста широко разпространено заболяване, понякога безсимптомно (около 25-30% от хората, които имат херния не страдат от болки в гърба). По тази причина и днес херния дискът не винаги се оперира, както се случи в миналото.
Ако болката също излъчва по протежение на крака, има участие на нервните структури
Вярно . Cruralgia (болка, която излъчва в предната част на бедрото) и ишиас или ишиас (болка, излъчвана в задната част на бедрото и крака) възниква, когато има участие на структури на вертебралния нерв.
Ако почувствате леко изтръпване в тези области, не бива да губите сърце, защото това може да бъде просто възпаление на нервните корени, лесно разрешими със специфични терапии и упражнения.
Болки в гърба и болки в кръста са синоними
Невярно . Болки в гърба са заболяване, което може да засегне различните части на гръбначния стълб (цервикална, дорзална и сакрална поясница). Вместо това терминът лумбаго е по-специфичен и подчертава наличието на широко разпространена болка единствено по дължината на лумбалната област.
Строго погледнато, болките в кръста не са патология, а болезнен симптом, който може да възникне поради различни причини, които не могат да бъдат идентифицирани със сигурност.
Има над 30 възможни причини за болки в гърба
Вярно . В клиничния език говорим за болки в кръста като идиопатична и многофакторна патология.
Първият термин показва, че в повечето случаи не е възможно да се определи със сигурност причината за появата. Вместо това се използва многофакторното прилагателно, за да се подчертае съществуването на множество причини за произход (физически, психологически, социални и т.н.).
Болките в долната част на гърба могат да бъдат предотвратени дори в най-тежките случаи
Вярно . Никога не е твърде късно да подобрите здравето на гърба си. Очевидно е, че колкото по-голяма е степента на увреждане на гръбначните структури, толкова по-големи са предпазните мерки. Както видяхме, продължителната почивка може само да влоши положението и по тази причина извършването на контролирани и специфични движения е от съществено значение дори в най-сериозните ситуации.
Прекаленото застояване на ungo може да причини болки в гърба
Вярно . Постоянните позиции, държани за дълго време, могат да причинят лек дискомфорт на долната част на гърба. Поради тази причина и дългите пътувания с кола са особено неприятни за тези, които страдат от болки в гърба. Често различната позиция позволява да се почива част от мускулатурата, като се избягва твърде многото му договаряне.
Да останеш прекалено дълго увеличава болката
Вярно . Особено когато се приеме неправилна позиция, която се поддържа в продължение на много последователни часове.
Поради тази причина онези, които работят за заседнал начин на работа, са изложени на риск от болки в гърба, тъй като работникът е принуден да работи усилено. Използването на стол с добра опора за кръста може да предотврати този дискомфорт. В допълнение към различната позиция често, работникът може да се защитава от болки в гърба, като се изправя и ходи за няколко минути.
Високите токчета са вредни за гърба
Вярно . Обувките с пети над 4-5 сантиметра се движат напред, стъпка по стъпка, в центъра на тежестта на тялото. За да се поддържа баланс, тази позиция трябва да се компенсира от лумбалната арка, която променя разпределението на натоварванията върху гръбначните дискове. Затова е препоръчително да носите удобни обувки, с ниски токове и с анатомични стелки.
Видът на дишането също засяга болки в гърба
Вярно . Коремното дишане помага за преодоляване на мускулните контрактури. Напротив, дишането на гърдите, с което сме свикнали, не прави нищо друго, освен да увеличи тези напрежения. Затова трябва да си възвърнем осъзнаването на дишането, осъзнавайки неговата спонтанност и естественост.
