Редактиран от: Франческо Кърро
Докато подавах някои файлове на един от компютрите си, имах програмата за обучение - от 08/03/2003 г. - която ще бъде илюстрирана в статията ... вероятно Антонио Шакка, собственик на спортната гимнастика на Катания, ще го помни, че той използва и - както казва той - тази година (първата, в която го обучих) е достигнал състояние на форма, което той никога не е подхождал преди ... и със сигурност не е бил начинаещ или наивен !
Минаха 5 години, но виждам картите - по мое лично мнение - "тривиални и стереотипни" (и често безсмислени), които обикновено се предлагат в много спортни зали, но и в някои списания, но се съмнявам, но тази програма е "стара "5 години или 5 години се очаква в бъдещето? Е, за моите ученици е "нормално" да се използват особено иновативни схеми (както и изключително ефективни) ...
Продължавайки практиката, програмата се разпростира в продължение на 6 седмици, в които ще бъдат завъртени 4 единици за обучение. Но до тук всичко е нормално!
6-седмичен променлив интензитет на мезоцикло
Ключовата точка на програмата е вместо това внимателна модулация на параметрите на натоварването (обем, интензивност и плътност), свързани с различните учебни единици, насочени към "проверка" на вътрешния товар на спортиста. По този начин спортистът може да тренира по-често, постигайки по-високи резултати и минимизирайки заплахата от претрениране.
А сега нека да преминем към тренировъчните единици (за краткост ще представя само две от четири).
В този момент мисля, че обясненията са необходими, иначе вероятно няма да разберете много от това, което е показано в таблиците ...
Всяко тренировъчно звено, което ще срещнете (Таблица I или Таблица II и т.н.), може да бъде представено в три варианта, обозначени с " P ", " L " и " M ".
Това, тривиално, означава, че някои тренировки ( P ) ще се извършват в "тежък" режим, друг ( L ) в "светъл" режим и един ( M ) в "среден" режим.
По време на всеки режим броят на сериите, интензитетът, който трябва да се приеме в различните серии и времето за почивка, варират (вж. Съответните колони).
Сериите и периодите на почивка трябва да бъдат лесни за четене, така че аз се замислям малко за колоната "интензивност".
- " 100% + 2 N " означава, че трябва да доведете серията до повреда и след това да добавите 2 отрицателни повторения.
- " 100% + 2 S " означава, че трябва да приведете серията до потъване и след това да добавите 2 ленти (тегловни скали).
- " -20% " показва, че при това специално обучение ще е необходимо да се заредят инструментите с 20% по-малко от 100% обучение и да се извършат същите повторения (на съответната 100% тренировка) ... което следователно няма да бъде доведено до лимит. Позволете ми да обясня: ако с 50 кг правите 7 повторения, заредете 40 кг върху инструмента и направете 7 повторения, дори ако можете да направите повече.
- " -10% " показва, че при това специално обучение ще е необходимо да се заредят инструментите с 10% по-малко от 100% обучение и да се извършат същите повторения ... които следователно няма да бъдат доведени до границата. Позволете ми да обясня: ако направите 8 повторения с 50 кг, заредете 45 кг върху инструмента и направете 8 повторения, дори ако можете да направите повече.
Добре, днес днес спирам тук ... Когато класическият "галактически шампион" ви представи класическа карта - може би фотокопирана - с пълна липса на програмни и технически детайли, знайте, че най-вероятно не са постигнали тези мускулни обеми (само). на мекотата на неговото обучение и че вероятно няма да може да направи много, за да ви помогне ... и между другото, едно нещо, което винаги съм се чудил е защо " технически " семинари (със сигурност мога да разбера изпълненията), твърде често са поканени "шампиони", а не " треньори " ...
 |  Франческо Кърро, преподавател на ASI / CONI, преподавател на Академията по фитнес, атлетичен треньор и личен треньор, е автор на новата книга " Пълно тяло ", електронната книга " Обучението " и книгата "Многочестотни системи"., За повече информация можете да пишете на имейл адреса [email protected], посетете уебсайтовете //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ или //digilander.libero.it/francescocurro/ или се обадете на следния номер: 349 / 23.333.23. |
