Kettlebell, упражнения и тренировки

Kettlebell, наричан още Girya, е просто чугунена топка с дръжка. Както казва Павел Цацулин, най-големият треньор по катерушка в света, kettlebell е „оръдие с дръжка.“ Това е цялостна фитнес зала, която се държи в едната ръка.

Това е много стар инструмент, мисля, че първите рудиментарни версии вече присъстваха сред монасите от Шаолин, които ги използваха за подобряване на силата и мускулната издръжливост.

Кетълбелите дълго време бяха единствените инструменти за обучение в Русия, използвани както на училищно ниво, така и в спортната подготовка и особено за обучението и обучението на руската армия.

Днес гирата се използва от много физически треньори, за да обучават своите спортисти, използвани в обучението на въоръжените сили и специалните екипи на различни страни и все по-голям брой ентусиасти за обучение, за да поддържат и подобрят състоянието си. физика.

В Италия те току-що са пристигнали и са насочени предимно към спортни отбори, атлетични треньори и истински ентусиасти за обучение. Но в по-голямата си част те са неизвестни предмети, голяма вина на медиите и на тези, които трябва да правят правилна информация. И знаеш ли защо? Обикновено, евтино и наистина работи, малцина биха ни спечелили, толкова по-добре да продаваме за чудотворни вибриращи платформи, електростимулатори, инструменти за момента и така нататък. и т.н.

Kettlebell е идеален инструмент за обучение за тези, които искат да бъдат по-силни, по-експлозивни, по-устойчиви, изглеждат по-тонизирани и губят тези излишни килограми. Всеки може да се възползва от потенциала на kettlebell.

Обучението с Girya е изключително уморително, но резултатите, които идват с него, са фантастични и невероятни. Идеален за тези, които имат малко време да отидат във фитнеса и за тези, които искат да тренират в спокойствието на собствения си дом или в парка в близост до къщата. Просто си купите две kettlebells с подходящо тегло и можете веднага да започнете тренировка.

Препоръчителните тегла са 12 кг за индивиди с неподходяща форма, 16 кг за годни индивиди и 24 кг за висококвалифицирани лица.

С тези инструменти можете да направите много упражнения, които са наистина полезни, за да подобрите формата си и да повишите ефективността си.

Просто напишете kettlebells на видео сайтове, за да осъзнаете как тази тренировка върви чудесно по целия свят и как хиляди потребители снимат, за да покажат на всички резултатите, постигнати с тези чудесни инструменти за обучение.

Предполагам, че за първи път виждате kettlebells, а сега знаете, че съществуват и ако започнете да тренирате с тях, ще откриете целия им потенциал!

Пазете се от kettlebells, за разлика от много други дейности, предлагани днес в повечето италиански гимнастически салони, са страхотни инструменти, похвалени от много треньори по сила в чужбина, но ние трябва да се научим да ги използваме по правилния начин, за да гарантираме, че произвеждат желаните подобрения.

Моето намерение е да ви покажа полезността на Гирия, като предложа поредица от основни упражнения, с които можете да започнете вашите тренировки. Упражненията, които следват, са идеални за подобряване на тонуса на цялото тяло, изгаряне на тези допълнителни чилилети, които носите със себе си и повишават нивото на общо благосъстояние.

Kettlebell, упражнения и тренировки	Kettlebell и домашен фитнес
Подход за тренировка на kettlebells	Упражнения за перфектни хълбоци
Kettlebell за подобряване на експлозивността на краката	Влак с катли
Програма за обучение на Kettlebell	Отслабнете с Kettlebells

Kettlebell Swing

Това е основното упражнение, с което всеки е започнал да се приближава с kettlebells.

Краката на раменете се раздалечават и се поставят здраво на земята, хванете ги с две ръце и започнете да ги размахвате напред. Люлката се дава изключително от тягата на краката и таза, ръцете следват движението и гърбът остава винаги "опънат" и прав.

Основните мускули са мускулите на краката и таза (в частност седалището), но цялото тяло (особено коремните и гръбните мускули) ще работи интензивно, за да координира и балансира тялото при това трудно упражнение.

Изпълнявайте 15 повторения 3 пъти. Възстановете 1 'между всяка серия.