Увеличете метаболизма

Метаболизъм на тялото: какво е и от какво зависи

При възрастен човек, органи, като черен дроб, мозък, сърце и бъбреци, спомагат за покриване на 60% от енергийния разход, свързан с основния метаболизъм.

За разлика от мазнините, мускулите са особено активна тъкан от метаболитна гледна точка, особено когато се поддържа в тренировка с ежедневни физически упражнения. Със същото тегло, мускулите консумират много повече калории, отколкото мастната тъкан; по тази причина основният метаболизъм е по-нисък при жените и по-висок при мъжете.

С възрастта мастната маса се увеличава, независимо от пола; заедно с намаляването на нивото на физическа активност, това обяснява, поне отчасти, намаляването на скоростта на метаболизма, свързана със стареенето.

Метаболизмът на тялото също се влияе от други фактори:

• тя е по-голяма при свръхгорещи индивиди, отколкото при недохранени индивиди
• увеличава, когато климатичните условия станат прекалено високи (твърде горещи или твърде студени)
• по време на заболявания

Един от факторите, които могат да повлияят на основната метаболитна скорост, е хормоналния баланс на организма. Щитовидната жлеза, истинската "централна единица на нашия физически бойлер", оказва значително влияние върху дневния разход на енергия. Поради тази причина серумните нива на тези хормони трябва да бъдат взети под внимание, ако трябва да се получи прецизна оценка на метаболизма на тялото.

Увеличете метаболизма

За да се даде допълнителна екипировка на бавния метаболизъм, добра идея е да се постави дневна среща с упражнения в дневния ред, може би да се отмени прекалено много вечеря или обяд. Придвижването е много важно, но трябва да го направите по правилния начин. Преди всичко трябва да мислим за забавление, да поставяме правилния ангажимент, но без да налагаме невъзможни цели. Второ, ако нямате солидна двигателна база зад вас, добре е да разчитате на съветите на квалифициран личен треньор, способен да предостави важни съвети за всичко, което е уелнес. За да научите повече: кой спорт да отслабнете?

За да се повиши обмяната на веществата и да се подобри благосъстоянието и линията, е добре да се спазва една рационална диета, без да се отричат ​​навиците и небцето. Намаляването на порциите и увеличаването на броя на ежедневните ястия, комбинирайки поне една закуска с трите основни хранения, е най-добрият начин за увеличаване на метаболизма, вероятно депресиран от непрекъснатата последователност на последната диета. Десерти, спиртни напитки, напитки и различни закуски очевидно ще бъдат ограничени и заменени с много вода, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Освен опростените и обобщаващи тонове на тази статия, ние подготвихме пътеводител, който ще ви помогне, стъпка по стъпка, да повишите метаболизма си и да получите неравнодушна психофизична полза.