От д-р Антонио Паролиси
Биомеханични съображения и противопоказания за практиката на "пуловер"
Съображенията, които ще бъдат разкрити по време на писането на тази статия, трябва да се считат за интеграция с статията "За зелената светлина на машината Lat".
Често добавянето на упражнение, като пуловер, в карта за обучение на мускулите на гърба и гърдите на спортист, посветен на изграждането на мускулите, се прилага за увеличаване на работата на тези мускули, които се нуждаят от повече "стресиращо трениране". от множество ъгли; преди всичко да съдържат работата върху мускулите на ръцете, които поради прекомерния стрес в упражненията за свободни тегления в бара или лат-машината, са изчерпали енергийните резерви, за разлика от лата. Поради тази причина, в края на тренировката спортистът може да се нуждае от упражнения, които стресват гърба, без да включват прекомерно ръцете.
Работата, подобна на тази на пуловер, която е основно едно-артикуларно движение, поне от кинетична гледна точка, е наистина интересна като допълнение в тренировката за мускулите на гърба, тъй като позволява важна работа на последната без масивен принос на Biceps brachial, brachial и brachioradial bumps, които, както е споменато по-горе, вероятно ще бъдат "уморени" от упражненията за сцепление, които компрометират производителността на следващите упражнения за гърба.
Както обикновено Пуловерът в своята безкрайност добро не е без рискове ... Това е упражнение, което вероятно повече от другите изисква специално внимание, поради важния съвместен стрес, който произтича от него, както и на прекомерния стрес, че включва ставна капсула на рамото.
Но ние се опитваме да разберем, когато това движение, с претоварване, може да се практикува в безопасност или да бъде напълно премахнато.
Всеки човек е история сама по себе си, затова, както обикновено, трябва да знаем способността на този човек да извърши това движение.
Говорейки за тренировка с натоварвания, пуловерът е абсолютно противопоказание при всички случаи, при които има патология, засягаща рамото и при която това движение може да изостри болката или да роди мълчалив проблем, докато тази точка остане неактивна. Друго абсолютно противопоказание възниква, когато пациентът има проблем с "херния" или "гастроезофагеален рефлукс". Особено, ако имате херниева ятала, практикуването на упражнения като Пуловер и като цяло на всички тези упражнения, които включват усилия с вдигнати ръце, могат да допринесат за излизане от хернията и да създадат сериозни проблеми за тези, които ги изпълняват.
В тези случаи, преди започване на тренировките, е препоръчително да се консултирате с лекар-хирург, който, ако се сметне за подходящо, може евентуално да препоръча остеопат, способен с практиката на висцерална манипулация да благоприятства възстановяването на оптимални или определено по-добри условия. ; в най-лошия случай лекарят-хирург ще знае как да действа по него, но със сигурност личният треньор ще трябва да обърне особено внимание, когато ще направи програма за обучение на тегло, да се въздържа от предписанията на упражненията, с изключение на разрешение от лекуващия лекар или специалист, който отговаря за темата.
Така че бъдете внимателни !!!
Когато се избегне рискът от висцерални проблеми, упражняване на пуловер е от съществено значение, за да се разбере до каква степен субектът може да извърши огъване на раменната кост в сагиталната равнина. За да се разберат взаимно, е необходимо да се разбере доколко ръката може да се издигне пред тялото, преди да бъде начислена такса към колоната, за да се позволи пълното движение на движението.
Гъвкавостта може да бъде измерена чрез теста, използван за пригодност на машината.
Фиг. 1 тест за оценка на удължители на раменете
субектът няма ограничения за движение
компенсирате на лумбалното ниво. В крайна сметка той е оборудван
на добра гъвкавост за практикуване на пуловер
Като се има предвид мускулното активиране на тази пуловерна тренировка, се наблюдава, че активираните мускули са далеч от онези, които се намесват в издърпванията на машината (с изключение на флексорите на ръката) с по-голям стрес в крайната част на движението, когато товарът причинява прекомерно удължаване на ставата.
Следователно, мускулите ще бъдат: Голяма гръбна, задни делтоидни, Grand Dentato Romboidi, Trapezius, Големи гръдни и брахиални трицепси, както и коремът с масивен изометричен стабилизиращ компонент и хипсовете на тазобедрената става с цел създаване на фиксирана точка в търсенето съберете затварящата кинетична верига.
ПРОДЪЛЖЕНИЕ: Втора част »
