От д-р Дарио Мира
Отоплението е физиологична и / или психологическа практика, която има за цел да създаде оптимални условия за изпълнение на изпълнението, както за състезанието, така и за обучението.
Отоплението има за цел:
- Улеснява използването на кислород от мускулите.
- Увеличаване на вентилацията на белите дробове.
- Повишете сърдечната честота.
- Създайте повече кръвоснабдяване на мускулите, участващи в работата.
- Отворете капилярите, които са нормално затворени в условия на покой.
- Преместете метаболичните отпадъци от тренировката по-ефективно.
- Позволява постигането на оптимална температура за изпълнение.
- Намаляване на вътрешния вискозитет на структурите, определени за движението.
- Оптимизирайте чувствителността на рецептора.
- Създайте оптимално възбуждане на нервната система.
Те очевидно са общи съображения, всъщност лесно може да се заключи, че всеки спорт има специфични видове отопление.
В този конкретен случай Body Building е анаеробен млечен спорт, който обикновено използва три или четири упражнения на мускулна група в тренировъчна сесия, със средно-високи претоварвания.
Съществуват няколко метода, които различните спортисти използват преди работата си, за да постигнат оптимално затопляне.
Методологиите могат да бъдат най-разнообразни и различни, но по принцип е необходимо да се използват три основни правила:
- Използване на прогресивни товари до достигане на целевото натоварване.
Пример: например вземем кръстчетата с плоски гири и измислим, че трябва да изпробвам ръката си на 4х10 и моето тегло е 100 кг. Ще изпълня няколко серии с редица средни повторения, които постепенно привикват структурата и нервната ми система да поддържат този товар по оптимален начин.
- По-голяма екскурзия от тренировъчната. Възползвайки се от предишния принцип, а именно да се използват прогресивни натоварвания, би било добре да се работи със ставни екскурзии, които са по-широки от използваните, когато се използва целевото натоварване, и които се намаляват, докато се постигне оптимална работна екскурзия с увеличаване на товара и се приближаваме до тази, използвана в нашата тренировъчна серия.
Пример: винаги използвайки кръстовете на плоска пейка, с моите 100 кг и с 90 ° екскурзия (по хипотеза), в моята серия на прогресивно загряване ще използвам някои амплитуди, малко по-големи от тренировъчната, 100 ° (винаги хипотеза) и когато товарът се издига, екскурзията постепенно намалява до 90 градуса в тренировъчната ми серия, за да се намалят триенията и да привикнат нервната ми система към този обхват на работа.
- Намаляване на вискозитета и триенето на ставите и мускулите. Чрез експлоатацията на предишните принципи, оптимизирайки по този начин от нервна, биохимична и механична гледна точка, изпълнението.
Що се отнася до активирането с "кардио" машини, те имат ограничена полезност, тъй като простото аеробно активиране не подготвя системата за работа с високи натоварвания и важни напрежения; освен това, жеста на бягане, на мотора или на който и да е инструмент, използван за аеробното активиране, осигурява движения, които не възпроизвеждат жеста, който ще бъде направен с кормилото, изотоничната машина или мряна, а аеробиката все още използва гликоген като енергиен източник много важен мускул за тренировката ни по Body Building.
