От Dott.Luca Franzon
Традиционно е по време на Великденските празници да се извършва пролетно почистване, често по време на тези презареждания на нашите къщи излизат от няколко кутии, предмети, които бяхме забравили и които по това време са били толкова полезни и забавни.
От тренировъчната кутия сега ще извадим цяла поредица от упражнения, които са били забравени и това е направено през повечето време, защото те са изключително уморителни и прилагателни, които посетителите на помещенията за тежести изглежда са забравили!
Ще бъде, че бодибилдингът вече не е на мода и че хората са се отдавали на най-спокойната фитнес, но ако искате да постигнете много или малко усилия в края, трябва да го направите. И тогава от забвението се върна мъртвата тяга и завой към гърдите. Мъртвото тяло е фундаментално и изключително уморително упражнение, но в същото време това е движение, което всички ние правим и бих посмял да кажа в много житейски ситуации. Домакиня знае как да вдигне тежък предмет от земята. Честото отрязване често е маркирано като много опасно упражнение за гръбначния стълб и затова е забравено. Възможните наранявания, които могат да възникнат по време на изпълнение на мъртва тежест от земята, се дължат на използването на прекалено високи натоварвания или на изпълнението на неточни упражнения, които от своя страна ще засегнат мускулно-ставната система. Упражнения със значителна интензивност, които осигуряват на тялото забележителен анаболен тласък и в същото време не толкова опасно упражнение, ако се изпълняват с правилната техника.
Нека сега да видим как трябва да се извърши откъсването от земята.
НАПРАВЛЕНИЕТО ОТ ЗЕМЯТА
Краката ви трябва да са с ширина на раменете или малко по-близо. Най-добрият начин да определите идеалната позиция на краката е да затворите очите си и да си представите, че ще направите голям скок. Ще видите, че краката ще бъдат доста близо до ширината на раменете и че върховете ще са прави. Препоръчителното сцепление е подобно на краката близо до ширината на раменете. Най-използваната дръжка е съответната или смесена дръжка, ефективна особено при максимални натоварвания. Този захват понякога се обезсърчава, тъй като може да повлияе на симетрията на движението и мускулните интервенции, тъй като горните крайници са представени в едно пронация, а другото в супинация, проблем, който може да бъде решен чрез редуване на серийните серии. Те могат да бъдат много изгодни за използване на специални куки, благодарение на които голяма част от тежестта се прехвърля директно върху китките, облекчавайки напрежението на пръстите, като по този начин се осигурява стабилност на захвата и възможността за използване на добри товари. След като сте поставили краката си, ще трябва да откриете себе си с предната част на краката, докосваща пръчката, след като ъгълът на глезените се огъне. Поддържането на удължения торс се сгъва върху тазобедрените стави, докато пръчката се държи с протегнати ръце, така че раменете да излизат леко от перпендикуляра към пръчката.
И сега идва времето да се извърши упражнението:
първата фаза е тази на отрязъка, че от началната позиция (А) вие получавате мряна под коленете (Б) с единствената намеса на мускулите на долните крайници. Торсът поддържа своя наклон по отношение на вертикалата и главата остава в съответствие с нея.
втората фаза, тази на натоварване, се извършва чрез леко разширяване на торса и привеждане на кобилицата точно над коленете (С).
фазата на удължаване е при отваряне на съответните ъгли на коленете и бедрата (D), за да получите кобилицата на височината на таза (Е).
Трябва да се има предвид, че от фазата на откъсване до последната фаза на разширяване ръцете не се намесват активно, а се ограничават до това да са средство за обединяване на тялото и мряна.
Упражнението пристигна в тази точка може да продължи да се върви в обратната посока и да се върне в изходното положение, или за по-желаещите да продължат и да се превърнат в завой в гърдите, или в разширената фаза (D) няма спрете да поставяте щангата в таза, но чрез малко натоварване от краката и чрез огъване на предмишницата на ръката (F) можете да получите мряна на височина на рамото (G).
Анализирайки биомеханиката на жеста, можем спокойно да разберем, че поставените под въпрос мускули са тези, които остават в покой. Ето защо отделението и гръдният завой са две упражнения, които са от съществено значение за тези, които искат да увеличат мускулната сила и хипертрофията. За онези, които се борят да развият добри мускули, вместо да раздробяват поредици и упражнения за упражнения, моят съвет е да опитате тези упражнения, сигурни, че ситуацията ще се подобри, може би дори в краткосрочен план.
Като упражнение, което изисква използването на тежки товари, е необходимо да се знае как да се преподава добре и веднага да се разпознаят тези, които могат да бъдат грешки в изпълнението. Най-очевидните грешки са да се огъват гърба, да се държи настрани от тялото и да се разширяват твърде много краката, грешки, които засягат гръбначния стълб и да правят упражненията по-малко ефективни.
И все пак остава само да натовариш щанга и да преживееш невероятна емоция, която прекалено дълго време беше затворена в кутия, покрита с прах и оставена в забвение.
