Изгорете повече калории

Гледайте видеоклипа

предпоставка

Ако сте активен човек, който практикува редовни упражнения и отлично познава ползите от него, вероятно ще ви е по-интересно да прочетете следната статия, която обяснява подробно как да изгарят повече калории чрез ускоряване на метаболизма.

Ако мислите, че е време да се възползвате напълно от предимствата на физическата активност, но нямате решение, подкрепа или самочувствие, започвайки от следващите редове, това може да представлява пролетта.

Заседнали и калории

Няма съмнение, че технологичният напредък през последните десетилетия дълбоко промени навиците на италианците и с тях делът на изгорените калории през двайсет и четири часа.

Световната здравна организация определя начина на живот като „набор от тясно взаимосвързани поведенчески модели, които зависят от социалните и икономически условия, образованието, възрастта и други фактори“. Активният начин на живот е една от тайните за изгаряне на повече калории.

Насърчаването на здравословното поведение е също много важно за намаляване на риска от много заболявания, които признават един от основните причинни фактори в заседналия начин на живот; затова е важно да се настоява с корекцията на начина на живот дори когато субектът не може, не желае или не успява да приложи положително поведение за собственото си благосъстояние.

За да могат тези промени да продължат с времето, всеки здравен работник трябва да се стреми да разбере ползите (лични и колективни), но също така и негативните последици, свързани с физическата неактивност. В допълнение към това, че ни изгарят повече калории, помагайки за регулиране на телесното тегло, активният начин на живот ви позволява да получите значителни ползи дори когато иглата на скалата не иска да знаете, за да се движите наляво. Тези предимства се поставят и в икономически контекст (по-ниски разходи за здраве) и в психологически и социален (по-голямо доверие в техните способности). По отношение на тази последна точка, трябва да се подчертае, че много заседнали и преуморени лица отказват физическа активност, защото го тълкуват като предприятие, усилие и огромна жертва, по много начини непреодолими.

Физическа активност

Като направите вашия начин на живот по-активен, лесно можете да изгорите 1000 допълнителни калории на ден

Ако поради наднорменото тегло, пушенето и заседналия начин на живот сърцето сякаш се спука след стълбище, лесно може да бъде убеден, че „не е наистина съкратен за спорт“. Нищо не може да бъде по-лошо, преди всичко, защото здравословната и редовна физическа активност не трябва да има нищо от „представяне” и второ, защото след няколко седмици спонтанно се постига бързо и значително подобрение на собствените способности. Често заседналият подход с физическа активност е най-малко травматичен, тъй като той започва с излишък на ентусиазъм и ентусиазъм, които навреме прекъсват много скали (прекомерни очаквания, които бавно се появяват, обществено смущение и други физически пречки и психологически).

Първото правило следователно е да "започнем бавно и постепенно да се увеличаваме", възприемайки по-активен начин на живот, дори и без структурирани дейности. Както е показано в следващата таблица, е лесно да се вмъкне малко време, за да се посвети на спонтанната физическа активност сред консолидираните навици, без да се налага да ги изкривява.

Започнете спортна дейност

Следващата стъпка за изгаряне на повече калории е да се приложат по-структурирани интервенции, както винаги към физически активен начин на живот. На това ниво подкрепата на добър инструктор или още по-добре личен треньор е много важна, стига да има богат опит и знания.

Изборът на вида и програмата на физическата активност трябва да бъде направен въз основа на реалните възможности и предпочитания на субекта; затова трябва да се оцени (трябва да се хареса) и далеч не се възприема като жертва.

След като предложат различни модели и са избрали най-подходящия за клиента, трябва да се създаде програма за обучение, която да позволява постигането на РЕАЛИСТИЧНА цел в рамките на предписани срокове (горко за обещаване на чудеса само за да се получи клиент на месец повече абонамент ...).

И накрая, препоръчително е да се предлагат различни дейности, взаимозаменяеми помежду си, за да се сведе до минимум досаден и повтарящ се аспект и да се подобри игривия и възнаграждаващ аспект. На всяко ниво от пътя, по който работите, винаги трябва да имате предвид, че дългосрочното членство е положително повлияно от възможността да го практикувате в компанията.

Ако приемем, че най-доброто упражнение е това, което може да се извършва редовно, ако искате да изгорите значително количество калории и в същото време да получите важни ползи за вашето здраве, е добра практика да спазвате следните насоки:

• ЧЕСТОТА: 3-5 седмични "тренировки"
• ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: между 30 и 60 минути на сесия.
• ИНТЕНЗИВНОСТ: умерен до енергичен
• ТИП ДЕЙНОСТ: избор според индивидуалните характеристики (тегло, възраст, пол и т.н.) и по-специално в сферата на аеробните дисциплини (бягане, колоездене, гимнастика, аеробика или свободно тяло, танц или плуване).
• НАСЪРЧАВАНЕ НА СПОНТАННОТО ФИЗИЧЕСКО ДЕЙНОСТ: ходене, стълби и др.

Очевидно маршът на подхода към тези цели ще трябва да бъде постепенно и преди всичко да се случва в пълно съзнание, че правите нещо добро за себе си. Можете, например, просто да започнете с 30/40 минути ходене в парка, три пъти седмично в продължение на един месец. Ползите няма да са дълги, както веднага (благодарение на освобождаването на "хормоните на щастието"), така и в дългосрочен план.

Насърчаването на възнаграждаващо отношение по отношение на поетия ангажимент означава също така да се запознае клиента с калориите, изгорени по време на физическа активност, както и със значимостта и последиците, които те ще имат върху здравето му. За да разберете какви са спортните дейности, които ви позволяват да изгаряте повече калории, сме подготвили формуляр за автоматично изчисление, който можете да намерите в следната статия: калкулатор за консумация на калории.