Изборът на най-подходящата физическа активност за отслабване
Областта на физическа ангажираност, която определя преобладаващата употреба на мастни киселини за енергийни цели, е тази между 65 и 75% от максималната сърдечна честота, съответстваща на 50-60% от max2. Обаче, не е възможно да се даде специфична стойност на импулса, тъй като максималната сърдечна честота варира в зависимост от обекта.
Малко яснота за консумацията на мазнини
По-долу са дадени някои алгоритми за оценка на енергийните разходи и консумацията на липиди в типичните аеробни дисциплини като бягане и ходене.
| ХОД |
| Разход на енергия = 0.9 х км, изминат на килограм телесно тегло Консумация на мазнини в g: (kg телесно тегло x km изминато) / 20 |
| WALK |
| Разход на енергия : 0, 45 - 0, 50 на километър на килограм телесно тегло Консумация на мазнини в g: (kg от изминатото телесно тегло х км) / 35 |
Пример
Изчислява се енергийният разход и консумацията на мазнини в грамове на пациент с тегло 75 килограма, работещ 10 километра, при скорост 10 km / h (следователно около час) или ходене при 5 km / h (т.е. около два часа).
ПЪТУВАНЕ: разход на енергия = 0.9 x 10 x 75 = 675 Kcal
Консумирана грам мазнина: (75 х 10) / 20 = 37.5g
РАЗХОДКА: разход на енергия: 0.5 x 10 x 75 = 375 Kcal
G от консумираната мазнина: (75 x 10) / 35 = 21g
При ходене консумацията на мазнини е по-висок процент, но като калорична консумация на практика наполовина, консумираните грамове мазнини са по-малко от тези на същото разстояние.
Отслабване, разбирано като метаболитна консумация на мастни киселини, е наистина трудно: вземете под внимание, че спортист от световна класа, който провежда маратон, окислява около 100 g мазнини (0.5 - 0.7 g / min като максимум) (данни от Poehman et al. Brehm BA и Gutin.B, 1986), а високопоставеният проходител, който се състезава в 50-километровия марш, консумира около 200-220 g липиди (около 0.91-1 g / min като максимум) (данни от O'Biren) et coll.). И отново: добре обучен човек с тегло около 70 кг, който пътува на 100 км с велосипед по равен терен и при постоянна скорост от 30 км / ч "изгаря" около 30 г мазнини (Е. Arcelli).
Става дума за "аеробни" спортисти par excellence, програмирани за продължителни усилия, които продължават с часове, с ежедневно обучение, генетична предразположеност, "оптимизирани" червени влакна, активни митохондрии и др.
Всъщност, използването на мастни киселини за енергийни цели не се извършва еднакво за всички: ако за тези аеробно-ефективни субекти метаболизмът на мастни киселини се случи от първите минути на инсулт (5-10 минути), за тези, които са по-слабо обучени. използването на мазнини се извършва пропорционално по-дълго време, в зависимост от нивото на обучение.
Начинаещите, които не са метаболитно ефективни, може дори да не използват мастни киселини по време на аеробика в продължение на 30-40 минути, тъй като тялото все още не е в състояние да оптимизира енергийните си резерви. В действителност, тялото има склонност да използва въглехидрати, дори когато работи с бавни темпове, защото те изискват по-малко кислород от мастните киселини. |
И госпожа Мария, която тренира 2 или 3 пъти седмично, прави общо около 10 минути на мотор, килим, стъпка? Колко грама мазнини мислите, че изгарят?! Ето защо във фитнеса с класическия подход е толкова трудно да отслабнете и средно резултатите от клиентите са толкова бедни от тази гледна точка.
За да отслабнете, следователно е необходимо да преминете през увеличаване на чистата маса.
СВЪРЗАНИ СТАТИИ: Калоричната консумация на състезанието
