Редактирано от: Carmine Fico
Как и защо да се затопли
Ако искаме да припишем научно определение за отопление, ще кажем, че това трябва да се разбира като практика на това, което преди подхода към физическата спортна работа, независимо дали е обучение или конкуренция, служи за създаване на състояние на психофизична и оптимална координация. и условие за предотвратяване на произшествия.
Когато става въпрос за отопление, се прави разлика между общото и специфичното.
Първият се постига чрез упражнения, които позволяват нагряване на големи мускулни групи, като бягане. Последното се определя като специфично, тъй като е тясно свързано с практикуваната дисциплина и се изпълнява главно с упражнения, подобни на тези на изпълнението.
Например, по отношение на бодибилдинга, преди вдигането на товари до плоската пейка е препоръчително да се извършат 10/12 повторения на това упражнение с лек товар. Но примерите са безкрайни и всички спортове, всъщност един пример за конкретно загряване в волейбол може да е скок на ръцете или симулация на моторния жест на потапянето. Във футбола внезапните удари с промени в посоката или симулацията на удара и т.н. са отлични.
Благодарение на работата на големите мускулни групи се наблюдава забележимо повишаване на телесната температура, сърдечната честота, дишането и кръвната захар; освен това, ставите са по-смазани, благодарение на по-голямата секреция на синовиалната течност вътре в капсулата на ставата.
Трябва да сме внимателни, че отоплението е достатъчно интензивно и продължително, но не трябва да се превръща в изтощение, което може да доведе до не максимален добив по време на състезанието или тренировката.
Очевидно, независимо от спортното представяне, може да се каже, че начинаещите ще се нуждаят от по-къси нагреватели и по-ниска интензивност, докато напредналите атлети ще могат да си позволят по-дълго и по-интензивно отопление в зависимост от техните нужди. Освен това, с напредването на възрастта, затоплянето изисква прогресивно увеличаване на продължителността, поради дегенеративни промени, които причиняват намаляване на еластичността на мускулите.
Сега имате всички знания, за да направите добро отопление, просто ви пожелавам добро обучение.
