Как да структурираме програма за мускулна конструкция за различните области, основана на субективното разпределение на различните видове влакна.
От д-р Антонио Паролиси
За да се оцени съставът на мускулна област, по отношение на бавни, междинни или бързи влакна, в технико-научната литература са представени няколко теста, чрез които може да се проведе успешна програма за обучение, за да се дадат най-добри резултати по отношение на трофизма, следователно растеж. Тези тестове могат да бъдат отлични, защото анализират всички основни области, така че те също са много точни. Сред референтните тестове, основната е тази, при която 80% от 1Rm се използват за едно упражнение, обикновено моноартикуларно, изпълняващо възможно най-голям брой повторения; по този начин изпълнението на висок брой, по-висок от 12-15, се дължи на високото количество червени влакна, с бавна контракция, при този тестван мускул и това подчертава неговата способност за резистентност, типична характеристика червени влакна.
Коучингът на хора аналитично може да бъде меч с две остриета, защото от една страна той ви позволява да държите всичко под контрол с данни и математически критерии, но от друга страна става прекалено твърдо и когато параметър "не се връща", изглежда че всички разсъждения отива да гори.
Често трябва да организирате една или две седмични тренировки по теми, които имат специални нужди, за да разчитат на лични треньори, като ги помолят да организират цяла тренировка на тялото през тези няколко дни. В тези случаи е трудно да се съставят типични програми на Body Builders с дробни съчетания и съвестни дни на възстановяване.
След няколко проучвания и наблюдения върху важно количество тествани субекти, относно практиката на упражненията в мускулацията, стигнах до заключението, че: гъвкавостта на нещата и тяхната простота са ключът към успеха; Това е така, защото ви позволява да бъдете по-спокойни и практични в работата на обучителя ..., при условие че това не води до безразличие и стандарт.
Ето защо, в тази статия, ще се опитам да опиша теренни тестове, които са много по-гъвкави, лесни, емпирично получени, след което отново се предлагат по всяко време във фитнеса дори за самооценка или дори ако сте личен треньор или физически треньор, да можете да ги използвате, за да тествате вашите клиенти или спортисти и да създадете подробна програма за обучение за мускулен растеж.
Опитваме се да разберем как.
Структурирането на тренировъчна програма може да се постави върху усещанията за мускулни изгаряния по време на изпълнението на дадено упражнение. Изгарянето е индикация за натрупване на лактат и характерната дата е типична за бързо-междинните свиващи влакна, които имат анаеробен метаболизъм както на компонентите на лактатната киселина, така и на млечната киселина и са главно отговорни за мускулния растеж. Тези влакна, следвайки гликолитичния път, разрушават резервите на фосфагените и интрамускулния гликоген и като краен резултат произвеждат млечна киселина; Ето защо, чрез серия от мулти-артикуларни упражнения като Squat, Bench Press или друг, със средно високо натоварване (70-80% от 1RM), около 10-15 повторения, има драматично усещане за парене, особено в мускулест район по-голям от друг агонист на движението. Това чувство ще бъде нашата насока.
Твърде много пъти се случваше да стана свидетел на прекъсването на поредица от преса, въпреки че товарът не е висок за този предмет, само защото усещането за парене, което се усеща в трицепса, е такова, че не може да отиде по-далеч, или в Строители на тяло от 120 кг, които при по-малко надарени предмети. Често това ми пречи, че в класическите тестове за оценка на "пригодността" на даден субект той може да даде отличен резултат по отношение на повторенията, но не защото не е годен, а просто защото мускулният му състав по отношение на влакната не има подходящи характеристики за тестове за устойчивост. Това, по мое мнение, е едно от многото ограничения, които имат фитнес тестове, които не оценяват други сили като експлозив, максимум и резистентност; освен това, субектът може да бъде категоризиран като недостатъчен в силата на лицеви опори (огъване на ръцете), когато може би максималното съотношение на силата върху телесното тегло (1RM / Kg тяло) в пейката за преса е отлично. Това би трябвало да ни накара да се замислим защо повече елементи на спортните постижения трябва да бъдат оценени чрез тест.
