Отстраняване и обучение с висока интензивност

От Dott.Luca Franzon

Знам много добре, че една от най-желаните цели на мъжките гимнастически салони е да стане мъж с ленти. С огромно неудоволствие трябва да кажа, че оголването е метод за обучение с висока интензивност, който ако се изпълни добре, може да доведе кой го изпълнява, за да има физическата среда от California Dream Man. направете нашите тренировки по-трудни и по-печеливши. Въпросният метод живее чрез серия от упражнения с фиксирани повторения и тежести за изкачване.

6 + 6 + 6 или 10 + 10 + 10 и т.н.

След като веднъж сте видели метода, той веднага прескача на ум, че ще бъде добре, ако се изпълнява с машини или гири, тъй като е доста трудно да се изпълни на упражнения като плоска пейка или клек, освен ако не тренирате в три, когато двете които се възстановяват със скоростта на механиката на Ферари на пит-стопа, свалят тежестта, за да направят по-нататъшни повторения. С кормилото всичко е по-лесно, просто вземете три чифта гири или четири или пет в зависимост от катеренето, което искате да направите.

Мисля, че на пръв поглед вече разбирате колко по-интензивна тренировка става, ако го направите с този метод. Физиологично казано, този метод ще стимулира много голям брой мускулни влакна, следвайки правилото за набиране на мускули, което казва, че когато всички влакна не го правят повече, други се поставят под въпрос и така нататък, докато не наблегнем правилно на мускулите. Освен това, чрез намаляване на теглото и продължаване на повторенията ще имам стимулация и на двете бързи влакна (първите 6 имат тежка тежест) и постепенно ще продължа да стимулирам устойчивите влакна (последните 6 са направени с лек товар).

С този метод можем да организираме тренировка с помощта на допълнителни упражнения, като на основните упражнения използваме техника за увеличаване на много ефективната сила (направена от Марко Нери).

ОБУЧЕНИЕ A
* Плоска пейка
Пейки 30 ° кръстове	3 x 6 + 6 + 6
* Балансиране на извивката
Редува се с гири	3 x 6 + 6 + 6
ОБУЧЕНИЕ Б
* Телета
Телето сядаше	3 x 10 + 10 + 10
* Клек
Удължаване на краката	3 x 8 + 8 + 8
ОБУЧЕНИЕ C
* ролка
Лат машина напред	3 x 8 + 8 + 8
Повишаване на 90 °
* Нагъване на краката
Стойка за крака	3 x 6 + 6 + 6
ОБУЧЕНИЕ D
* Бавно напред
Странични повдигачи	3 x 6 + 6 + 6
* Френска преса
Натиснете надолу	3 x 6 + 6 + 6

Винаги предлагам да не се вземат картите, които намирате в списания или различни статии към писмото, защото обучението е специфично и индивидуално, а масата не може да бъде добра за всички. Освен това трябва да видим, че времето за възстановяване да се използва, подходящото време за обучение и дали е така, или да не се въвеждат карти за възстановяване на всеки една или две седмици. От тези примери е правилно да се разбере методът. Атлетичните треньори се използват за адаптиране на методите към хората.

В заключение ви пожелавам ДОБРО ЧЕТЕНЕ и не добро обучение. Също така, защото иначе би било правилно да се направи също така диетата на кокосови, бананови и сладоледени пици и така нататък и така нататък, за да отслабнете или да увеличите мускулната маса.