От д-р Лука Франзон
Сред хилядите информация, която ни предоставят медиите, със сигурност в последно време липсва информация за фитнеса и
психофизическо благополучие. Няколко вестника посвещават страниците на фитнеса и няколко телевизионни предавания правят същото.
Откъде идва думата фитнес и кой го е измислил? Производителите на фитнес оборудване се конкурират за възлагането на този термин и стават предшественици на житейските философии, характеризиращи се с благополучие, за ясни рекламни цели.
През 1978 г. в Алма-Ата в Русия на Международната конференция по първична медицинска помощ беше казано: "... че здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благосъстояние, а не просто липса на болест или недъг, е право фундаментален човек и отново потвърждава, че постигането на възможно най-високо ниво на здравеопазване е изключително важен социален резултат по целия свят, чието изпълнение изисква принос на много други икономически и социални сектори в допълнение към здравето ... "
С течение на времето мнозина са се уверили, че терминът е консолидиран и съответства на специфични характеристики. Можем да говорим за фитнес в два термина: първият, който се отнася до всички психо-физически характеристики, които заедно предлагат рамка на добро здраве:
- Телесното тегло не е прекомерно
- Съставът на тялото (мастна маса и суха маса) е добре балансиран
- Здраво и балансирано хранене
- Не пушете
- Не пийте алкохол и употребявайте наркотици
- Не злоупотребявайте с лекарства
- Редовни кръвни изследвания
- Ниско ниво на стрес
- Сърдечно-дихателна система в добро състояние
- Липса на важни заболявания на ниво основни системи на тялото
Вторият начин, в който може да се говори за фитнес, се отнася до практическата част, т.е. всички условни и координиращи способности, които, ако са добре развити и обучени, водят субекта към състояние на все по-голямо благосъстояние. Функциите, за които говорим, са:
- сила
- скорост
- съпротивление
- координация
- Ставна мобилност
- баланс
Всички изброени елементи са също толкова важни, ако искаме да постигнем добро ниво на здраве, избягвайки появата на многобройни патологии и ако искаме да имаме добър психологически баланс, важен за да имаме добри отношения с хората около нас. и да бъде в мир със себе си.
Отсега нататък трябва да изясним факта, че фитнесът не е сделка само за свръхчовеци, с някаква физическа сила. Не бъркайте благосъстоянието с тези, които търсят максимално развитие на мускулната маса и че тогава прави физическа култура или бодибилдинг, а не фитнес !! Всеки може да практикува здравословна и балансирана физическа активност, от детето до възрастния човек, като извлича значителни ползи от всички гледни точки. Така че нека започнем от концепцията, че правенето на фитнес означава непрекъснато практикуване на поредица от физически упражнения и здравословен и балансиран начин на живот.
Физическа активност, която попада под името на фитнес, можете да практикувате упражнения за свободното тяло както за тонус, така и за увеличаване на мобилността на ставите (разтягане), можете да използвате малки инструменти като гири, еластици, анкламенти и други късмет като бутилки за вода, пълни с пясък или вода, за да ги направят тежки. След това можете да използвате специфично за отрасъла оборудване, което може да бъде машини за сърдечно-съдови тренировки или машини за тонизиране на мускули. Ясно е, че чрез това оборудване можете да извършвате различни видове обучение, от тези за загуба на тегло до тези за тонизиране.
Кой е посочен да прави фитнес
Ако искаме да следваме казаното до Алма-Ата и да не бъдем дългосрочни, можем да отхвърлим речта като кажем на всички от 0 до 100 години, с осъзнаването, че чрез практикуване на физическа активност перспективите на живота се увеличават, така че бариерата от 100 може да се движи повече там. Категориите, които могат да практикуват фитнес са казали, че принадлежат на всички възрасти и всички различни физически условия и могат да бъдат разделени на различни подгрупи, всяка от които има специални нужди и предпазни мерки.
SEDENTARI: в тази категория събираме всички онези, които за работа или по други причини правят статичен живот, посвещавайки малко или нищо от времето си на спорта. Когато започнат да практикуват физическа активност, в този случай фитнес, те са начинаещи в сектора и като такива те имат предимството да имат незабавно най-доброто, предизвикано от обучението, тъй като преминават от не-фитнес състояние към състоянието на фитнес и средната им начална точка ниска, вече веднага се подобряват. Недостатъците се дължат на факта, че те все още не знаят как да се движат добре и могат да причинят травми и че непосредствените ползи, след като пристигнат, не се следват в краткосрочен план с толкова физически резултати, което води до изоставяне на дейността. Постигнатата цел е да се движат неактивните хора, които да достигнат до тях, да станат постоянни в движение.
СПОРТНИ СРЕДИ И ВИСОКО НИВО: тази категория, която, според нивото, вече има завидна физическа форма, подхожда на пригодността за подобряване на условните умения, които обучението им не може да се развива добре, като отклонение към тяхното обучение и следователно като начин за облекчаване на стреса от тренировка, за възстановяване на всички травми, които са били създадени, за ребалансиране на стойката и мускулните дисбаланси, които някои асиметрични спортове създават.
ЮНИОР: младите хора могат да практикуват фитнес само ако спазват специфични канони, които са правилни пози, умерени натоварвания, правилно изпълнение на упражненията и мултиматериално стимулиране. Говорим за млади хора, които растат и които са обект на внезапни промени както физически, така и психологически и следователно потенциално подлежат на проблеми, ако са подложени на преувеличено обучение. Най-добрите методи за младежи са верижни тренировки, защото те са разнообразни, забавни и с цел да стимулират всички системи на нашето тяло.
СТАРИ: това е категория, която наскоро се появи във фитнес света, по очевидни културни и социални причини и защото същият сектор все още не е добре подготвен за тази цел на потребителите. Ако не сте в присъствието на големи дегенеративни заболявания, възрастните хора ще имат като награда от практиката на фитнес, цяла гама от физически ползи, които ще забавят процеса на стареене и дори в някои случаи ще обърнат тенденциите. Редовната физическа активност също осигурява значителни ползи за настроението и за тези теми може да бъде време за срещи и общуване.
Субектите с различни заболявания: астматични, диабетни, хипертонични, остеопоротични, кардиопатични, депресирани, след медицинска консултация и под погледа на добри професионалисти могат, наистина трябва да практикуват фитнес, защото за тях това е начин да се чувстват по-добре на физическо ниво и да се чувстват по-малко различни от здрави хора, които се движат и се забавляват. Ясно е, че интензивността и модалностите ще се различават от традиционните канони на обучението, но също така е ясно, че фитнесът е „лекарство“, което е от съществено значение, за да се чувстваш добре
Защо да правим фитнес?
В началото на главата, в която се говори за условията, които правят човека фитнес или не, сме изброили цяла поредица анатомо-физиологични промени, които сега анализираме по по-изчерпателен начин. Мотивацията за практикуване на здравословна и непрекъсната физическа активност се дава от факта, че нашите предци, от които все още имаме спомени по отношение на генетиката, са родени спортисти. Ходенето, бягането, катеренето, стартирането, плуването и много други дейности в продължение на години и години са били ред на деня, докато напредъкът с всички удобства, които са довели, е направил, че човекът е станал същество заседнал, с всички здравословни проблеми, които това води. Затлъстяването, сърдечносъдовите заболявания и мускулната хипотония са последиците, свързани с много високи нива на стрес, са плодовете на напредъка и заседналостта, а не случайно една от основните причини за смъртните случаи в индустриализираните страни. Това вече е добра причина да се движим, да се борим с проблемите на неактивността. Движението означава да се пуснат в движение всички структури и апаратурата на човешкото тяло.
СЪРЦЕ
ДИШАЩТИ
АРТЕРИАЛНО НАЛЯГАНЕ
ХОЛЕСТЕРОЛ И МАСТНИ КИСЕЛИНИ
СЪСТАВ НА ТЯЛОТО
SELF IMAGE
