Ден 1 на бременността
ЗАКУСКА | |
| чай | 300 g |
| захар | 5 g |
| Витаминирани сухари | 40 g |
| Плодове като конфитюр | 20 g |
ЗАКУСКА | |
| Нискомаслено мляко кисело мляко | 250 g |
кедрови ядки | 20 g |
ОБЯД | |
| Обща паста за грис | 120 g |
| Настърган пармезан | 20 g |
| сметана за готвене 20% липиди | 30 g |
| Замразени грахови зърна (не консервирани) (избягвайте да ги приготвяте за дълго време, само лека едноминутна топлина с крем и шунка) | 250 g |
| Варена шунка (приготвена със сметана) | 50 g |
ЗАКУСКА | |
| Солени бисквити | 30 g |
| киви | 100 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Пълнозърнест хляб | 100 g |
| Зелен радикио (без червено, само зелено) | 200 g |
| Зехтин | 10 g |
| Говеждо месо, късове месо на скара | 200 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 2013 Kcal | |
| протеин | 122 g | 24 |
| Граси | 58 g | 26 |
| Въглехидрати | 268 g | 50 |
| влакно | 36 g | |
| пиене | 0 | ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ |
| желязо | 32, 33 mg | 30 mg |
| Фолиева киселина | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| футбол | 1060 mg | 1200 mg |
| холестерол | 191 mg | |
Ден 2 на бременността
ЗАКУСКА | |
| Частично обезмаслено краве мляко | 300 g |
| Сладък какао на прах | 10 g |
| захар | 5 g |
| Пълнозърнести сухари | 50 g |
| конфитюр | 20 g |
ЗАКУСКА | |
| Нискомаслено мляко кисело мляко | 130 g |
| Сушени орехи | 10 g |
ОБЯД | |
| Обща паста за грис | 100 g |
| Настърган пармезан | 20 g |
| Домат и босилек | 30 g |
| Свеж зелен фасул | 200 g |
| Бедрото пиле (варено или на скара) | 150 g |
ЗАКУСКА | |
| Интегрални бисквити | 30 g |
| ягоди | 150 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Панеди ръж | 100 g |
| Парникови аспержи | 200 g |
| Зехтин | 10 g |
| Варена или печена на скара | 200 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 2008 Kcal | |
| протеин | 125 g | 25 |
| Граси | 54 g | 24 |
| Въглехидрати | 272 g | 51 |
| влакно | 28 g | |
| пиене | 0 | ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ |
| желязо | 18, 65 mg | 30 mg |
| Фолиева киселина | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| футбол | 1200 mg | 1200 mg |
| холестерол | 293 mg | |
Ден 3 на бременността
ЗАКУСКА | |
| Соево мляко | 300 g |
| Мюсли | 50 g |
ЗАКУСКА | |
| Нискомаслено мляко кисело мляко | 130 g |
| кедрови ядки | 15 g |
ОБЯД | |
| Пълнозърнест хляб | 150 g |
| спанак | 200 g |
| Настърган пармезан | 30 g |
| Зехтин | 10 g |
| Пържола от риба тон (на скара) | 100 g |
ЗАКУСКА | |
| Нискомаслено мляко кисело мляко | 130 g |
| ябълка | 250 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Пълнозърнест хляб | 120 g |
| Зелено зеле | 200 g |
| Зехтин | 10 g |
| Говеждо месо, късове месо на скара | 150 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 2019 Ккал | |
| протеин | 124 g | 25 |
| Граси | 65 g | 29 |
| Въглехидрати | 251 g | 47 |
| влакно | 35 g | |
| пиене | 0 | ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ |
| желязо | 24, 27 mg | 30 mg |
| Фолиева киселина | 766.25 mcg | 400 mcg |
| футбол | 1261 mg | 1200 mg |
| холестерол | 146 mg | |
Ден 4 на бременността
ЗАКУСКА | |
| Частично обезмаслено краве мляко | 300 g |
| Сладък какао на прах | 20 g |
| Мюсли | 50 g |
ЗАКУСКА | |
| киви | 100 g |
| Сушени орехи | 10 g |
ОБЯД | |
| Пълнозърнести спагети | 100 g |
| Консервиран боб | 200 g |
| Зехтин | 10 g |
| Домат, запази | 20 g |
| ябълка | 200 g |
ЗАКУСКА | |
| Интегрални бисквити | 30 g |
| Нискомаслено мляко кисело мляко | 250 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Нюки от картофи | 130 g |
| Зехтин екстра върджин | 10 g |
| Заек, месо на скара | 150 g |
| Зелен радикио (без червено, само зелено) | 300 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 1980 Ккал | |
| протеин | 97 g | 20 |
| Граси | 70 g | 31 |
| Въглехидрати | 259 g | 49 |
| влакно | 50 g | |
| пиене | 0 | ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ |
| желязо | 33, 89 mg | 30 mg |
| Фолиева киселина | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| футбол | 1197 mg | 1200 mg |
| холестерол | 152 mg | |
Бележки и някои съвети:
- тази диета, предложена за бременни жени, по никакъв начин не заменя мнението на лекар, други здравни специалисти или специалисти в областта, с които трябва да се потърси абсолютно задължително указание за правилна диета преди, след и особено по време на бременност
- Внимателно измийте плодовете и зеленчуците преди употреба
За да научите повече: Калории и хранене по време на бременност »
