Гимнастика за гърдата

Гледайте видеоклипа

X Гледайте видеоклипа в YouTube

въведение

Фитнесът е много важен за поддържане или подобряване на здравето и красотата на гърдите.

Редовната физическа активност всъщност подобрява еластичността и тоничността на кожата и тъканите, основните елементи за здрави и красиви гърди. Въпреки това, трябва да се помни, че физическата активност сама по себе си не е достатъчна, тъй като тя трябва да бъде свързана със здравословен начин на живот, свободен от опасни ексцесии и пороци (като навика за пушене).

Анатомия на гърдата

Гърдата е съставена главно от мазнини, съединителна тъкан и жлезисти, които заедно определят неговата форма, консистенция и размер.

Гърдата се опира на гръдните органи, които съставляват основата му, няма собствена мускулатура и изключва малките мускули, които обграждат млечните канали, тя е напълно свободна от мускулни влакна.

Ако, от една страна, мазнината е от съществено значение за защитата на тази деликатна част от тялото, от друга страна съединителната тъкан осигурява неговото задържане и поддържане. Колкото по-еластични са тъканите, толкова повече гърдите се появяват твърдо и красиво.

Генетиката играе важна роля в развитието на женските гърди. Количеството и разпределението на различните компоненти на тъканта на гърдата наистина са много чувствителни към написаното в тяхната ДНК.

гимнастика

Гимнастика за по-красива гърда

Освен генетичния компонент, начинът на живот на жената влияе върху текстурата, формата и размера на гърдата. Просто се огледайте малко, за да разберете, че има силна връзка между процента на телесните мазнини и обема на гърдите.

Много хора приписват прекомерно значение на обучението на гръдния кош. В действителност няма конкретни упражнения, които подобряват външния вид на гърдите и селективното укрепване на тези мускули не е много ефективно или дори вредно. Прекомерната хипертрофия може да доведе до остро и неприятно разделяне между мускулите и тъканта на гърдата.

Може да се появят и постурални промени, които могат да намалят и скрият гърдите, поради прекомерното изкривяване на раменете напред.

Поради тази причина е по-добре да се концентрираме върху глобалните дейности и да коригираме всички постурални дефекти.

Неправилните нагласи на гръбначния стълб са по-чести, отколкото си мислите. Прекомерната гръбначна кифоза, комбинирана с плъзгането на раменете напред, е често срещана при жените със средни до големи гърди. Това е типичното отношение на срамежливия и запазен затворен човек, който има склонност да се затваря сам по себе си дори от физическа гледна точка. Същото тегло на гърдите и някои работни дейности, като наклоняване напред на бюро, могат да акцентират на проблема.

Опитайте се да нагънете торса си, ще откриете, че колкото повече слизате, толкова повече теглото на гърдата е напълно поверено на кожата и на суспензионните връзки. В това положение липсва естествената опора на гръдните мускули и в дългосрочен план кожата страда, губейки естествената си еластичност. Освен това, лигаментите, които поддържат гърдата, закотвена за кожата, са прекалено изгладени, което води до необратима птоза на млечната жлеза.

Напротив, колкото повече сте изправени, толкова повече раменете си отворени и назад, и колкото повече усещате, че имате по-ярки, по-красиви и по-големи гърди.

За да стане този ефект постоянен, е необходимо да се концентрираме върху мобилизирането на раменната лопатка, върху разтягането и укрепването на задните раменни мускули, по-специално на екстра-ротаторите. През деня ще трябва да поддържате колкото се може повече поза, както по време на работа, така и по време на ходене, имитирайки в този случай начина на ходене на моделите.

Разглеждайки човешката анатомия осъзнаваме, че гръдните мускули имат функция, която е точно противоположна на посочените по-горе мускули. Затова трябва да се намери добър баланс между укрепването на едната и другата мускулна група.

По време на тренировката е много важно да изберете добър спортен сутиен, който предпазва гърдите от микротравмите, на които са подложени.

Полезни съвети

Хранене и грижа за кожата за по-красива гърда

За постигане и поддържане на красива и здравословна гърда възможно най-дълго - в допълнение към адекватното ниво на физическа активност - е важно да се приеме балансирана диета. В тази връзка трябва да обърнем специално внимание на така наречените йо-йо диети, тъй като бързите промени в телесното тегло неизбежно увреждат кожата (виж стрии). Затова е препоръчително да се приеме здравословна, балансирана диета, богата на антиоксиданти, която помага за поддържане и подобряване на нормалната еластичност на кожата.

Решаваща роля в поддържането на красива и здрава гърда играе и степента на хидратация на тялото и кожата в частност. Оптималната хидратация на тялото трябва да се поддържа, като се опитва да пие много вода, като се има предвид, че кожата е по-дехидратирана и колкото по-малко изглежда тонизираща, еластична и тургидна (класически пример за кората на ябълка, която се свива през дните).

И накрая, необходимо е да се обърне специално внимание при избора на детергенти и козметични продукти, които да се използват в тази деликатна област на тялото. Използването на неагресивни почистващи препарати и последващото приложение на овлажнители са всъщност идеалното допълнение за грижите за гърдите ви.