Възрастни и фитнес: пътят към вечната младост

От д-р Лука Франзон

Нашето общество представя ситуация, при която раждаемостта е нула, а средната възраст нараства значително, с много висок дял от населението на третата възраст. Като се има предвид реалността, става все по-важно, да се изследва явлението и да се намерят решения на проблемите, които се срещат в стареенето.

Различни изследвания показват, че физическата активност е чудесен начин да се забави и да направи процеса на стареене по-малко проблематичен. Мисля, че всеки, който работи в сектора на фитнеса, трябва да актуализира и отвори вратите към нова цел "GLI ANZIANI".

Последните проучвания показват, че умереното обучение, продължителното съществуване на човека и насочените към определени ситуации, могат леко да удължат живота и да забавят в продължение на няколко години появата на различни проблеми, причинени от процеса на стареене. За щастие, в днешно време дори медицинският сектор разбира, че е подходящо да се образова населението към движението. Не е вярно, че колкото повече напредваме, толкова по-малко трябва да се движим, а трябва да следваме точните насоки. Задачата на работещите в гимназиите е да обучават възрастните хора, винаги следвайки два основни аспекта: работа с лекар, който оценява здравето на новия клиент и предлага възможно най-персонализиран план за обучение. Важно е да се подчертае, че физическата активност има множество ползи за възрастните хора:

Той има функцията на социална агрегация, антагонист на самотата, често спътник на възрастните хора.
е здрав още от първите сесии (мога да си сложа чорапите на себе си !! След няколко сесии на разтягане)
Може да се бори с някои хронични заболявания при възрастни хора (хипертония, диабет, сърдечни заболявания, остеопороза и др.)
От естетични подобрения (по-чиста маса, по-малко мастна маса).

С напредването на годините ние се изправяме срещу редица физически проблеми, които докосват малко всички органи на нашето тяло. Рационалното и постоянно физическо натоварване причинява тази дегенерация да се забавя и в някои случаи да се регресира.

ДИСТАНЦИОННА СИСТЕМА

С течение на времето дихателната система противоречи на различни видове проблеми, втвърдяване на кръвоносните съдове и намаляване на броя на капилярите, които осигуряват белите дробове, загуба на функция от дихателните мускули, намаляване на хондро-скъпоценността по-ниска еластичност на тъканите на белите дробове, с последваща загуба на правилната дихателна механика. Последствията от това, че предишните причини задействат, са дишането без дъх, намаляването на жизнената способност, обема на дихателните и инспираторните резерви и увеличаването на мъртвото пространство и остатъчния обем. VO2 MAX също ще падне. Малко усилие ще съответства на голяма ангажираност на дихателната система. Упражненията за стречинг, за да се намери правилната подвижност на ставите, дихателната гимнастика за възстановяване на правилното дишане, тонизирането на дихателните мускули и сърдечно-съдовата дейност, могат да дадат на възрастните хора правилния вход, за да се увери, че дихателната система възобновява правилното си функциониране.

ШЕЛЕТРИЧЕСКА СИСТЕМА

Скелетните и ставни системи, с напредването на възрастта, протичат срещу различни дегенеративни явления, от деминерализация на костите, която води до остеопороза, ревматични заболявания, артрози и др. да имат по-малко загуби на минерали, поддържайки добра костна плътност. Показано е също, че за да се запазят здравите стави, най-добрият начин е да ги преместите. Има различни стимули, които можем да дадем на нашия скелетен апарат, от очевидното просто ходене, чрез упражнения с "анизотонично" оборудване, до аеробни дейности до използването на вибриращи платформи .

НЕРВНА СИСТЕМА

Нервната система се формира от определени видове клетки (неврони), които не могат да се възпроизвеждат и които с времето намаляват както по брой, така и по функционалност. Причините за този вид дегенерация са разнообразни, някои от тях са физиологични и други патологични. Логично е, че забавянето на нервната система съвпада с забавянето на всички функции на нашето тяло и следователно на забавянето на живота. Физическите упражнения предизвикват повече кръв към мозъка, насърчават преминаването в кръвно-мозъчната бариера на невротрансмитерите, чрез големи проприоцептивни стимули и забавят дегенерацията на старостта. Ползите, които нервната тренировка носи, след това се предават на нивото на ежедневните дейности, възрастните хора ще бъдат по-ясни и по-внимателни и ще могат да реагират по-добре и по-бързо на външни стимули с целенасочени и точни реакции.

Ендокрин и имунна система

Естествено, хормоналните секрети с напредъка на годините претърпяват значителни промени. Явленията, за които най-често сме свидетели, са упадъкът на "добрите" хормони на ГХ, тестостерона, дерматоза, хормоните на щитовидната жлеза и увеличаването на хормоните на стреса на кортизола. Имунната система също е засегната и отслабена от стареенето. Някои проучвания показват, че редовните физически упражнения в напреднала възраст блокират дегенеративните явления на гореспоменатия апарат и дори ги подтикват към възобновяване на работата в един скучен, но със значителни резултати по отношение на полезно физическо състояние за възрастните хора.

ОБХВАТНА СИСТЕМА

Неотдавнашни проучвания показват, че по-възрастните хора, обучени в сравнение с нетренираните си връстници, са увеличили инсултния обем по време на тренировка, увеличен транспорт на кислород, повишена способност за свиване на сърдечния мускул, по-ниски скорости на покой на сърцето, повишено капилярно ниво мускулна и белодробна. Разбира се, наличието на сърце, което работи добре, означава по-малко здравословни проблеми и възможност за нормален живот дори в напреднала възраст.

СЪСТАВ НА ТЯЛОТО

На ниво състав на тялото се появяват различни видове промени, които причиняват различни здравословни проблеми. Тялото с напредването на възрастта противоречи на дехидратацията. Пример за проблема, който този феномен носи със себе си, е дехидратацията на междупрешленния диск, който кара дисковете да бъдат по-малко подути и устойчиви и да станат по-сухи и по-твърди, поради което са по-малко способни да абсорбират определени видове напрежения, без да причиняват травма. Дори компонентите на сухата маса, мастната маса се променят. Мастната маса се увеличава в ущърб на мускула, причинявайки както естетически, така и функционални проблеми. Редовните упражнения могат да доведат до намаляване на мазнините и до хипертрофия на мускулите.

СИЛА

Също така мускулната сила намалява и с нея процентът на бързите мускулни влакна в ущърб на бавните влакна или фиброзна тъкан или мускулната мазнина. Мускулите губят ред в смисъл, че зета линиите се разрушават, което води до по-малко функционални контракции. Броят и размерите на митохондриите намаляват. Накратко, мускулите вече не могат да изпълняват напълно задачите си. Дори и в този случай редовните физически упражнения могат да доведат до възстановяване на определени равновесия на мускулно ниво, докато броят на белите влакна нараства в ущърб на червените, че митохондриите се увеличават по брой и размер, че мускулите са повече кръвоснабдена.

В допълнение към най-често срещаната цел за подобряване на сърдечно-съдовата и метаболитна функция, интервенциите трябва да се намесят положително за подобряване на мускулната маса, силата, ефикасността, гъвкавостта и костната минерална маса (BMD) Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 8: 1-17 Bassey E et al. Clin Sci 1992; 82: 321-7

Мускулната сила се свързва независимо с функционални способности при възрастни хора Hyatt R et al Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8

Тъй като аеробните упражнения не подобряват производството на сила при възрастните хора Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990.

мускулната сила може да се превърне в ограничаващ фактор за ежедневните дейности повече от сърдечно-съдовата функция при възрастни хора Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7 .

Първоначално се смяташе, че увеличаването на силата, причинено от тренировките при възрастни хора, е предизвикано изключително от неврологични адаптации. Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82 видяхме вместо това как има ефективен растеж на мускулната маса в възрастни мъже и жени.

Затова и физическите упражнения имат полза на мускулно ниво, с много бърз и важен отговор. Представете си ползата от това, че сте малко по-силни, колко независимост давате на възрастен човек (може да донесе собствените си пазарски чанти !!!).

ПСИХОЛОГИЧЕН АСПЕКТ

Последно не за значение. Самотата и чувството за безсилие в лицето на напредващата възраст са два феномена, които често дават големи проблеми на възрастните хора. Спортът е социализация, това е увеличаване на самочувствието, забавно, здраве. Що се отнася до фитнес сектора, е необходимо да се направи начинът, по който на възрастните хора е позволено да влизат в центъра си. Съвети, специфични курсове или обучение в тихи часове с ниска и неагресивна музика, без суперзвездни играчи да се представят като Супер Човек.

Имайте предвид, че възрастните хора са цел, която скоро ще стане основна за икономиката на спортните центрове. Важното е да бъде в състояние да предложи адекватна услуга, която дава резултати. Възрастните хора не трябва да ходят на Олимпийските игри, но това не е дори отчаян случай (освен големите болести), така че това е тема, която отговаря на принципите на обучението често повече, отколкото можете да си представите! Напомням ви също, че освен интересни икономически доходи, възрастните хора са голям доход от човешки характер. Хубаво е да се чуят истории от тях, да се чувстват добре и често ни научават нещо. Завършвам с два въпроса: какво е животното, което при раждане ходи на четири крака, в зряла възраст до две и на възраст до три? Отговорът е човекът !! Второто е какъв е най-добрият навик за това животно в хода на неговия живот ??? Какви въпроси ..... The Gym !!!!