Очевидно е, че това, което беше споменато в предишния параграф, НЕ означава, че ВСАА представлява "маргинална" група хранителни вещества, но само това:
- лесно буфериран катаболизъм чрез правилно разпределение на храненията и широко разпространената им храна (напр. 6 г, съдържащи се в 100 г месо или 1, 5 г в 100 г хляб), за да се избегне необходимостта от тяхното интегриране.
Ясно е, че вместо чистата разклонена верижна аминокиселина, основната добавка на въглехидрати, допълнена с ВСАА - по време и след единично усилие в границите на аеробния капацитет или в период на особено близка работа - може да бъде оптимална комбинация за оптимизира ефективността и буферния мускулен катаболизъм.
Що се отнася до дозите на приложение, въпреки че няма документирани странични ефекти от предозиране, Министерството на здравеопазването препоръчва да не се надвишават 5 g / ден, състоящи се от левцин, изолевцин и валин в съотношение 2: 1: 1, за предпочитане във връзка с Tiamina (vit \ t В1) и Пиридоксин (В6) до 30% от ПДД.
В крайна сметка, интеграцията на аминокиселини с разклонена верига може да има значение, ако се извършва по време или след изпълнението при условия на:
- Тренировки близо до максималната производителност, както по отношение на обема, така и по отношение на интензивността
- Недостатъчно общо хранене
- Изчерпване на запасите от мускулен гликоген
В допълнение, опитът в спортното хранене учи, че някои субекти са склонни да бъдат по-катаболични от други, следователно е препоръчително да се интегрират с разклонени след препоръчваните дози за ограничен период от време, след което те ще следват тест за ефективност и анализ на състава на тялото .
В случай на ПОЗИТИВНИ и съответни промени, желателно е да се продължи интеграцията и (в случай на многодневни тренировки) да се прилагат умерено по-високи дози (2-3 g повече), като се следва процедурата, описана по-горе.
