Скорост - скорост

Определение и класификация на скоростта

Скоростта, по-добре определена като скорост на двигателя, е специфична атлетична способност, която може да се раздели на две категории:

Скорост или скорост на реакцията, или способност да реагират на стимул в най-краткия възможен момент; тя води до атлетична характеристика, частично условна, но преди всичко нервна; типичен пример за атлетичен жест, предизвикан от скоростта на реакция, е укриването на бокса
Скоростта или скоростта на действие на движенията, или способността да се изпълнява атлетичен жест, характеризиращ се както с циклична честота, така и с единично ациклично действие, както в присъствието на скромна физическа съпротива ; тя зависи пряко от нервния компонент на МА, както и от енергийните клетъчни метаболизми. Типичен пример за атлетичен жест, основан на скоростта на цикличните движения, е бързият ход от 100 метра, докато типичен пример за атлетичен жест, базиран на скоростта на ацикличните движения, е фехтовката на фехтовката. Скоростта на невро-моторното активиране позволява набирането на мускулни влакна МА енергийния метаболизъм благоприятства работата, необходима на мозъка към двигателната система .

NB. Един спортист, който е потенциално бърз в движенията си (защото е много надарен от нервната гледна точка - много бърза реакция и действие), може да стане атлетично бърз само чрез обучение на мускулния компонент (скорост в движенията).

Реакцията и скоростта на действие (проста ациклична и циклична честота) са две форми на бързина на PURE. Съществуват и други по-сложни форми на бързина на движенията, при които СИЛАТА и / или УСТОЙЧИВОСТТА заемат основна роля, най-малкото; това е случаят със скоростта на сила, наричана още бърза сила, която от своя страна се диференцира на:

1) атлетичен жест, който се повтаря често, в този случай говорим за съпротива срещу бърза сила

2) непрекъснат атлетичен жест, който изисква максимална съпротива при скорост .

Подробности: фази на скоростта и фактори, които влияят върху нея

Скоростта на изпълнение на моторния жест е диференцираща характеристика в 3-4 стъпки:

Фаза РЕАКЦИЯ при стимул (вътрешен или външен)
Фаза на ускоряване
МАКСИМАЛНА ФАПИЦА
CALO фаза на RAPIDITY - само при съпротивление на скоростта

Макар да е логично скоростта да се влияе от някои фактори, малцина подозират, че последните са наистина много; има фактори, обусловени от уменията, развитието и ученето на субекта. Те включват възраст, пол, антропометрични характеристики, конституция, техника и социализация.

Други фактори са когнитивните сензорни и психически: концентрация, умствена обработка, мотивация и сила на волята, опит и способност за предвиждане, умствена сила и способност за учене.

Има и фактори за правилно НЕРВОВА тип: рекрутиране и честота на моторните импулси, редуване между възбуждане и инхибиране на нервната система, коактивация, скорост на нервната проводимост, нервна пре-активация, рефлексна активация, невромускулна активация, невробиохимия.

Не на последно място, сухожилно-мускулни фактори: разпределение и видове мускулни влакна, мускулна секция, скорост на свиване, еластичност на мускулите и сухожилията, удължение, дължина на мускулите и лостовете на силата, трансформация на енергия и мускулна температура.

Чиста скорост и енергиен метаболизъм

Енергийният метаболизъм, който най-силно влияе на скоростта, е анаеробният алактацид (който използва аденозин трифосфат [АТР] и креатин-фосфат [СР]), поддържан от анаеробната лактацидна киселина (която използва анаеробния гликолиза [глюкоза, отделена от мускулния гликоген]. или получени чрез неоглукогенеза], в този случай факторите, ограничаващи ефективността и следователно трябва да бъдат обучавани, са:

Мускулна способност на АТР и концентрации на креатин-фосфат
Мускулна сила или активността на ензими, които разделят креатин фосфата и специализацията на мускулните влакна
По-малко от останалите (в чиста скорост!), Потенциалната млечна киселина; това е ефективността на производството на енергия чрез анаеробна гликолиза (по-полезна при бърза сила, в съпротивление на бърза сила и в максимална устойчивост на скоростта).

Скорост и добавки

Както бе споменато по-горе, една от детерминантите на скоростта е последователността на енергийните резерви на АТР и креатин фосфата. ATP е минимален резерв, следователно не е много силен; напротив, CP е потенциално увеличаваща се молекула в мускула. Увеличава се концентрацията след 1) тренировъчен стимул 2) хранене (креатинът се съдържа в месото). В случая, когато пациентът докаже, че е предразположен към абсорбцията и метаболизма на екзогенния креатин, хранителните добавки могат да бъдат полезни за подобряване на ефективността; в противен случай добавката няма да има тегло ... с изключение на това на плацебо с ненужно пренатоварване на бъбреците.

Скоростно обучение

Нека започнем с това, че скоростта е характеристика, която, за да бъде достигната максимално, трябва да се обучава от младата възраст на субекта; при спортист обаче можете да наблюдавате значителни мускулни адаптации от първите 8 седмици на обучение (Medbo, Bergers - 1990).

Чрез специфично обучение, мускулатурата на спринтьора и на устойчивия спринтер претърпяват някои основни промени:

Увеличаване на енергийните запаси от: АТР и СР (+ 20%) и гликоген (+ 50%)
Увеличаване на ензимите: АТФаза (+ 30%), миоциназа (+ 20%) и Creatinfosfochinasi (+ 36%).

Методологическите принципи на обучението за скорост са много; преди всичко е важно за спортиста да бъде възможно най-хладен и освежен. Второ, специфичните работни обеми трябва да бъдат много по-ниски от тези на сила и устойчивост, защото няма смисъл прекомерното изтегляне на стимул, когато субектът вече не е в състояние да направи 100%. Също така е важно винаги да се прилага максималната интензивност на обучението (с много големи възстановявания) за максимум две седмични сесии; избягвайте да стандартизирате условията на околната среда, така че да не предизвиквате „навик“, който може да се окаже ограничаващ в състезанието и винаги да използва спецификата на движението. Препоръчително е да не забравяте да прилагате максимална интензивност САМО след постигането на техническата пълнота, в противен случай би било препоръчително да се намали скоростта на изпълнение.

Скорост и сила

Налице е тясна връзка между скоростта и мускулната сила; Обучението със спринтерните претоварвания е ориентирано преди всичко към търсене на максимална сила, за да се подобри както нервното активиране, така и набирането-координация на мускулите и влакната. Пример за обучение на краката може да бъде:

Клякам 2-3 повторения за 6-8 серии с 3 'възстановявания и натоварване, еквивалентни на 1-1.5 пъти теглото на спортиста

Squ Клякам 3-4 повторения за 6-8 комплекта с 3 'възстановявания и натоварване, еквивалентни на 2-2.5 пъти теглото на спортиста

Други варианти на сила за трениране са: експлозивно-еластичната сила и реактивно-еластичната сила; поради еластичната експлозивна сила на краката, много често упражнение е 1/2 приземен със скок: 6 повторения за 4-6 комплекта с възстановяване на 3-4 'и товар, който ви позволява да отделите краката си от земята за 30-35см. За трениране на еластична реактивна сила, обаче, винаги на долните крайници, има много вариации на пружините на краката, пропуски, скокове и спринт, както с претоварване, така и със свободно тяло.