Хранене и обучение

(грешки за избягване)

... за тази последна тема, никога не сте чували във фразите на гимнастиката (често за използване на gentilsesso) от типа: "Накрая, след толкова много жертви, загубих X Kg, но сега очевидно съм малко по-отпуснат, от утре ще започна да направя нещо, което да укрепи! ”.

На този етап се случи „опустошението“ !!!

Последният път, когато излязохме с тези думи, нека започнем оттук и да разберем какво се е променило в нашето хипотетично посещение на фитнес центъра.

Вероятно нашият приятел ще е претърпял изтощителни аеробни тренировки, внимателно присъстващи на всички възможни курсове, може би всеки ден и може би дори когато тялото й отчаяно я помоли да остане на дивана!

Вие не говорите за това, целта е ясна и очевидна: победете иглата на баланса.

Но какво друго може да направи нашият пот фундаменталист с ритъма на музиката, за да постигне огромна победа над своя враг? Най-просветеното нещо, известната диета "Аушвиц" (известен нацистки лагер за изтребление) на базата на кисело мляко с 0.000000001% мазнини, целина, моркови и папчета с тревожни цветове.

Но след месеци на ужасяващо лишаване от храна и принудителен труд, искаш ли да поставиш своето удовлетворение? Ура, врагът е победен, тежи по-малко ... Но е по-велик.

Може да изглежда като парадокс, но това е вярно.

Изчерпващото обучение, без да даваме на тялото точния момент да се възстанови и ограничеността, са изпратили "енергията" енергийния метаболизъм на нашия приятел. С други думи, тя започва да унищожава мускулите, за да получи енергия (глюконеогенеза), запазвайки ценните запаси от мазнини, които са от съществено значение за справяне с този период на глад. И това не е шега, в третото хилядолетие ние все още сме програмирани като в дните, когато живеехме в саваната: пестим гориво и оцеляваме на всяка цена. Ако добавим, че вероятно почти елиминира много демонизираните въглехидрати, този процес е още по-подчертан. Известно е, че мазнините изгарят захарите в пламъка.

Сега е ясно, че загубата на тегло се дължи на телесна маса, най-благородната част на нашето тяло, а не на мастни, така че в процентно отношение съотношението е станало небалансирано в полза на мазнините. Тук първото твърдение изглежда по-малко парадоксално.

Какво да направя тогава?

Няколко прости неща. На първо място, освободете се от медийните бомбардировки върху "тревната среда", които са направили щастието на много компании, произвеждащи чудотворни лекарства от всякакъв вид. Веднага трябва да се съсредоточите върху чистата маса и особено върху мускулите ни и как да ги тренирате и да ги храните. Останалото ще дойде само по себе си.

Това твърдение произтича от банален принцип: постно маса също консумира в покой, газ никога.

Как да превърнем тази декларация за намерение в факти?

Анализ на състава на тялото. Пликометрия или още по-добре биоимпеданзометрия, както вече беше посочено от моя колега F. Pugliese.
Реконструкция на базалния метаболизъм и програма за хранене, базирана на нашия начин на живот и вида на обучението, което ще предприемем.
Програма за обучение, която по принцип (ще варира в зависимост от нуждите на индивида) ще включва както изотонични работни сесии (тегла!), Така и кардио сесии и време за възстановяване.

Само едно последно изясняване, мускулите на момичетата са същите като тези на момчетата, те винаги правят същото: получават се по-къси и по-дълги. Ergo не съществува в картите за тежести на стаята, различни за секс, но само за цели!

Добра работа!