Куратор: Масимо Руголо
"
5) Коя е най-ефективната тренировка за бедрата?
Попитайте жена какво би искала да подобри и тя ще ви отговори само по два начина: GLUTEI И SENO.
Задънките са все по-често фокусът на вниманието във фитнеса и се опитват да открият магическото упражнение.
Телевизорът тогава подчертава желанието за тонизиран и супермоделен глутеус и кой знае защо предлага хиляди и хиляди супер хранителни системи и милиони трикове, които могат напълно да променят формата и нивото на благословените хълбоци.
Аз го наричам най-доброто от упражненията заедно с изстрелите.
Напред?
Кадри?
Стъпка нагоре или нагоре и надолу стъпка, упражнението, което най-вече натоварва силните влакна на бедрата.
Последователността при извършване на това упражнение и координационните и проприоцептивни умения, които трябва да се вмъкнат, за да направите това, правят това упражнение задължително за ремоделирането на задните ви части.
Кадри, 10-12 изстрела от 40-50 метра ще направят челюстите ви нещо много подобно на гранита.
Бедрата по време на изстрела между най-напрегнатите мускули.
За да се стимулират задните части, не се нуждаят от изтощителни тренировки с 15-20 повторения, а от експлозивни и плътни движения.
Накратко, кратки, но наистина интензивни тренировки.
Наистина трябва да се ангажираме да сменим задните си части и не само, че наистина трябва да го направите.
Ще са нужни 2-3 пъти седмично изстрели, за да може да се преобърне положението на бедрата ви.
Също така, друго упражнение, което обичам да изпълнявам, е редуване на клякам и експлозивни движения като плюометрични скокове.
Или, за вариант, движения на пресата и плиометрия, като например взривни скокове.
Изпълнявайте правилните движения добре и след 2 месеца можете да погледнете бедрата си с различни очи ...
вашия треньор живот
ActionMaX
