Д-р Джанфранко Де Анджелис
Ако оценяваме мускулните групи въз основа на два критерия - естетическия и функционален - никой не е по-важен от коремната област.
Функционален външен вид
Мускулите на корема обхващат, поддържат и предпазват някои от най-важните органи на нашето тяло, като стомаха, черния дроб и червата. Жизнените процеси като храносмилането, абсорбцията и евакуацията настъпват в зоната, защитена от коремната област. Поддържането на тези мускули в перфектна форма означава поддържане на всички органи, съдържащи се в коремната кухина при оптимални условия. За съжаление, често се случва тези функции да са силно редуцирани и без съмнение нередовни, поради загуба на тонус на тези мускули; това се дължи на почти пълната липса на коремни движения. Това е дискурсът относно функционалния аспект на мускулите на корема.
Естетичен вид
Ако, от друга страна, разглеждаме чисто естетическия аспект, дори и в този случай оценката поставя коремните мускули на върха на списъка със значение, тъй като никоя друга област не дава на тялото класически и атлетичен поглед в същото време. Ако всички мускули на тялото са очевидни, но в същото време показват перфектно развитие на коремната област, това ще е достатъчно, за да се постигне консенсус и възхищение. Напротив, ако сте успели да развиете значително всички мускули на тялото, докато коремната област остава гладка, опетнена и без тонус, ефектът е, че на петно върху шедьовър или сълза на нова рокля, тя ще загуби това е, всички заслуги и работа.
За да се постави мнението на обикновените хора на теста, достатъчно е да влезете в темата за мускулното развитие. Винаги ще намериш човек, който не оценява или дори критикува прекалено мускулесто тяло, но ако донесеш речта на корема, всеки веднага те пита как получаваш тяхното развитие и техния тон.
Коремна тренировка
Не е възможно да се пренебрегне това, от което природата създава и от което се нуждае. Установено е, че коремните преси имат точна и фундаментална задача; предотвратяване или просто неспазване на тази задача, оставяйки мускулите на корема да не се използват и инерционно, означава плащане рано или късно на последствията. Тези последствия се наричат натрупване на мазнини, загуба на тонус, след това мускулна атрофия и деформация на коремния колан. Това трябва да е достатъчно, за да стимулира всеки да посвети поне една четвърт час на ден на тренировка за коремните мускули. Обикновеният човек не трябва да практикува специални упражнения или да изпълнява сложни техники за получаване на форма и тоничност на коремната област. Достатъчно е той да извърши серия от издигания на краката и хрускам, лежащи на пода, или по-скоро на коремната пейка, и въпросната област ще получи стимула, необходим за поддържане на значителна форма. В края на краищата, коремните не са трудни за развитие на мускулите, тези, които се провалят, защото правят грешката да не балансират калорийното съотношение "прием и консумация" на храна (т.е. доходът надвишава резултатите). Следва логично натрупване, което завършва необратимо в коремната област. В този случай е необходимо да се коригира диетата, като се консумират по-малко калории по време на хранене или "изгаряне" на повече калории при енергична физическа активност. Необходимо е да се добави, че качеството на храната също е от основно значение: затова трябва да създадете култура за нея.
Ако се върнем към „ тренирането на коремната област, речта става малко по-сложна, ако е насочена към категорията спортисти, които се специализират в развитието на коремните мускули на конкурентно ниво. Днес всеки е наясно колко важно е да се представя на фитнес състезание с коремни мускули в перфектно състояние, без сянка на мазнини, с поразителни облекчения и сензационни детайли. Последните сега са част от "мускулния комплект", свързан с корема на всеки уважаващ себе си спортист. Всъщност вече не е достатъчно да се представят със съответните коремни и наклонени, но е строго необходимо да се разшири тяхното развитие до съседната област, като се намерят малки детайли като междуребрените мускули и големите зъби. Излишно е да казваме, че когато всичко това е напълно развито и дефинирано, цялата област придобива изключително ефектен външен вид. Установено е, че редовното издигане на краката и ствола е неадекватно, за да се даде на абдоминалните клетки подобна характеристика, която включва не само областта между тазовата област и диафрагмата, но достига до долната и странична част на гръдния кош. Особено важни са междуребрените мускули и големите зъби, представляващи точката на връзка между гръдните мускули и коремната област. Сега, за да постигнем добър баланс на цялата област, вече не е възможно да ги пренебрегнем. Тоничността на междуребрените мускули се постига чрез извършване на специални усуквания на торса по време на коремни и наклонени движения с дълбоки изблици. Не е необходимо да се подчертава, че трябва да се търси развитието на тези мускули само когато и коремните, и косите са в оптимално състояние. Няма да има смисъл да се специализират в подробностите, когато липсват основните ефекти.
Сега ще се опитам да изброя различните етапи на тренировка за коремната област . Започвам с това, че е много трудно да се представи стандартизирана програма, която да подхожда на всеки, тъй като на практика е невъзможно да се намерят хора със същите реакции и преди всичко същите нужди.
Работата на коремните мускули трябва да се основава на прогресивно обучение, а не толкова на продължителността на сесията, колкото на интензивността на тренировката. Следователно има начален етап на нивото на начинаещите, с максимум два комплекта повдигане на краката и толкова хрущяли, които лежат на земната подложка. Не е малко вероятно, че по време на първите тренировки за корема някои се чувстват замаяни, гадене или дори повръщане: това е само логично следствие от продължително бездействие. След няколко сеанса мускулите вече ще се използват и ще изискват по-трудна работа.
Напреднал спортист, чиято цел е да постигне пълно и перфектно развитие на цялата коремна област, трябва да изпълни упражнение за "долната част", една за "горната част", една за "средната част" и един за косите. Избирайте следователно издиганията на краката до пейката или до бара, след това издиганията на ствола на наклонена пейка; хрускам на пейката или хрускам машина или хрускам при висок кабел; и накрая усукване на тялото с претеглена пръчка на раменете. Особено внимание трябва да се обърне на усукване: тялото е леко наклонено напред и извършва кратко (малко въртене) и бързи движения, така че да упражнява напълно вътрешни и външни наклонени мускули.
Пуснете цикъла три пъти подред, за да завършите общо дванадесет серии. Идеалният брой повторения трябва да бъде около 15; но някой ще може да подтиква мускулите си с по-малко повторения, докато други ще предпочетат да правят повече. Тези подробности обаче не са от голямо значение.
Що се отнася до въпроса дали е за предпочитане да се тренира коремната област в началото или в края на сесията, е необходимо да се направи кратко, но задължително изясняване. Тези, които започват сесията на празен стомах, т.е. поне три часа след основното хранене или сутрин на гладно, могат незабавно да тренират коремните преси и тази практика ще позволи да се постигне отлична обща топлота към цялото тяло с несъмнени общи ползи. Напротив, ако обикновено консумирате лека закуска, макар и светла един час преди тренировка, за да имате по-голям енергиен резерв по време на тренировката, е препоръчително да тренирате коремните мускули в края на сесията.
Някои субекти с дълъг ствол и къси крака ще затруднят извършването на издигането на ствола и ще забележат, че горната част на корема няма да реагира на съвършенството или да се оплаква от дискомфорт или болка в долната част на гърба; следователно е препоръчително това упражнение да се замени с алтернативен тип хрускам към високия кабел. Напротив, индивиди с противоположна морфологична конформация, т.е. с дълги крака, са късо тяло, ще имат известни затруднения да вдигнат краката си и ще имат затруднения при извършване на движения с повдигане на крака с претоварване или оплакване от болки в кръста; следователно е препоръчително да се упражнява долната част на корема с движения в разтоварването на колоната като издигане на краката до паралелите. Въпреки това, съветът е да се практикува постоянно и да се персонализира рутинните упражнения за корема, може би се ръководи от избора на упражнения от специализиран треньор.
Освен това трябва да се има предвид, че ако крайната цел е пълното и определено развитие на цялата коремна област, диетата е от основно значение.
