Обучение на открито

Куратор: Симоне Форте

Обучението на открито (обучение на открито) е новата граница на фитнеса, все повече клиенти ме молят да тренирам в парка близо до къщата, а не на плажа или в планината.

През повечето време провеждаме обучения по "верижно обучение", т.е. създаваме различни станции или по-добри тренировъчни станции, а класическите "серии" завършват в края на гарите.

В тази статия ще обясня как да ви обуча в парка зад къщата или навсякъде на открито.

Да започнем с уточняване на резултатите, които могат да бъдат постигнати с този вид обучение:

от психологическа гледна точка имаме подобрение в мотивацията и освобождаването от стреса, натрупани в офиса.
от дихателната гледна точка, очевидно имаме на разположение за нашите бели дробове чист въздух и не разредени и кондициониран въздух, класически супер-претъпкани спортни зали в час пик.
От гледна точка на естетичните резултати имаме намаляване на процента на мастна маса и общо тонизиране на скелетния мускул, в някои случаи имаме и мускулна хипертрофия, но това зависи от интензивността на изпълнените упражнения.

Накратко, обучението в цялостна верига на тялото ни помага да подобрим функционалните ни показатели за силата, помага ни да губим мазнини, тонус и да останем във форма.

Сега започваме да разбираме как да подготвим нашата обща тренировъчна верига, трябва:

площ от около 15 квадратни метра.
Плоска повърхност.
Силата на гравитацията (освен ако не тренирате в пространството, което със сигурност не пропускате).

Сега планираме да начертаем въображаем кръг на нашата равна повърхност и да маркираме всяка станция (или пост) върху диаметъра на този кръг с бутилка или камък или каквото посочите в точката на станцията.

В този момент остава само да се реши колко станции да се подготвят и кои упражнения да се изпълняват на всеки пост

всичко е решено, като се вземе предвид атлетичното обучение, което имаме; Опитайте се да не прекалявате и ако не сте много подготвени по темата, свържете се с професионалист (аз съм на ваше разположение, не се колебайте да ми пишете или ми се обаждате).

Сега ще ви дам пример за проста верига от 3 станции, която ще ви накара да разберете как да се организирате, но можете да разгърнете въображението си и да вмъкнете в нашия кръг всяко упражнение за свободно тяло със или без използването на тежести.

В първата станция ние огъваме ръцете, във втората станция поставяме клякащия скок и в последния участък на коремната станция.

Клякащият скок означава да прегънете краката нагоре, за да издърпате квадрицепсите успоредно на пода и от тази позиция да скочите нагоре и след това да се върнете в изходната позиция, завоите на ръцете са класически "огъване", дори ако да покажете, че огъването е грешно, защото в флексия на биомеханика означава огъване на един крайник над друг. От друга страна, коремните мускули могат да бъдат направени чрез издърпване на раменете от пода на около 5 сантиметра и свиване на корема.

Нека започнем с 15 повторения за всяко упражнение нон-стоп, след това спрем на последната станция, починете 1 минута и след това започнете отново 5 пъти.

Надявам се да съм бил възможно най-ясен и да не съм използвал технически термини, за да позволя на никого да тренира по този начин навън, просто трябва да ви пожелая добра тренировка и ви препоръчвам да правите неща разумно, без да импровизирате супер мъже или супер жени.