Врата към най-тайните помещения на нашето тяло и ум
Автор: Д-р Марко Манчини - Личен треньор - Доктор по клинична и здравна психология
въведение
Когато мислим за нашата мускулатура, в ума ни може да дойде тази структура, която чрез движение и действие ни позволява да взаимодействаме със заобикалящата ни среда, символ на активиране и динамизъм.
Благодарение на насърчаването на културното разпространение на концепцията за психофизическото благосъстояние като превантивен фактор за органични заболявания и психологически дискомфорти и за по-голямото внимание към себе си и към подобряване на качеството на живот, много от нас всъщност се грижат за запазването на добро здраве. мускулатура, а не само чрез упражнения.
Поддържането на мускулите в добро състояние, или по-скоро "тонизирането", ни предпазва от риска от някои често срещани и предотвратими заболявания, като постурални проблеми, миалгии или болки в ставите.
Физическа активност: всеки вид движение на тялото, произвеждано чрез мускулно съкращение, което увеличава разходите за калории.
Физически упражнения: категория на физическата активност, количествено изразена по обем, интензивност и честота, при които движенията се структурират повторно, за да подобрят или поддържат един или повече компоненти на състоянието на фитнес.
Такава информация сега е лесно достъпна, така че ако мислим за подобряване на нашето физическо състояние, понятия като кондициониране, хипертрофия, еластичност на мускулите започват да ни се познават.
В този случай ние отбелязваме как постигането на психофизично благосъстояние е свързано с идеята за мускулна стимулация, след което преминава през всички тези методи на обучение, които имат за цел да повишат мускулната ефективност.
В въображението на някои от нас благотворното действие върху мускулната система включва хиперстимулация на самия мускул.
Това, което сега предлагаме да разгледаме, всъщност е нещо различно: постигането на психофизично благополучие чрез релаксация и мускулна релаксация .
Също като физическите упражнения, мускулното раздуване се използва и за две цели (Фиг.1):
1. терапевтични;
2. изпълнение.
Фигура 1
За да разберем как разтягането на мускулите може да действа по органична декомпенсация, трябва да изясним физиологичните механизми и взаимовръзки, лежащи в основата на тези системи:
- Мускулна система;
- Нервна система;
- Ендокринна система.
Релаксацията, в допълнение към въздействието върху мускулната система, също определя глобалните екзистенциални промени в нервната система, свързани с последствията както на тялото, така и на емоционалното ниво; в тази посока е възможно да се признае различната стойност между техниките на релаксация и гимнастическите техники на "терапиите за движение".
Способността да се управляват емоциите е, че от терапевтична гледна точка е от съществено значение да се предотвратят дисбалансите в невро-вегетативната система и да се избегне това да остане блокирано под формата на хронично активиране с последваща хормонална регулация и когнитивна модификация на значението на някои стимули за околната среда. Ситуациите, които ние интерпретираме като източник на агресия, всъщност оставят нашето тяло под постоянно състояние на заплаха, от което е възможно да излезем чрез релаксиращи техники, специално насочени към лечение на тревожност и "токсичен" стрес.
Що се отнася до връзката между техниките на релаксация и релаксацията / повишаването на производителността, трябва да знаем, че релаксацията и последващата релаксация благоприятстват възприемането на схемата на тялото с последващо подобряване на соматоестетичната чувствителност. Първото нещо, което може да дойде на ум, е как подобряването на тази способност може, особено при спортисти, да подобри контрола и изпълнението на фините движения, с качествено превъзходно изпълнение на техническия жест.
По-голяма чувствителност към промени в мускулния тонус и остро усещане за различните райони, без съмнение, са някои от силните страни на съзнателния спортист, способен да открие началото на умората и да управлява оптимално нивото на активиране.
Докладваме, че следваме основните техники, включващи разтягане на мускулите (Фиг. 2).
Фигура 2
Прогресивна релаксация на Джейкъбсън
Това е техника за самостоятелно отпускане, която може да бъде изпълнена навсякъде и следователно е лесна за прилагане.
В началната фаза е необходимо да се научи техниката от треньор, тогава можете да я изпълните сами, така че се оказва техника, която осигурява пълна автономия на практикуващия субект.
Целта на техниката е да предизвика промени в невровегетативната система чрез мускулна релаксация.
Той се изразходва за контролиране на тревожността, имайки предвид тясната му връзка с мускулното напрежение.
Той преминава през фазите на напрегнато-мускулно раздуване, за да предизвика прогресивна релаксация на всички мускулни области, започвайки от ръцете до края на краката, след това общата релаксация на цялото тяло.
Автогенично обучение
Психично превключване:
Да се променят означава да се промени курса, да се промени състоянието на нещата, което е вече строго структурирано.
От психологическа гледна точка това означава промяна на вкоренените психически нагласи, изоставяне на навиците, използване на мисълта и вниманието по различен начин.
Методът включва привеждане на субекта в състояние на превключване (виж полето вдясно), състоящо се от добро ниво на релаксация и спокойствие, което благоприятства възстановяването на психичните енергии, стимулирайки способността за самонаблюдение чрез мобилизация на някои мисли и чувства, които обикновено възникват извън полето на съзнанието.
JH Schultz (създател на TA), в своите проучвания за хипноза по време на дългата си клинична дейност, той осъзнава, че във всички субекти, подложени на хипноза, винаги са се отнасяли две прецизни усещания: тежест и топлина. От тези две чувства Шулц тръгна да разработва ТП
Тежестта и топлината се причиняват от промени в мускулния тонус; усещането за тежест е израз на мускулна релаксация и възприемане на топлината като последица от хиперремия на вазното раздуване.
Хипногенният ефект на мускулната релаксация е друг общ физиологичен феномен, намаляването на мускулното напрежение, което се разглежда от физиологична гледна точка на съня, е едно от основните явления, които съпътстват поставянето под угар, интериоризацията и пасивното отношение.
Особеността на този метод е, че упражненията на психичната концентрация, след като са научени от треньор, могат да бъдат възпроизведени самостоятелно, за разлика от хипнозата, която обикновено използва възбуда на терапевта, който предизвиква състоянието на релаксация в пациента.
биофидбек
По принцип това е техника за самоконтрол, която има за цел да осигури на спортиста средствата за коригиране на техните емоционални реакции, опитвайки се да оптимизират умствения подход към изпълнението чрез премахване на стресовите фактори.
1- Соматично ниво: промени в невровегетативната и невроендокринната реакция на стреса;
2 - Психично ниво: когнитивна оценка и управляемост на стресовите фактори.
Биофидбек обучава субекта да саморегулира някои физиологични функции чрез някои електронни устройства, способни да откриват тези функции и да се позовават на същата информация (обратна връзка), способна да повиши осведомеността за активираните физиологични реакции.
Преминавайки през повишаване на осведомеността за физиологичните реакции, субектът свиква да ги управлява по най-добрия начин.
хипноза
Техника, при която чрез намесата на оператор се предизвиква определено психично състояние в субекта (хипнотичен транс); на този етап се осъществява стесняване на полето на съзнанието, благоприятстващо изразяването на несъзнателната динамика.
На неврофизиологично ниво, хипнозата преминава от ниво на кортикално инхибиране, което е по-силно по-силно от дълбочината на хипнозата.
Шулц, в своите проучвания, довели до масовия му метод (Автогенен тренинг), е идентифицирал как по време на хипноза пациентите съобщават за чувство на тежест и топлина поради промени в мускулния тонус.
Физиологичните ефекти, активирани от хипнозата, са: промени в сърдечната честота и дишането, кръвообращението, диаметъра на зеницата. Обаче, нито една от гореспоменатите модификации не се оказва особена за техниката и качеството на модификациите е изключително субективно.
В заключение
По-голямото познаване на себе си и на възможностите на тялото, както видяхме, също преминава от майсторство и "активен" контрол на това, което по дефиниция изглежда противоположно на контрола и съзнанието, т.е. използването на мускулно раздуване като паспорт за контрол на по-дълбоките слоеве на нашето его и на нашия организъм, нива, които обикновено са извън нашия контрол и възможността за достъп.
Знаейки как да взаимодействаме с тези дълбоки нива, в случай на дисбаланс и дискомфорт ще имаме мощни инструменти, които могат да ни помогнат да възстановим състоянието на благополучие.
И сега, след като стимулирахме съзнанието си за важността на релаксацията и релаксацията ... ние стимулираме тялото си и се научаваме да оценяваме неговите ползи.
глосар
Миалгия : Болка, локализирана в една или повече групи. Засегнатите мускули се свиват, болезнени при палпация, движенията причиняват болка. Миалгията може да е с травматичен, вирусен, ревматичен или уморен произход.
Соматоестезична чувствителност : Способността на тялото да възприема ендогенни стимули (идващи от вътрешността на нашето тяло).
Хиперемия при раздразнение на кораба : Увеличаване на кръвната циркулация в кръвоносните канали в резултат на увеличаване на диаметъра на канала.
Стресори : Стресови агенти (които са източник на стрес).
Аз : Според психодинамичната перспектива егото е психически компонент, който представлява съзнание и непрекъснато посредничи между инстанциите на идентификатора (частта, която изразява инстинктивните движения) и суперегото (което изразява това, което би било правилно да се прави според ценностите, нормите и забраните, които сме научили и интернализирали, тъй като бяхме деца).
Библиографски препратки:
Благодарим на д-р Маргерита Саси (спортна психолог - психотерапевт) за полезната информация, предоставена на автора по време на изготвянето на този текст.
