Издънките

Основни активирани мускули, техника на изпълнение и ползи от това упражнение.

УВОД:

ЗА МЪЖЕ: Вълните създават анаеробна среда в цялото тяло, което ви позволява да извлечете максимума от другите упражнения чрез подобряване на общата физическа сила. Освен това, включването на много мускули и изискването на много енергия стимулират отделянето на големи количества анаболни хормони като тестостерон и растежен хормон.

ЗА ЖЕНИТЕ: Упражнения със свободни тежести, колкото и тежки да са те, никога няма да ви направят културист. Той е физиологически невъзможен, освен ако хормоналните модификации не са предизвикани от подчинение на допинговите практики. Напротив, положителните ефекти, получени от теглото, са многобройни. Преди всичко ще получите по-тънък и по-тонизиран фигура, тъй като мускулите са много по-малко обемни от мазнините; ще увеличите основния си метаболизъм, т.е. ще изгорите повече калории, дори когато спите или работите, ще увеличите костния тропизъм с последващо превантивно действие върху възможната поява на остеопороза. В случай на наднормено тегло, затлъстяване или целулит е препоръчително да се работи с по-ниски натоварвания и да се увеличи броят на повторенията (над 12 на серия)

ТЕХНИЧЕСКА ДЪЛГА НА ИЗПЪЛНЕНИЕТО

Задръжте две гири, по една на всяка ръка и пристъпете напред с десния си крак. Сега се съсредоточете върху левия си крак, сгънете го надолу, докато образува прав ъгъл. Спрете на няколко инча, преди да докоснете пода с коляното си. Не забравяйте: кракът, който се сгъва, е левият, десният крак се огъва съответно не обратно. Сега се върнете в първоначалната позиция, като натиснете предния крак, т.е. Повторете упражнението няколко пъти (6-15).

ЗАБЕЛЕЖКА: ЗА ПОВИШАВАНЕ НА БУТИЦИТЕ ПОВЕЧЕ ОТ КОНЦЕНТРАТИРАЩ ПЪТЪК НА ПЕЧКАТА НА ПРЕДНАТА СТЪЛБА И ДЪРЖАЙТЕ МАЛКО БУСТА, ВКЛЮЧЕНА В НАЗАД. ВАЖНО е, че по време на движението коляното на предната стъпка не превишава импулса.

Дишане: вдишване във фазата на огъване, издишване в обратната фаза.

Видеоклипове:

Lunges

Лънгс скочи

Странични изпускания

СКУТА БЪЛГАРО

Това упражнение включва основно квадрицепсите, но включва и бедрата и сухожилията на коляното.

Поставете десния си крак на пейка на нормална височина или на табуретка. Носете десния крак напред, докато достигнете позиция, която позволява на коляното ви да остане в съответствие с големия ви палец по време на движението.

Спуснете тялото, като огънете предния крак. Не забравяйте: кракът, който се сгъва, е десният крак, а левият крак съответно не се огъва. Натиснете нагоре с предния крак, без да го разтегнете напълно. В тази позиция поддържайте контракцията за секунда, след това повторете упражнението. Починете една минута и сменете крака си

Дишане: вдишване във фазата на огъване, издишване в обратната фаза.