ОБУЧЕНИЕ С ШВЕЙЦАРСКАТА ЧАСТ

От д-р Умберто Милетто

Швейцарската топка (фитбол или швейцарска топка) е нестабилен сферичен инструмент, роден в областта на кинезиологията и рехабилитацията; Въпреки това, многобройните му приложения го правят идеален инструмент за физическа подготовка във фитнеса като вариант на "класическите" мускулни упражнения.

Изборът на диаметъра на фитбол трябва да бъде направен в зависимост от височината на обекта, който го използва. Като се има предвид, че най-правилният диаметър е този, който ви позволява да седнете на топката, образувайки прав ъгъл с краката, показателно, за да изберете най-подходящия диаметър, можете да се обърнете към следната таблица:

Топката трябва да бъде добре надута и повърхността, върху която е поставена топката, не трябва да бъде хлъзгав.

Както качествата, така и дефектите на този инструмент за обучение се въртят около неговата естествена нестабилност. Нестабилността на топката всъщност изисква непрекъснати постурални корекции, необходими за поддържане на баланса. Тези корекции се извършват основно от допълнителни мускули, които често не участват в нормални упражнения за укрепване на мускулите.

От друга страна, нестабилността на топката може да бъде рискована, ако субектът няма практическо използване на инструмента.

Фитбол онлайн

PVC фитбол без дръжка е достъпен онлайн, размерът на който трябва да се избере според височината ви. Продуктът пристига дефлиран в кутия, пълна с помпа и капачки (2 капачки, един резервен).

Препоръчва се използването само на закрито, защото може да образува отвори отвън. Полезно за упражнения като коремна, лумбална или за подобряване на стойката и баланса. Материалът е с отлично качество, приятен на допир и не притежава неприятната миризма на пластмаса, която може да съпътства този инструмент.

Пакетът включва няколко упражнения с топка и многоезично ръководство.

Като алтернатива, можете да изберете PVC фитбол с нехлъзгаща се повърхност, наличен в 6 цвята и 4 размера, които могат да издържат до 300 кг благодарение на системата против взрив. Помпата, лесна за използване, се доставя в опаковката.

Този инструмент може да се използва за ежедневно обучение, като част от физиотерапията или като алтернатива на класическата сесия. Внимание: когато топката се използва като алтернатива на офисния стол, важен фактор се дава от височината на масата. Обикновено 75 см версията е най-удобната.

Физически способности

- Баланс (намаляване на базата за поддръжка в статични и динамични ситуации)

- Гъвкавост / подвижност на ставите (за всички мускулни и ставни области)

- Позата (чрез укрепване на тонизирана мускулатура)

- Сила (особено на мускулите на тялото и корема)

- Координация / контрол на двигателя

- Укрепване на мускулите

Швейцарските топки са особено полезни за спортисти, които практикуват спортове, където балансът играе важна роля. При тези спортове винаги трябва да се има предвид поддържащата основа (броят на точките за контакт с пода и зоната, ограничена от тях). Всъщност има обратна връзка между основата на подкрепа и активирането на стабилизиращите мускули. По-голямата сила на стабилизиращите мускули води до по-голяма стабилност на ставите, което от своя страна води до по-голямо набиране на мускулите, участващи главно в упражнението, поради по-ниското инхибиране от структурите, които предпазват ставите (проприоцептори).

Използването на швейцарската топка може да се адаптира към съпротивата или сърдечно-съдовата тренировка. Използването му при обучение на коремните мускули е особено полезно. Освен че позволява по-голям обхват на движение, швейцарската топка позволява да се обучават всички мускули на коремната преса по едно и също време.

И накрая, еластичността на швейцарската топка може да бъде от голяма полза за всички онези, които са принудени да поддържат седящото си положение в продължение на много часове през деня. В допълнение към подобряването на баланса и стойката благодарение на своята еластичност, швейцарската топка може да върне телесното тегло под формата на релаксиращ тласък, който помага за възстановяване на енергията на междинните гръдни дискове.

Фитболът

Клякам на швейцарска топка

Спонсорирано съдържание: My-personaltrainer.it представя продукти и услуги, които могат да бъдат закупени онлайн в Amazon и / или друга електронна търговия. Всеки път, когато се прави покупка чрез една от връзките на страницата, My-personaltrainer.it може да получи комисионна от Amazon или другата спомената електронна търговия. Моля, имайте предвид, че цените и наличността на продуктите не се актуализират в реално време и могат да се променят с течение на времето, така че Ви каним да проверите наличността и цената на Amazon и / или друга спомената електронна търговия.