Анаеробният праг е оценка на способността да се поддържа продължително упражнение. Неговата стойност показва максималната интензивност на упражняване, съответстваща на постоянно ниво в концентрацията на лактат в кръвта (около 4 mmol / l).
В много случаи е за предпочитане да се измери анаеробния праг по отношение на VO2max.
Всъщност при спортистите максималната консумация на кислород се повишава в началото на тренировките, след което вече не се увеличава. Това, което се променя, е процентът на VO2max, който може да се поддържа дълго време. Освен това, анаеробният праг в много дисциплини на издръжливост корелира по-добре с изпълнението, което представлява по-добър индекс на аеробната сила.
При нетренирани субекти, ако се сравнява с максималната консумация на кислород, анаеробният праг съвпада приблизително с 55% от VO2max. При спортисти на високо ниво тази стойност може да достигне 85% от максималната консумация на кислород.
За да се изрази концепцията с други думи, не се казва, че 1000 cc двигател с денивелация (VO2 max minor) е по-малко отговорен от 1300 куб.см. процент на телесна мазнина), аеродинамика (ефективност на атлетичния жест) и износоустойчивост (процент на дълготрайния максимален VO2).
Кликнете върху изображението, за да го увеличите
AEROBIC THRESHOLD: се достига, когато концентрацията на лактат в кръвта е равна на 2 mol / l (общо около 90-95% от тази стойност има добра консумация на мазнини, след този праг също изгарят важни количества въглехидрати).
Интензивността на аеробния праг е по-ниска от тази при анаеробни (FC <), но при добре обучени спортисти тази разлика е минимална, дори само 4%.
Анаеробен праг и обучение
Познаването на собствения анаеробен праг означава да имате много важен параметър за програмиране на тренировките.
В случай на бързи повторения, препоръчителният интензитет е, че между сърдечната честота на анаеробния праг плюс или минус 3%
В случай на непрекъснато движение със среден ритъм скоростта ще бъде между 90% и 94% от прага HR.
Бавният фонд трябва да се играе на сърдечна честота между 80 и 90% от анаеробния праг.
СЪРЦЕВАТА СТОЙНОСТ ПРИ ПЕРИОДА = 180 удара в минута | ||
| ЗАБАВЕН ФОНД | СРЕДЕН ФОНД | БЪРЗИ ФОНД |
| 144 - 162 удара в минута | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
МЕТОДИ ЗА ОТКРИВАНЕ НА АНАЕРОБНАТА ПРАЗНА
Методите за измерване на анаеробния праг на спортиста се основават на:
на концентрацията на кръвен лактат
за измерване на параметрите на вентилатора
за отклонението на кривата на сърдечната честота / интензивността на упражнението (Conconi Test)
Първият метод, освен че е инвазивен, не гарантира оптимална прецизност. В действителност е доказано, че стационарните концентрации на лактат варират значително от човек на човек. Този проблем е частично решен с доста сложен метод, който може да определи индивидуалния анаеробен праг. Въпреки това, лактатът в кръвообращението винаги е сянка на мускула и това намалява точността на тестовете, които го използват като параметър за оценка на анаеробния праг.
Измерването на параметрите на вентилатора, от друга страна, осигурява изключително прецизни резултати. За съжаление, този метод изисква използването на много скъпо оборудване (дихателен газов анализатор).
Третият метод, Conconi тестът, е най-простият и най-използван начин за определяне на анаеробния праг на спортиста (вж. Теста Conconi).
Изчисляване на анаеробния праг
